Fibromüalgia: dieedi mõju
Paljud fibromüalgiaga inimesed loodavad oma sümptomeid sobiva dieediga parandada. Spetsiifilist ja teaduslikult tõestatud fibromüalgia dieeti aga veel ei eksisteeri.
Siiski eeldatakse, et fibromüalgiahaigetel on suurenenud oksüdatiivne stress. See tähendab, et kehas ringlevad agressiivsemad ühendid, mida nimetatakse vabadeks radikaalideks. Neid toodetakse nii normaalsete ainevahetusprotsesside käigus kui ka näiteks UV-kiirguse ja suitsetamise teel. Need on ohtlikud, kuna võivad kahjustada rakke ja geneetilist materjali DNA-d.
Paljud fibromüalgiaga patsiendid toetuvad seetõttu toidule, mis on rikas antioksüdantsete koostisosadega, mis võivad vabu radikaale kahjutuks teha. Selliseid antioksüdante (näiteks C-vitamiini) leidub peamiselt puu- ja köögiviljades.
Fibromüalgia dieet: palju puu- ja köögivilju
Tegelikult on tõendeid selle kohta, et valdavalt taimsel toidul võib olla positiivne mõju haiguse kulgu. Eriti kasulik võib olla vegandieet: mõnes uuringus oli fibromüalgiahaigetel, kes sõid vegantoitu, kõrgem antioksüdantsete ainete tase veres ja nende sümptomid paranesid. Siiski pole veel piisavalt andmeid, et soovitada reservatsioonita vegan fibromüalgia dieeti.
Selle asemel soovitavad eksperdid Saksamaa Toitumisühingu (DGE) soovituste põhjal praegu kerget, valdavalt taimset segatoitu. Fibromüalgia põdejana peaksite seetõttu järgima järgmisi näpunäiteid:
- Söö portsjonit puu- või juurvilju vähemalt viis korda päevas.
- Tarbi ainult mõõdukalt rasva ja suhkrut.
- Söö liha ainult mõõdukalt. Muuhulgas sisaldab see palju arahhidoonhapet – oomega-6 rasvhapet, mis soodustab põletikulisi protsesse.
- Selle asemel proovige oma valguvajadust rahuldada piimatoodete või – mis veelgi parem – taimsete valguallikatega, nagu kaunviljad (läätsed, oad, soja jne).
Alkoholi, šokolaadi ja kohvi tasuks nautida ka maksimaalselt mõõdukalt – need stimulandid võivad suurendada lihaste rahutust ja kõõluste ärritust. Rohelist teed seevastu soovitatakse, sest sellel on tugev antioksüdantne toime.
Vähendage liigset kaalu
Fibromüalgiaga inimesed on sagedamini ülekaalulised kui ülejäänud elanikkond. Täpne seos rasvumise ja fibromüalgia vahel on endiselt ebaselge. Kaalu kaotamine võib aga kindlasti sümptomeid parandada. Selleks peaksid fibromüalgiaga ülekaalulised inimesed järgima vähendatud kalorsusega dieeti ja piisavalt liikuma. Teid raviv arst võib anda teile selle kohta sobivaid näpunäiteid.
Fibromüalgia dieet ärritunud soole sündroomi jaoks
Toidulisandid
Toidulisandid ei ole fibromüalgia toitumise meditsiinilistes juhistes veel soovitatavad. Kuigi on uuringuid, mis viitavad positiivsele mõjule, ei ole andmed veel piisavad. Reeglina on parem kõik vajalikud toitained kätte saada toidust – ja tasakaalustatud, mitmekülgse ja tervisliku toitumise puhul pole see enamasti probleem.
Ainult teatud juhtudel ei pruugi toiduga tarbimine olla piisav, näiteks kui fibromüalgiaga patsiendid väldivad paljusid toite ärritunud soole sümptomite tõttu. Patsiendid, kes üldiselt söövad liiga vähe (eriti tahket toitu) lõualuu valu tõttu, võivad samuti kannatada toitainete puuduse all. Seejärel võib osutuda vajalikuks toidulisandite võtmine.
Toidulisanditesse tuleks alati suhtuda kriitiliselt ja neid tuleks võtta ainult arstiga konsulteerides.
trüptofaan
Trüptofaani (5-HTP) peetakse fibromüalgia korral kasulikuks. See on valgu ehitusplokk (aminohape), mida organism vajab neurotransmitteri serotoniini lähteainena. Nn õnnehormoon mängib rolli muu hulgas valu tajumisel ja hindamisel, mis fibromüalgiahaigetel on häiritud.
Magneesium
Lihaste funktsiooni parandamiseks peaksid fibromüalgiahaiged tagama, et nende toit sisaldab piisavalt magneesiumi. See võib leevendada lihasvalu. Magneesiumirikkad on näiteks täisteratooted ja kaunviljad, aga ka pähklid ja päevalilleseemned. Vajadusel võib teid raviv arst soovitada ka magneesiumipreparaate.
L-karnitiini
Mikroelement L-karnitiin avaldab väidetavalt positiivset mõju ka fibromüalgiale. Kuna ainet ei saa toiduga piisavas koguses omastada, võivad fibromüalgiahaiged lihasvalu leevendamiseks proovida sobivaid L-karnitiini sisaldavaid toidulisandeid.
Vitamiinid ja raud
Lisaks võib teiste toitainete, näiteks B-vitamiini, D-vitamiini ja raua tarbimine aidata fibromüalgia sümptomite vastu, kui haigetel on neid liiga vähe veres. Mikroelementidega varustatuse kohta annab infot perearsti vereanalüüs. Puuduse tuvastamisel võib arst määrata sobiva preparaadi ja õige annuse.
