Psühhohügieen viitab kõigile meetmetele, mis aitavad kaasa vaimse seisundi säilitamisele või kinnistamisele tervis ja seeläbi ära hoida stressseotud vaimuhaigused. Psühhohügieeniliste meetmete abil muutub patsient vastupidavamaks, st vastupidavamaks era- ja erialastele pingetele ning optimeerib samal ajal oma aktiivset aktiivsust stressiga toimetulek.
Psühhohügieeni juhised
- Ela iseendaga kooskõlas. Igal inimesel on oma olemuselt teatud iseloomuomadused. Mõelge sellele, õppige ennast paremini ja elage oma loomusele sobivat elu. Seega õppige tundma oma tugevusi ja optimeerige neid.
- Naera iga päev südamest, sest naer on tervislik. Vana vanasõna ütleb: „Naera ja maailm naerab koos sinuga, nuta ja sa nutad üksi. „Võtke endale endale see, et te ei pahandaks pisiasjade pärast, sest see viib ainult kibestumiseni ja lõpuks negatiivse ellusuhtumiseni. Samuti teeb meelega mitme minuti pikkune naeruharjutus meid õnnelikumaks - see võib olla sobiv relv varem arusaamatutes stressisituatsioonides.
- Pidage meeles vana palveränduri palvet: „Andke mulle rahulikkus, et aktsepteerida asju, mida ma muuta ei saa. Anna mulle tugevus muuta asju, mida saan. Ja anna mulle tarkust üksteist eristada. " Sellise suhtumise korral on probleemidele lihtsam rahulikult läheneda. Arenda lootust, tugevus ja visadust igapäevaste väljakutsetega silmitsi seista ning sellest saate kasu. Ja ärge kunagi unustage - teie jaoks on ainult üks oluline reaalsus - siin ja praegu.
- Toidake oma sõprussuhteid. Teie sõbrad on parim kindlustus stress ja üksindus. Seda tehes valige ainult sõbrad, kellega nad tunnevad end mugavalt. Mürgisena peetav sõprus on võimuröövel.
- Mõtle positiivselt. Rõõmustage isegi väikeste õnnestumiste üle - õppige neid hindama. Lase käia ja lase end sõbralikulträäkima. Aktsepteerige kiitust ja edastage ka kiitust. See, kes annab ja kiidab, võidab rohkem kui saaja.
- Mõõduka füüsilise aktiivsuse saavutamiseks võtke igal teisel päeval 30–40 minutit. Ärge tegelege võistlusspordiga, piisab pika jalutuskäigu või rattaga sõitmisest. Regulaarne treenimine parandab sageli meeleolu, kontsentratsioon ja võime probleeme lahendada. Valige õues olles võimalikult looduslähedased kohad. Uuringud näitavad, et Jaapani “Shinrin-yoku” (nn metsavann), see tähendab ulatuslik jalutuskäik treedalal, vähendab veri rõhk ja seerum Kortisool tasemetel, samuti parandavad immuunsüsteemi.
- Vältige nii palju kui võimalik stress ja müra. Need koormavad kogu keha reguleerivaid süsteeme. Loo lõõgastus perioodid ja viima elu iseendaga kooskõlas. Selle jaoks oleks optimaalne õppida lõõgastus tehnikaid, näiteks meditatsioon, autogeenne koolitus, progresseeruv lihas lõõgastus Jacobsoni sõnul muusikaõpe, joogajne. Koos a meditatsioon nad õpivad armastama vaikust. Vaikust, mis on vaba ulatuslikust üle mõtlemisest (üle mõtlemisest).
- Eesmärk on regulaarne ja piisav uni. Rahulik öine uni on süsteemi optimaalseks toimimiseks väga oluline immuunsüsteemi. Ideaalis magage 7–9 tunni jooksul (noored täiskasvanud 18–25-aastased: 7–9; täiskasvanud 26–64-aastased: 7–9; vanurid ≥ 65-aastased: 7–8). Vastavalt individuaalsele geneetilisele eelsoodumusele võib nendel “ideaalsetel unetundidel” esineda kõrvalekaldeid.
