Lühiülevaade
- Põhjused: nt vaimne ülekoormus, stress, unehäired, toitainete puudus, liiga vähene liikumine, vereringehäired, põhihaigused nagu allergiad, dementsus, neerude nõrkus (neerupuudulikkus), anoreksia, madal vererõhk, hüpotüreoidism, ADHD
- Vähene keskendumisvõime lastel: sageli äratuntav hooletusvigadest (nt aritmeetikaülesannetes) või kergesti hajutatavusest
- Mis aitab halva keskendumisvõime korral? Olenevalt põhjusest, nt regulaarsed puhkepausid, regulaarne unerežiim, rohkem treeningut, tasakaalustatud toitumine, lõõgastustehnikad, põhihaiguse ravi (nt kilpnäärmehormoonide võtmine hüpotüreoidismi korral)
Halb keskendumisvõime: põhjused ja võimalikud haigused
Mõisted keskendumisvõime puudumine ja keskendumishäire kirjeldavad inimese vähenenud võimet keskenduda pikema aja jooksul konkreetsele ülesandele. Inimesed, kes ei suuda korralikult keskenduda, on väliste stiimulite mõjul kergesti hajutatud – nende mõtted lähevad kiiresti rändama.
Kontsentratsiooni puudumine võib olla ajutine ja kahjutu või viidata (tõsile) haigusele. Halva kontsentratsiooni kõige olulisemate põhjuste hulka kuuluvad
Ebatervislik eluviis
Unepuudus või unehäired: Inimesed, kes magavad liiga vähe, on tavaliselt päeva jooksul kehva keskendumisvõimega. Seda seetõttu, et unepuudus vähendab muu hulgas teatud ajupiirkondade aktiivsust, mis kontrollivad tähelepanu.
Vale või ebapiisav toitumine: Aju vajab optimaalseks toimimiseks piisavalt süsivesikuid, valke, rasvu, vitamiine, mineraalaineid ja vett. Kui süsivesikuid tarbitakse ebaregulaarselt või liiga vähe (nt anoreksia korral), siis sellest tulenevad ka veresuhkru kõikumised. Need põhjustavad jõudluse ja keskendumisvõime langust. Teiste toitainete (nagu B-vitamiinid, raud, magneesium) puudus võib samuti mõjutada keskendumisvõimet.
Vähene liikumine: Mõnikord on vähese keskendumise põhjuseks liiga väike füüsiline aktiivsus. Need, kes liiguvad palju, tagavad seevastu kehas parema vereringe – ja seega ka aju parema hapnikuga varustatuse.
Alkoholi ärajätusündroom: keskendumisprobleemid, samuti motoorne ja sisemine rahutus on alkoholi ärajätmise tavalised sümptomid.
Menopausi
Mõned menopausis naised kannatavad niinimetatud "aju udu" all: neil tekivad kognitiivsed häired, nagu keskendumisraskused või unustamine.
Erinevad haigused
Häiritud ajuvereringe: see võib põhjustada hapniku ja toitainete puudust ning põhjustada kontsentratsiooni halvenemist. Aju verevarustuse puudumise tavaline põhjus on ajuveresoonte lupjumine (arterioskleroos).
Dementsus: Dementsushaigusi nagu Alzheimeri tõbi seostatakse mälu, orientatsiooni ja keskendumisvõime halvenemisega – näiteks kui aju ei ole enam korralikult verega varustatud, surevad ajurakud või ladestub ajju valk.
Tähelepanupuudulikkuse häire ilma (ADD) või hüperaktiivsusega (ADHD): Lisaks lastele võivad ADD või ADHD all kannatada ka täiskasvanud. Mõjutatud isikud kannatavad muu hulgas keskendumishäirete all, kuna aju regulatsiooniahelad, mis kontrollivad tähelepanu, on häiritud.
Madal vererõhk: keskendumishäired on tüüpilised hüpotensiooni sümptomid, kuna aju verevool väheneb. Vähene jõudlus, väsimus, südamekloppimine ning külmad käed ja jalad võivad samuti viidata madalale vererõhule.
Muud haigused: Halb keskendumisvõime võib olla teiste haiguste, näiteks hüpotüreoidismi, neerude nõrkuse, depressiooni ja hüperglükeemia samaaegne sümptom.
Vähiravimid
Kõrvaltoimena võivad need ravimid vallandada mõtlemis- ja keskendumishäired. Arstid nimetavad seda "kemoajuks". Selle kõrvaltoime põhjus ei ole veel täielikult teada.
Halb kontsentratsioon: mis võib aidata?
Paljudel juhtudel saate kehva keskendumisvõimega midagi ette võtta. Järgmised näpunäited võivad aidata nii lapsi kui ka täiskasvanuid:
Tervislik eluviis
Söö tasakaalustatud ja mitmekülgset toitu, et varustada aju kõigi vajalike toitainetega. See hoiab ära alatoitlusest tingitud kehva keskendumisvõime.
Joo piisavalt: joo umbes 1.5–XNUMX liitrit vedelikku päevas. Parimad on vesi, mineraalvesi ja (magustamata) tee. "Janune" aju ei saa optimaalselt töötada, mis soodustab kehva keskendumisvõimet.
Tarbi stimulante mõõdukalt: ära tarbi liiga palju kofeiini, nikotiini ja alkoholi.
Regulaarsed puhkepausid: Veenduge, et teie keha ja vaim saaksid aeg-ajalt taastuda – eriti kui stress ja ületöötamine on võimalikud halva keskendumisvõime põhjused. Soovitatavad on näiteks jalutuskäigud värskes õhus.
Lõõgastustehnikad: Lõõgastusmeetodid, nagu autogeenne treening, meditatsioon või progresseeruv lihaslõõgastus, võivad aidata nii suure stressi ja kirgliku igapäevaelu kui ka närvilisusest tingitud uneprobleemide korral.
Mõõdukas meediatarbimine: piirata meediatarbimist (teler, arvuti, nutitelefon jne) ja liigset heli (stereosüsteem, kõrvaklapid jne). Kui aju peab toime tulema liiga paljude väliste stiimulitega, muutub keskendumine järjest raskemaks.
Ei mingeid rahusteid ega stimulante: võimalusel vältige selliseid ravimeid.
Massaažid ja harjutused
Kõrvamassaaž: keskendumisvõimet võite proovida tõsta ka kõrvamassaažiga, et stimuleerida vereringet. Selleks sõtku auriklid tugevalt sõrmeotstega ühe minuti jooksul. Seejärel silitage kõrvaklappe kõrvanibude suunas.
Hingamisharjutused: keskendumisvõime parandamiseks ja stressi vähendamiseks võite teha mitu korda päevas järgmist harjutust: Istuge sirgelt, asetades jalad kõrvuti põrandale. Asetage käed reitele, sulgege silmad ja hingake mitu korda aeglaselt sügavalt sisse ja välja.
Täiendavad ravimeetodid
Ravimtaimed: näiteks ženšenni juure ekstrakte kasutatakse sageli kurnatuse ja kergete keskendumishäirete korral kesk- ja vanemas eas. Väidetavalt parandavad hõlmikpuu ekstraktid aju vereringet, mistõttu neid soovitatakse Alzheimeri tõve või aju kehva vereringe tõttu kehva keskendumisvõime korral.
Eeterlikud õlid: väidetavalt stimuleerib ka mõne eeterliku õli lõhn keskendumist. Sobivad näiteks lavendli-, bergamoti- ja rosmariiniõlid. Siiski on soovitatav olla ettevaatlik, kui teil on kalduvus allergiatele!
Homöopaatilised ravimid: homöopaatias on ka erinevaid ravimeid keskendumishäirete vastu, nagu Avena sativa D3 (halb jõudlus ja kurnatus), Kalium phosphoricum D6 (unustuse jaoks) ja Aethusa cynapium D6 (halb keskendumisvõime). Pidage siiski meeles, et homöopaatia kontseptsioon ja selle spetsiifiline tõhusus on teaduses vastuolulised ega ole uuringutega selgelt tõestatud.
Kui keskendumisvõime vähenemine püsib pikemat aega ja ei parane või isegi süveneb, tuleks pöörduda arsti poole!
Kehv kontsentratsioon lastel
Ületöötamine ja stress: isegi lapsed võivad selle all kannatada, näiteks kõrgete nõudmiste tõttu koolis, pingelise vaba aja programmi või peresiseste vaidluste tõttu. Püsiv ülekoormus väljendub noorukitel kõhuvalude, peavalude, väsimuse või keskendumisraskusena. Liigne stress võib vallandada ka (kooli)ärevuse ja närvilisuse.
Une- või toitainete puudus: Piisav uni ja kõigi oluliste toitainete toiduga omastamine on eelduseks, et lapsed suudaksid keskenduda. Kui neist üks või mõlemad puuduvad, on üheks tagajärjeks keskendumisprobleemid.
Liiga palju ekraaniaega: uuringud näitavad, et lastel, kes veedavad palju aega elektroonilisel meedial, on rohkem keskendumisprobleeme.
ADHD: kui keskendumisvõime puudumisega kaasneb impulsiivsus ja hüperaktiivsus, võib selle põhjuseks olla ADHD (tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire). Harvem tähelepanupuudulikkuse häire ilma hüperaktiivsuseta (ADD) võib samuti põhjustada kontsentratsiooni halvenemist.
Füüsilised põhjused: mõnikord on laste keskendumishäired tingitud näiteks vähesest liikumisest, infektsioonidest (nagu külmetus või gripp), talumatusest või allergiatest.
Keskendumise puudumine: millal pöörduda arsti poole?
Kui leiate, et keskendumisvõime puudumine on äärmiselt ebameeldiv või isegi ähvardav, peaksite pöörduma arsti poole. Sama kehtib ka siis, kui keskendumisprobleemid tekivad ootamatult, ei ole seletatavad (nt ebatavaliselt kõrge stressitaseme tõttu) või süvenevad.
Arst peaks kontrollima ka laste sagedast ja seletamatut keskendumisvõimet.
Halb kontsentratsioon: uurimine
Esmalt räägib arst patsiendiga üksikasjalikult tema haiguslugu (anamnees). Füüsiline läbivaatus ja võib-olla ka muud uurimismeetodid võivad aidata selgitada kontsentratsiooni puudumise orgaanilist põhjust.
Näiteks võib arst teha vereanalüüse (rauavaeguse, neerude nõrkuse või hüpotüreoidismi kahtluse korral) või vererõhu mõõtmise (madala vererõhu kahtluse korral) või pildistamistehnikate (arterioskleroosi või dementsuse kahtluse korral).
Kui keskendumisvõime puudumise taga on põhihaigus, ravib arst seda. See parandab tavaliselt ka keskendumisvõimet.
