Kaalu kaotama

Sünonüümid laiemas tähenduses

Määratlus

Kehakaalu võib vähendada (salenemist) kahel viisil. Kaalu kaotamiseks negatiivne energia tasakaal tuleb saavutada. See tähendab, et rohkem kaloreid tarbitakse kui neid tuleb tarbida. Seda on võimalik saavutada ühelt poolt vähendatud energiatarbimisega (klassikaline FdH) ja teiselt poolt suurenenud tarbimisega (selleks saate vaadata ka meie teemat vastupidavus sport ja rasvapõletuseks).

Mida radikaalsem on kaalu langetamise strateegia, seda kiiremini saavutate oma eesmärgi?

See ei kehti mingil juhul toitumisravi kohta, mille eesmärk on kehakaalu langetamine ülekaaluline. Vastupidi, rangem, ühepoolsem ja madala kalorsusega päev dieet ehk seda suurem on oht, et seda toitumisvormi ei suudeta pikema aja jooksul säilitada. Oht, et teatud toitaineid ei tarbita piisavalt, on suur.

Ühepoolse dieedi kontekstis on valed toitumisharjumused, mis on viinud ülekaaluline säilitatakse. Pärast dieet, langeb tagasi vanade käitumismudelite juurde ja võtab kiiresti uuesti kaalus juurde. BCM dieetKui päevane kalorite tarbimine on liiga madal, vallandub nn jo-jo-efekt.

Keha reageerib vähendatud toidu tarbimisele, tühjendades oma suhkrudepood, nn glükogeenivarud. Järgmisena lagundab keha valke ja alles siis hakkab organism ründama oma varusid, keha rasva. See "varurasv" kõht, puusad ja reied on hädaolukordade elukindlustus.

Eriti kalorivaese dieediga simuleerime oma keha hädaolukordi. Selle tulemusena käivitatakse säästmisprogramm (kehakaalu langetamine). Põhiainevahetuse kiirus väheneb ja selle tagajärjel, niipea kui rohkem süüakse, taastub vana kaal kiiresti ja kaal suureneb veelgi.

Aeglaselt edu saavutamiseks

Kui soovite püsivalt kaalust alla võtta, peate võtma aega. Ideaalne on kaotada pool kilo maksimaalselt ühe kilo nädalas. Pool kilo rasva vastab 3500-le kaloreid.

Lisaks 500 kaloreid vähem tuleb päevas võtta koos toiduga või põletada täiendava treeningu abil. Kõige sobivam on mõlema kombinatsioon. Mõistlikud toitumisvormid on: Neid toitumisprogramme täiendab individuaalne treeningravi, mis on kohandatud inimese enda võimalustele (ideaaljuhul sobiv toitumisvorm vastupidavus Sport). . - mõõdukalt vähendatud kalorite sisaldus

  • Mitmekesine
  • Vastavalt nõuetele
  • Sobib igapäevaseks kasutamiseks (teostuses pole liiga keeruline, keerulisi retsepte pole)
  • Pikaajaline elujõuline
  • Sisaldavad näpunäiteid ja juhiseid toitumisharjumuste ja söömisharjumuste muutmiseks ja
  • Ärge paluge teil teatud toitudest ja lemmikroogadest täielikult loobuda.