Sissejuhatus
Kuigi mõju ja kasutamine venitus harjutused on viimastel aastatel üha enam kahtluse alla seatud, venitusharjutused on ja jäävad spordi elementaarseks osaks. Vastuoluliselt arutatakse ainult küsimust, millal ja kuidas venitada. Liikuvuse säilitamine ja edendamine on paljude sporditegevuste vältimatu element.
Mitte ilma põhjuseta on liikuvus lisaks tingimuslikule võimele vastupidavus, tugevus ja kiirus. Venitus võib vabastada pingeid ja mõjuda seeläbi lõõgastavalt ja rahustavalt. Eriti pärast pikka tööd teatud asendis ja / või asendis, pingeid sageli esineda.
Venitus harjutused võivad aidata ka lühenenud lihaseid ja suudavad korrigeerida olemasolevat tasakaalustamatust. Valesid poose saab seega vältida ja kogu luu- ja lihaskonna süsteem saab sellest kasu. Venitamine optimeerib lihastoonust ja viib selle suurenemiseni veri ringlus.
Selle tulemusel saab lihast paremini varustada toitainete ja vajalike mineraalidega ning ta saab pärast koormust hästi taastuda. Ainevahetust aktiveeriv toime aitab kaasa lihase täielikule taastumisele ja täiendab kõiki toitainete varusid. Venitusharjutuste teine eelis on lihaste, sidemete ja Kõõlused.
Venitamine vähendab lihaskiudude, lihaskimbu või lihaste rebenemise riski. Ka kõõluse ja sidemete vigastused tekivad tavapärase venitusprogrammi korral oluliselt vähem. Liigese liikuvus on lisaks suurenenud ja parandab seeläbi lisaks keha üldisele liikuvusele ka inimese koordinatsioonivõimet. Venitusharjutustel on seetõttu palju eeliseid ja need annavad olulise panuse tervis meie kehast.
Venitamise puudused
Venitusharjutuste miinused pole tegelikult esmapilgul ilmsed. Kuid venitusharjutuste mõju ei ole alati positiivne. Venitusharjutused enne ja pärast treeningut on aeganõudvad ja üsna igavad harjutused, kus pole palju teha.
Puuduseks on see, et venitusharjutused vähendavad lihastoonust ja mõjuvad rahustavalt. Seetõttu peaksite venitusharjutusi tegema ainult siis, kui soovite lõõgastuda ja rahuneda. Venitusharjutused on kahjulikud, eriti spordis, kus on suur lõhkemisjõud ja / või maksimaalne jõud, ning mõnikord võivad need sooritusi tohutult vähendada.
Uuringud on näidanud, et passiiv-staatiline venitamine võib vähendada maksimaalset tugevust vahemikus 4 kuni 20 protsenti. Plahvatustugevuse korral võib oodata 3–10 protsendilist kadu. Nii et kui teete sirutamisharjutusi enne spurte või raskuste tõstmist, olete vastavalt aeglane või ei suuda ehk tavapärast kaalu nii tihti tõsta kui olete harjunud.
Venituse negatiivne mõju tugevusele vastupidavus on ka demonstreeritud. Küsimuse, millal venitamine on mõistlik ja millal mitte, on ilmselt kõik ühel või teisel ajal esitanud. Tuleb märkida, et venitamisel ei ole alati positiivset mõju.
Kas venitusharjutusi tuleks sooritada või mitte, sõltub kõnealusest spordialast. Venitusharjutuste kasutamisel mängivad rolli ka isiklikud eesmärgid. Kui soovite näiteks oma liikuvust parandada, on kindlasti soovitatav venitada, kuna see suurendab venitatud kehaosade, lihaste ja sidemete liikuvust.
Venitusharjutused võivad aidata ka pingete ja krambid. Eriti üksluised tegevused põhjustavad sageli pingeid mis võib muutuda väga ebameeldivaks. Siin võivad venitusharjutused aidata pingeid vabastada ja leevendada valu.
Kui valu jääb pikemaks ajaks, tuleks pöörduda arsti poole. Krambid tekivad sageli koormuse keskel, näiteks võistluse ajal. Kramplikku lihast venitades saab selle vabastada ja tegevust jätkata.
Spasm kestab aga vaid lühikest aega ja varem või hiljem taastub spasm. Spordis peaksid venitusharjutused olema isoleeritud ja neid tuleks käsitleda ühe treeninguna. A koolitusplaan saab kujundada järgmiselt: Kõigi spordialade jaoks on soovitatav teatud lihaste liikuvus.
Spordis, kus liikuvus määrab soorituse, on venitusharjutused treeningu lahutamatu osa koolitusplaan. Nende spordialade hulka kuuluvad võimlemine, tantsimine, võimlemine ja iluuisutamine. - esmaspäeviti: jõutreening
- Teisipäev: venitamine
- Kolmapäev: vastupidavus
