Tagakool: terviklik kursuste programm
Valu (sh seljavalu) all mõistetakse biopsühhosotsiaalset nähtust – teisisõnu kujuneb see välja bioloogiliste, psühholoogiliste ja sotsiaalsete tegurite koosmõjul. Tagakool kui terviklik (bio-psühho-sotsiaalne) kursuste programm vastab sellele lähenemisele. Selle peamine eesmärk on ennetada ägedaid ja kroonilisi seljaprobleeme.
Tagakool: teadmiste jagamine
Teiseks seljakooli alustalaks on selja tervise hoidmiseks ja taastamiseks oluliste teadmiste edasiandmine: näiteks saavad osalejad teada, kuidas aktiivsus ja sport kehale ja enesetundele positiivselt mõjuvad, millised on erinevate vormide eelised ja puudused. sport on ja milliseid eneseabimeetmeid soovitatakse ägedate seljakaebuste korral.
Koolitaguse kursuse programmi sisu
- Selja ehitus ja funktsioon
- Seljavalu põhjused (nt stress)
- Poos, dünaamiline istumine
- Kehatunnetus
- Seljasõbralik tõstmine ja kandmine
- Seljasõbralik keskkonnakujundus (nt kontor)
- Süvalihaste treenimine
- Ägeda seljavaluga tegelemine
- Püsiva seljavalu ennetamine
- Lõõgastustehnikate kasutamine
- Elukestev sport
Millal on tagakool kasulik?
Seljakoolis käimine on mõttekas juba enne seljavalude tekkimist, kuna sisu on orienteeritud eelkõige ennetusele. Küll aga on seljakoolist kasu ka olemasolevate kaebuste puhul, et vaevusi leevendada ja selle süvenemist ära hoida. Kuna enamik inimesi kannatab vähemalt korra elus seljavalu käes, peetakse seljakoolis käimist oluliseks ennetus- ja ravimeetmeks.
Tagakooli aluseks on järgmised kümme reeglit:
- Sa peaksid liikuma.
- Hoidke selg sirge.
- Kummardades kükitage.
- Ärge tõstke raskeid koormaid.
- Kandmisel jaotage koormused ja hoidke neid keha lähedal.
- Istudes hoia selg sirge ja toeta ülakeha.
- Ärge suruge seistes läbi põlvede.
- Ärge lamage õõnsa selja või kassi küüruga.
- Treenige, eelistatavalt ujumine, jooksmine või jalgrattasõit.
- Treenige seljaaju lihaseid iga päev.
