Venitus- või venitusharjutusi kasutatakse paljudel spordialadel. Populaarsetel spordialadel on venitamine tavaliselt osa spordiala spetsiifilisest soojendusprogrammist. Kui venitusharjutusi kasutatakse kõige mõistlikumalt ja kas venitusharjutused enne või pärast treeningut või koormust on mõttekamad, selgitame järgmistes ridades. Aktiivne ja passiivne… Venitamine valulike lihaste jaoks
Erinevad efektid Mõlemal laiendamisvormil (aktiivne ja passiivne) on erinev mõju ja seetõttu on need erinevate nõuete jaoks huvitavad. Aktiivsetel paisumisvormidel on soojendav toime ja need suurendavad järgmisi jõu väljundeid ja jõu suurenemist. Samuti tugevdavad nad antagonisti, parandavad liikumistunnet ja neuromuskulaarset kontrolli. Nende toonust alandav ja toonust suurendav toime ... Erinevad efektid Venitamine valulike lihaste jaoks
Sissejuhatus Kuigi viimastel aastatel on venitusharjutuste mõju ja kasutamist üha enam kahtluse alla seatud, on ja on venitusharjutused spordi elementaarne osa. Vaidlusi tekitab vaid küsimus, millal ja kuidas venitada. Liikuvuse säilitamine ja edendamine on paljude sporditegevuste lahutamatu osa. See pole ilma… Venitusharjutused
Millal peaksite venitamise lõpetama? Kindlasti ei tohi venitada, kui olete just lihasvigastusest üle saanud. Sellisel juhul peaksite alati eelnevalt abi otsima arstilt või füsioterapeudilt. Lisaks ei tohiks te lihaseid venitada, kui te pole varem piisavalt soojenenud. Kui alustada otse erinevate venitustega… Millal peaksite venitamise lõpetama? | Venitusharjutused
Venitusharjutused pärast sporti Nagu juba kirjeldatud, ei aita venitusharjutused valusate lihaste vastu. Sellest hoolimata saab venitusharjutusi teha pärast treeningut või võistlust. Väga intensiivsete koormuste korral peaks koormuse lõpu ja venitusharjutuste alguse vahele jääma vähemalt kolmveerand tundi, sest… Venitusharjutused pärast sportimist Venitusharjutused
Millele tuleks venitamisel tähelepanu pöörata? Venitusharjutustes edu saavutamiseks peaksite meeles pidama mõnda asja. Ühest küljest peaksite koolitust regulaarselt tegema, vastasel juhul edu ei saavutata. Harjutusi peaks alati olema võimalik teha kaebusteta. … Mida peaksite venitamisel tähelepanu pöörama? | Venitusharjutused
Venitamine on sporditeaduse üks vastuolulisemaid teemasid. Varem lubatud venitusprogrammi imemõjud pole enam ajakohased ning hiljutised uuringud näitavad, et venitusharjutustel võib olla spordile isegi negatiivne mõju. Sellegipoolest vannuvad paljud treenerid, spordiõpetajad, harrastus-, harrastus- ja võistlussportlased enne, ajal… VenitamineVenitamine
Dünaamiline venitamineVenemine Erinevalt staatilisest venitamisest ei põhjusta dünaamiline venitus (tuntud ka kui vahelduv venitus) püsivat venitamist, kuid lihas on pidevalt venitatud ja lõdvenenud. See ei ole aga tõmblemine, vaid sihitud, kontrollitud, korduv liigutus. Kui liikumine toimub vetruvalt või põrgatavalt, on see… Dünaamiline venitamineVenitamine | VenitamineVenitamine
Mis on soojendus? Tavalises keeles võrdsustatakse venitamine sageli soojendusega. Soojenemisel viiakse keha aga n-ö töötemperatuurile. Lihased on verega paremini varustatud ja kanduvad suuremale koormusele. Soojenemine toimub lahtiste visaduskoormuste (jooksmine, jalgrattasõit jne) abil. Mida rohkem on lihaseid… Mis on soojendus? | VenitamineVenitamine
Millal peab ja ei tohi venitada? Kui sportimise ajal on pinge eriti suur ja tekib laktaati, on venitamine kahjulik. Kui pinge on suur, kogunevad lihased kõrvalsaadused, mis tuleb verega uuesti ära transportida. Staatiline venitamine halvendab lihaste vereringet ja suurendab riski ... Millal peab ja kas ei tohi venitada? | VenitamineVenitamine
Ujumine Õige ujumistehnika jaoks on vajalik eriline paindlikkus õlgade ja puusade piirkonnas. Sel põhjusel tuleks selle paindlikkuse arendamiseks või säilitamiseks pikemas perspektiivis kasutada staatilist venitamist. Ka vahetult enne ujumist võib ja peaks pärast lõdvest soojendust venitama, eriti õlalihaseid. Squash/sulgpall Need spordialad… Ujumine | VenitamineVenitamine
Sissejuhatus Achilleuse kõõlus on inimkeha tugevaim kõõlus. Sellest hoolimata on see struktuur, mis võib sageli põhjustada valu ja vajab seejärel arstiabi. Venitusharjutused võivad aidata sümptomeid leevendada, sõltuvalt valu põhjusest. Lühendamine, mis esineb Achilleuse kõõluses ja naaberlihastes, on… Achilleuse kõõluse venitus
