Kiiruskoolitus

Määratlus

Kiiruse treenimine viitab inimkeha võimele reageerida stiimulile ja / või signaalile võimalikult kiiresti ja viia lõpule nõutav liikumistoiming. See nõuab närvisüsteem ja lihaskond, nii et aega ei läheks kaotsi Kiirustreening nõuab suurt keskendumisastet, kuna seda tüüpi treeningud esitavad autonoomsele väga suuri nõudeid närvisüsteem. Kiire treenimine kurnatuse korral ei luba edu.

Kellele kiirustreening kasu on?

Maksimaalne kiirus on paljudel spordialadel väga oluline tegur ja paljudel neist on sportlik jõudlus piirav. Eriti kõik sprindidistsipliinid, jalgrattadistsipliinid, kiiruisutamise, viske- ja tõukerajad ning paljud meeskonnaspordialad toetuvad suurel määral kiirusele kui põhilisele mõjutegurile. Jalgpallis on käsipall, maahoki, korvpall ja muud võistkonnaspordi kiirused tegurid, mis võivad kaotuse ja võidu üle otsustada.

Kui ründaja on kiirem kui kaitsja, suureneb võimalus võita sprindiduell ja lüüa värav või punkt. Hüppespordialadel nagu kaugushüpe ja kõrgushüpe on kiirus tegur, mis määrab hüppedistantsi ja kõrguse. Mida kiiremini suudab sportlane startida, seda suurem on tõenäosus, et ta suudab impulsi lennufaasi üle kanda. Ei saa üldistada, et kiireimad sportlased hüppavad kõige kaugemale või kõrgemale. Sageli on aga juhtunud, et maailmatasemel sprinterid on olnud ka maailmatasemel kaugushüppajad.

Kuidas saaksite oma kiirust parandada?

Eduka kiirusetreeningu aluseks on harjutamiseks. Näiteks tavaline harjutamiseks harjutusi kasutatakse ja neid reklaamitakse kiirustreeninguna väiksema kaalu ja plahvatusliku soorituse tõttu. Üldise ajal hüpertroofia treeningul leiti, et treeningu mõju mõjutas positiivselt ka kiirust.

Kiirustreening on viimastel aastatel positiivselt arenenud. Värsked uuringud on kinnitanud, et isegi vanemad inimesed reageerivad mõõdukale kiirustreeningule positiivselt (eriti meeskonnaspordis on sprindid tavaliselt üsna lühikesed. Jalgpallis ületavad sprindid harva 30 meetri piiri.

Käsipallis on sprindid tavaliselt veelgi lühemad. Inimene ei saavuta oma suurimat kiirust enne 40 meetri piiri. Kiiruse treenimiseks peaks praegu keskenduma kiirendusele, mitte ainult puhtale kiirusele.

Kiirendust saab teha erinevatest positsioonidest ja erinevat tüüpi signaalidel. Mida suuremad variatsioonid, seda tõhusam on kiirenduskoolitus kiirusel. Eriti meeskonnaspordis on sprindid tavaliselt üsna lühikesed.

Jalgpallis ületavad sprindid harva 30 meetri piiri. Käsipallis on sprindid tavaliselt veelgi lühemad. Inimene ei saavuta oma suurimat kiirust enne 40 meetri piiri.

Kiiruse treenimiseks peaks praegu keskenduma kiirendusele, mitte ainult puhtale kiirusele. Kiirendust saab teha erinevatest positsioonidest ja erinevat tüüpi signaalidel. Mida suuremad variatsioonid, seda tõhusam on kiirenduskoolitus kiirusel.

Eriti meeskonnaspordis on sprindid tavaliselt üsna lühikesed. Jalgpallis ületavad sprindid harva 30 meetri piiri. Käsipallis on sprindid tavaliselt veelgi lühemad.

Inimene ei saavuta oma suurimat kiirust enne 40 meetri piiri. Kiiruse treenimiseks peaks praegu keskenduma kiirendusele, mitte ainult puhtale kiirusele. Kiirendust saab teha erinevatest positsioonidest ja erinevat tüüpi signaalidel. Mida suuremad variatsioonid, seda tõhusam on kiirenduskoolitus kiirusel.