rasvade põletamine, kaalulangus
Sissejuhatus
Vastupidavus spordis on kindlasti midagi enamat kui üksluine 10 km jooks. Vastupidavus on nii lai väli, et üle 100 meetri sprint on vastupidavuse osa sama palju kui raudmees üle 10 tunni. Isegi aastal jõutreening, on harjutusi, mida saab vastupidavuse abil seletada. Hea vastupidavusvõime omamine võimaldab suurendada ka taastumisvõimet ja psühholoogilist vastupidavust.
Määratlus
Vastupidavus kui motoorne võimekus on tingimuspiirkonnas määratletud kui võime säilitada sportlikku koormust nii kaua kui võimalik, lükata väsimusest tingitud sooritusvõime kaotust pikaks ajaks ja olla võimeline pärast sportlikke koormusi kiiresti taastuma.
Vastupidavus
Kestvusjõudlus on sooritus, mis saavutatakse pikema aja jooksul ilma sooritust katkestamata liigse väsimuse tõttu. Väsimus võib tekkida nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Vastupidavusega, süda määr, kops funktsioon ja veri rõhk suureneb.
Kuid lihaskond väsitab ainult hilja. Räägitakse nn stabiilsest seisundist aeroobses vastupidavuses. Siin on nii vähe laktaat et see saab uuesti vahetult metaboliseerida ja väsimust ei teki. Väljaspool püsiseisundit laktaat akumuleerub lihasesse, põhjustab lihaseid põletamine ja jõudluse kaotus. Kestvusjõudlust võib pidada pika pidevaks soorituseks, kuid ka pika ajavahemiku pikkune intervalltöö vastab vastupidavuse jõudlusele.
struktuur
Vastupidavus jaguneb põhimõtteliselt kaheks alaks. 1. põhiline vastupidavus on vastupidavusaluse tulemuslikkuse alus. See hõlmab kõiki spordiliike ja tervis, ennetav sport, taastusravi ja üldise arengu sobivus.
Lisaks on põhiline vastupidavus edasise vastupidavuse võimekuse arendamise eelduseks. See tähendab, et 100 meetri jooksja vajab baasvastupidavust samal määral kui jalgrattur. Kindla põhilise vastupidavuse omandamine pole spetsiifiline ühelegi spordialale ja selle omandab tavaliselt jooksmine, ujumine ja jalgrattasõit.
2. kui aga vastupidavuse arendamise eesmärk on sooritus konkreetsel spordialal, näiteks tennis, jalgpall, käsipall, ujumine jne, seda nimetatakse spetsiifiliseks vastupidavuseks. Siin peab vastupidavuse treenimine olema suunatud eelkõige vastava spordiala juurde. Selle tulemusel jaguneb spetsiifiline vastupidavus lühiajaliseks, keskmise ja pikaajaliseks.
Muud vastupidavusprobleemid
- Rasva põletamine
- Lapseea vastupidavussport
- Running
- Jooksev analüüs
- ujumine
- Vastupidavuse diagnostika
- Südamerütm
- Vastupidavuskatsed
Millised spordialad kuuluvad vastupidavusspordi alla
Tüüpiline vastupidavussport on näiteks ka jalgpallis või käsipallis tehakse kestvusetendusi, kuid siin on esiplaanil pigem jõu ja kiiruse ning vastupidavuse vaheldumine. See on vähem puhas vastupidavus, kui pulsisagedus püsib reaalselt püsiv pika aja jooksul (vähem kui mitu tundi), nagu ka muud kardiovaskulaarsed parameetrid. - matkamine
- kõndimine
- Pikamaajooks
- Sörkimine, maanteerattasõit
- ujumine
- Murdmaasuusatamine
- Triatlon
- Sõudmine
- Jalgrattasport
