Sissejuhatus Kuigi viimastel aastatel on venitusharjutuste mõju ja kasutamist üha enam kahtluse alla seatud, on ja on venitusharjutused spordi elementaarne osa. Vaidlusi tekitab vaid küsimus, millal ja kuidas venitada. Liikuvuse säilitamine ja edendamine on paljude sporditegevuste lahutamatu osa. See pole ilma… Venitusharjutused
Millal peaksite venitamise lõpetama? Kindlasti ei tohi venitada, kui olete just lihasvigastusest üle saanud. Sellisel juhul peaksite alati eelnevalt abi otsima arstilt või füsioterapeudilt. Lisaks ei tohiks te lihaseid venitada, kui te pole varem piisavalt soojenenud. Kui alustada otse erinevate venitustega… Millal peaksite venitamise lõpetama? | Venitusharjutused
Venitusharjutused pärast sporti Nagu juba kirjeldatud, ei aita venitusharjutused valusate lihaste vastu. Sellest hoolimata saab venitusharjutusi teha pärast treeningut või võistlust. Väga intensiivsete koormuste korral peaks koormuse lõpu ja venitusharjutuste alguse vahele jääma vähemalt kolmveerand tundi, sest… Venitusharjutused pärast sportimist Venitusharjutused
Millele tuleks venitamisel tähelepanu pöörata? Venitusharjutustes edu saavutamiseks peaksite meeles pidama mõnda asja. Ühest küljest peaksite koolitust regulaarselt tegema, vastasel juhul edu ei saavutata. Harjutusi peaks alati olema võimalik teha kaebusteta. … Mida peaksite venitamisel tähelepanu pöörama? | Venitusharjutused
Fitnessi- ja jõutreeningul on teie jaoks erinevaid eesmärke. Üks neist on lihaste kasvatamine, kus harjutused ja treeningvormid valitakse nii, et oleks võimalik saavutada võimalikult suur lihaste kasv. Saate eristada harjutusi kodus ja stuudio jaoks. Paljud… Lihaste tugevdamise harjutused
Jalade tõstmine Lisaks kükidele on jalgade tõstmine veel üks populaarne harjutus lihaste kasvatamiseks. Jalatõsteid on aga pisut kergem sooritada kui kükke, sest seal on väga oluline liigutust täpselt sooritada, et mitte ennast vigastada. Lisaks on jalgade tõstmine õrnem ja… Jalgade tõstmine | Lihaste kasvatamise harjutused
Põlveliigese tõstmine Seda harjutust saab sooritada käsivarrega, mida toetab seade või mis ripub varda küljes. Jalad ripuvad õhus lamades otse üksteise kõrval. Ülakeha ja pea on püstised ja venitatud. Nüüd tõmmatakse põlved rinna poole ja selg muutub mõnevõrra ümaramaks. Hingake välja… Põlvetõste | Lihaste kasvatamise harjutused
Tõmbed Tõmbed Tõmbed on hea harjutus selja- ja biitsepsi lihastele. Seda peetakse sageli ka surutõusude vastutreeninguks, kuna vastased lihasrühmad on treenitud. Seda harjutust sooritatakse varda otsas rippudes, käed ulatuvad üksteisest kaugele. Väljahingamisel tõmbad end lõuaga baari poole või… Push-ups | Lihaste kasvatamise harjutused
Löögid selga See harjutus treenib peamiselt õlavarre tagaküljel asuvat triitsepsilihast. Põlvitad ühe jalaga pingil, teine jalg seisab põrandal. Üks käsi toetub pingile ja teine käsi hoiab hantlit. Selg on sirge ja pea on ... Kick Backs | Lihaste kasvatamise harjutused
