Sissejuhatus
Hästi koolitatud kooskõlastamine on väga oluline paljudes igapäevaelu valdkondades. Lisaks tööle on vaba aja tegevustes väga oluline ka kõrge motoorne liikumisrepertuaar. Vanuse kasvades muutub see üha olulisemaks.
Keegi, kes teeb regulaarselt koordineerivaid harjutusi, märkab paranenud jõudu ja vastupidavus. Ja vastupidi, vähese liikumisega kaasneb liikumise halvenemine kooskõlastamine. See suurendab tervis risk, sest vaene kooskõlastamine on seotud ebafüsioloogiliste liikumiste, liigeste ebastabiilsuse ja suurenenud kukkumisohuga.
Suunatud vastumeetmed koordinatsiooniharjutuste ja koordinatsioonitreeningute näol võivad luua kindla aluse igapäevaseks ja sportlikuks liikumiseks ning minimeerida tervis risk. Koordinatsiooniharjutuste üks peamisi aspekte on üksikute lihaste ja lihasrühmade vastastikune mõju. Kui lihaskonna koostööd koolitatakse regulaarselt koordinatsioonitreeningutel, parandatakse stabiilsust ja tasakaal võime kiiresti saavutada. Koordinatsiooniharjutuste aluseks on keha viimine asenditesse, millega ta pole igapäevaelus harjunud.
Koolitusvormide klassifikatsioon
Koordineerimiskoolituse võib jagada kaheks, koolipiirkonnaks ja täiskasvanute piirkonnaks.
Koordineerimiskoolitus koolis
Koolides on koordinatsioonitreening tööriist liikumiste teostamiseks. Koordineerimiskoolituse kaudu õpivad lapsed keerulisi liikumisi ja liikumisharjumusi ning arendavad oma motoorsust mälu. Täpsete liikumiste ja hea koordinatsiooni alused pannakse koolieas.
Koolis puudust on täiskasvanuna raske korvata. Eriti oluline on jälgida, et harjutusi oleks tore teha. Koordineerimistreening ei tohiks olla tuim liigutuste kordamine, vaid pigem motiveeritud ja kontsentreeritud, mitmekesine liikumistegevus. Algaja koolitusel tuleks seetõttu kõigepealt alustada lihtsate koordineerivate liikumiste või koordinatsioonimängudega. Järgnevalt esitatakse mõned täiskasvanute spetsiaalse koordineerimiskoolituse selgitused koolieas koordinatsioonikoolituse jaoks.
Soojendama
Isegi soojendus peaks olema koordineeriv. Tüüpiline harjutus sooritatakse soojendusristil, ristil, mida saab tähistada 5 korgiga (4 välimist ja ühte keskmist korki). Soojendusrist on mõeldud kuuele kuni kaheksale osalejale.
Kaks inimest jooksevad alati ühelt väliselt korgilt keskmise korgini. Seejärel pööratakse keskmine koonus 90 ° nurga all keskmise koonuse ümber paremale ja jooksjad jooksevad uuesti uue välimise koonuse poole. Seal plaksutatakse järgmist inimest, kes jookseb jälle keskmise koonuse poole ja pöörab selle ümber 90 ° nurga all.
Seda saab teha paar ringi enne harjutuse mitmekesistamist või lõpetamist. Variatsioone saab teha jooksmine keskmise koonuse ümber, enne kui jooksed tagasi välimise koonuse juurde. Keskmist koonust saab puudutada ka sõrmeotstega. Pärast soojendamist saab nüüd keskenduda puhtale koordinatsioonitreeningule. Seda saab teha näiteks klassikana jooksmine koolitust.
Kõik selle sarja artiklid:
