Mis on jalavannid?
Jalavannid kuuluvad vesiravi (veeteraapia) rakenduste hulka. Nende kasulik mõju on teada juba sajandeid. Sebastian Kneipp integreeris veerakendused oma Kneippi teraapiasse.
Jalavannid: mõju
Kuidas ja mille vastu jalavann töötab, sõltub peamiselt sellest, milliseid lisaaineid kasutad ja kas kasutad sooja või külma vett. Efekti jaoks on oluline ka see, kas jalgu vannitatakse konstantsel temperatuuril või asetatakse need üles tõusvas jalavannis või vahelduvas jalavannis.
Lisaainetega jalavannid
Kui jalavannivette lisada teatud toimeaineid, satuvad need nahapooride kaudu organismi ja arendavad seal oma spetsiifilist toimet.
- Rosmariin: Jalavanni lisandina avaldab see stimuleeriva, vereringet soodustava toime. Eriti hommikul pärast ärkamist on rosmariini jalavann hea viis vereringet turgutada ja väsimusest viimastki peletada.
- Kummel: Kummeliga jalavann võib omada antibakteriaalset, põletiku- ja spasmolüütilist toimet ning kiirendada haavade paranemist.
- Magneesium: Tavaliselt imendub elutähtis mineraalaine eelistatavalt toiduga (või toidulisanditega). Kuid mitte iga organism ei saa sel viisil tarnitud magneesiumi kasutada. Seetõttu sobib magneesium jalavann eriti hästi maohäiretega inimestele. Mineraal hajub läbi naha kehasse, kus seda saab koheselt ära kasutada.
- Sinepijahu: sinepijahust jalavann on üks naturopaatilistest stimulatsiooniteraapiatest. Selle põhjuseks on eeterlikud sinepiõlid, mis eralduvad ja tungivad läbi naha hingamisteedesse ja pähe. Sinepijahust jalavannil on väidetavalt ainevahetust ja vereringet parandav ning seeläbi põletikuvastane toime.
- Sool: Vahel piisab jalavannilisandina vähesest soolast (meresool või lihtne kodusool). Seejärel annab see antiseptilise ja põletikuvastase toime. Lisaks on jalavann soolaga väga odav.
- Lavendliõli: Pikad jalutuskäigud, kitsad jalanõud, kuiv kütteõhk – jalad peavad palju taluma ja on hoolduse mõttes sageli kasulaps. Soe jalavann lavendliõliga rahustab, lõdvestab stressis nahka ja hoiab selle elastsena.
Soojad ja külmad jalavannid
Külmadel jalavannidel on täpselt vastupidine mõju: need stimuleerivad vereringet, ahendavad veresooni ja võivad seega tõsta vererõhku.
Tõusvad ja vahelduvad jalavannid
Tõusvad jalavannid mõjuvad sarnaselt sooja jalavanniga. Siin tõstetakse vee temperatuuri aeglaselt.
Vahelduvates jalavannides kastetakse jalad vaheldumisi sooja ja külma vette. See stimuleerib vereringet ja verevoolu.
Detoksifitseerivad jalavannid (detox jalavann, elektrolüüsi jalavann)
Millal jalavanne võtta?
Jalavannid on osutunud tõhusaks näiteks järgmiste kaebuste korral:
- Higiste jalgade vann: Higised jalad on ebameeldivad. Jalavann võib higistamist vähendada. Soovitatav on näiteks soe jalavann tammekoore ja luuderohuga.
- Jalavann külmetushaiguste korral: külmetuse vastu on soovitatav kasutada tõusvaid jalavanne. Selle käigus saate vette lisada kuuseokka ekstrakti.
- Jalavann konnasilmade vastu: Rahustav, desinfitseeriv ja põletikuvastane kummel aitab konnasilmade vastu sooja kummeliga jalavanni näol.
- Jalavann küünealuse põletiku vastu: Küünealuse põletiku korral on soolane jalavann hea valik, kuna sellel on antibakteriaalne ja põletikuvastane toime.
- Jalavann unehäirete korral: õhtune soe jalavann võib aidata uneprobleemide korral.
- Jalavann loid soolte jaoks: kui teil on kõhukinnisus, võite proovida sinepijahust jalavanni. Kui teil on krooniline soolte loidus, võivad loodusravi järgi aidata soojad jalavannid.
- Jalavann põletikuliste ninakõrvalurgete korral: kui teil on põsekoopapõletik, võib soe sinepijahust jalavann teile head teha.
- Jalavann kõhuvaevuste korral: tõusvat jalavanni soovitatakse näiteks menstruatsioonikrampide ning kroonilise munajuhade ja munasarjade põletiku (adnexiit) korral. Meestel võib selline jalavann olla abiks kroonilise eesnäärmepõletiku (prostatiit) korral.
- Jalavann jalaseene vastu: Jalavann on sageli tüütu suveniir ujulast. Kui see on sind kinni püüdnud, võib paranemist toetada äädika- või õunaäädikaga jalavann.
Kel jalad külmetavad, saavad end aidata ka sooja jalavanniga.
Kuidas teha jalavanni?
Lisandiga või ilma? Soe või külm? Olenevalt sümptomitest saad ise teha sobiva jalavanni.
Soojad ja külmad jalavannid
Sooja jalavanni jaoks peaks vee temperatuur olema 36–40 kraadi Celsiuse järgi. Vanni kestus on kümmekond minutit. Sõltuvalt lisandist võite kasutada sooja jalavanni üks kuni kolm korda päevas.
Tõusvad jalavannid
Tõusva jalavanni jaoks täitke kauss või jalavann sooja veega (umbes 35 kraadi Celsiuse järgi). Asetage jalad sellesse ja valage umbes 20 minuti jooksul nii palju kuuma vett, et temperatuur tõuseks umbes 40–45 kraadini. Hoidke oma jalgu kuumas vees umbes viis minutit.
Vahelduvad jalavannid
Vee tallamine
Tallamisvesi on külma jalavanni variant. Vaja läheb umbes 8–18 kraadist külma vett ja piisavalt ruumi. Seetõttu on parim koht suur ämber, vann või libisemiskindla põhjaga vann. Vesi peaks ulatuma veidi allapoole põlvekedra. Tõstke kumbagi jalga vaheldumisi nii, et jalatald veest välja tuleks (kurekõnd).
Lisaainetega jalavannid
- Rosmariini jalavann: keetke kaks supilusikatäit kuivatatud rosmariini liitris vees ja laske segul kümme minutit tõmmata. Seejärel kurna läbi sõela ja vala rosmariinikeedus sooja veega kaussi või jalavanni. Vannitage oma jalgu selles umbes 15 minutit.
- Tammekoore/luuderohu jalavann: Sega võrdsetes osades tammekoor ja luuderohi ning vala seda peotäis liitri keeva veega. Lase tõmmata umbes 15 minutit, seejärel kurna. Valage keetmine kaussi sooja veega (umbes 36–40 kraadi Celsiuse järgi) ja vannitage jalgu selles kümmekond minutit. Korda jalavanni kord päevas mitme nädala jooksul. Tammekoore asemel võib kasutada ka salveilehti.
- Naatriumvesinikkarbonaadi jalavann: lahustage suures kausis 37-kraadises vees umbes kolm teelusikatäit apteegist saadavat naatriumvesinikkarbonaati. Reguleerige soodavee pH 8.0 kuni maksimaalselt 8.5, kasutades testriba (lisades kas rohkem vett või soodat). Vannitage selles jalgu vähemalt pool tundi ja maksimaalselt tund.
- Äädikas või õunasiidri äädikas jalavann: lisage üks tass õunaäädikat/äädikat ja pool tassi soola sooja vee kaussi. Vannitage selles oma jalgu kaks korda päevas kümme minutit.
- Soola jalavann: lahusta pool tassi (mere)soola suures kausis 37 kraadises soojas vees. Vannitage selles jalgu kümmekond minutit.
Detox jalavannid
Mõned füsioterapeudid ja alternatiivsed praktikud pakuvad detox jalavanne. Samas saab ka ise osta. Jalavanni jaoks on vaja sooja vett ja soola. Vanni valmistamisel ja kasutamisel järgige vastava tootja juhiseid. Vanni kestus on tavaliselt umbes 30 minutit.
Peale jalavanni
Pärast toitvat jalavanni (nt lavendliga) peaksite jalad hästi kuivatama, sealhulgas varvaste vahel. Pärast võid jalgu hõõruda niisutava jalakreemiga ja jalga panna soojad sokid.
Millised on jalavannide riskid?
Jalavanne tuleks lahtiste haavade korral kasutada ainult ettevaatusega. Eelkõige ei sobi siis vannid ärritavate lisanditega nagu sool või sinepijahu.
Teatud jalavannide vastunäidustused
Ärge kasutage sooja jalavanni järgmistel juhtudel:
- veenilaiendid (veenilaiendid)
- flebiit
- @ perifeersete arterite oklusiivne haigus (pAVK, suitsetaja jala või säärehaigus)
- perifeersete närvide haigused (polüneuropaatiad)
- suurenenud tromboosirisk
Te peaksite hoiduma tõusvatest jalavannidest järgmistel juhtudel:
- krooniline venoosne puudulikkus (krooniline venoosne puudulikkus)
- suurenenud tromboosirisk
- veenilaiendid (veenilaiendid)
- diabeetilise jala sündroom
- Kõrge vererõhk (hüpertensioon)
Vahelduvad jalavannid on vastunäidustatud:
- perifeersete arterite oklusiivne haigus (pAVK, suitsetaja jala või vaateakna haigus)
- väljendunud veenilaiendid (veenilaiendid)
- suurenenud tromboosirisk
- kalduvus veresoonte spasmidele (vasospasm)
- kõrge vererõhk (hüpertensioon)
Elektrolüüsi jalavanne ei tohi kasutada näiteks järgmistel juhtudel:
- elektrooniliste implantaatidega, näiteks südamestimulaatoriga
- pärast elundisiirdamist
- raseduse ajal
- epilepsia korral
Mida pean jalavanni tehes silmas pidama?
Oluline on järgida soovitatud veetemperatuure: sooja jalavannide puhul umbes 37 kraadi, külmade jalavannide puhul 8–18 kraadi ja tõusvate jalavannide puhul maksimaalselt 45 kraadi lõpptemperatuuri – välja arvatud juhul, kui arst soovitab teist temperatuuri.
Sinepijahust jalavanni tuleks teha ainult üks kord päevas, soovitavalt hommikul. Kui soovid seda teha kuurina (nt migreeni puhul), siis soovitatakse jalavanni teha kaks kuni kolm korda nädalas mitme nädala jooksul.
Kui sinepijahust jalavanni ajal tekkiv põletustunne nahal muutub liiga tugevaks, siis lõpeta selle kasutamine. Sama kehtib ka siis, kui nahk muutub liiga punaseks või valulikuks.
