Hea uudis meestele: parim vähiennetus on teie enda keha. Kui teil õnnestub saledaks jääda ja vanadusse jõuda, optimeerite oma enesetervendamisvõimet ja teil on hea võimalus vähiohtu üksinda tõrjuda. Ettevaatusabinõusid saab võtta juba noores eas – ilma suurema pingutuseta ja (peaaegu) ilma arsti kabinetti tõstmata. Selgitame erinevate eluetappide jaoks kõige olulisemad meetmed.
Ennetav tervishoid ei kuulu kindlasti tugevama soo esindajate lemmikteemade hulka. Tuntud Ameerika vähiuurijad* on seetõttu koostanud vähiennetuse juhendi, mis on spetsiaalselt kohandatud meeste vajadustele nende erinevatel eluetappidel. Tervislik eluviis ei ole põhimõtteliselt vanuse küsimus, rõhutab Texase ülikooli MD Andersoni vähiennetuskeskuse direktor Therese Brevers. Ta kutsub kõiki mehi näpunäiteid südamesse võtma – isegi kui need on suunatud eelkõige noorematele või vanematele meestele.
Alkohol ei ole sinu sõber
Suitsetamine suurendab kopsuvähi riski. Nii et hoidke oma käed igasugustest sigarettidest eemal.
Lihased jah, stress ei
Kurb, kuid tõsi: lihasmass kahaneb pärast 30. eluaastat. Hiljemalt nüüd tuleks kasutusele võtta vastumeetmed. Sihipärane jõutreening peatab lihasmassi kadu ja tugevdab teie luid. Regulaarne treening suurendab ka teie põhiainevahetust. Põletad rohkem kaloreid ja ei pane end peale. Tervislik kehakaal on teie tervishoiu nurgakivi. Meditsiinilised uuringud näitavad, et liigsed kilod suurendavad vähiriski.
30-aastased mehed on palju saavutanud. Teil on tööl kohustusi, võib-olla olete loonud pere. Kahjuks suurendab see vastutus ka stressiriski. Kuid krooniline stress on tõeline terviserisk. See muudab teid halvasti magama, mõjutab teie kõhtu ja muudab teid vastuvõtlikumaks igasugustele haigustele, sealhulgas vähile. Säilitage tervislik tasakaal tegevuse ja lõõgastuse vahel ning leidke alati aega oma privaatseks lõõgastuspausiks, nagu massaaž või joogatund. Jah, ka mehed oskavad joogat teha! Ägedates olukordades võib see aidata aeglaselt ja rahulikult sisse ja välja hingata.
"Ei" kõhule
Treeninguga saate „jõukate punni” ära hoida. Regulaarne treenimine hoiab ka sooled tervena ning hästi toimiv seedesüsteem vähendab soolevähi riski.
Valige hoolikalt, mis teie taldrikule jõuab. See peaks olema mitmekesine ja madala rasvasisaldusega. Värsked puu- ja köögiviljad, kartul, riis ja täisteratooted on suurepärased energiaallikad. Lisage oma dieeti regulaarselt värsket kala. Sööge liha vähe ja kui sööte, peaks see olema värske. Olge juustu ja vorstidega säästlik ning valige madala rasvasisaldusega sordid. Kas olete endiselt menüüst hämmingus? Seejärel küsige oma partnerilt. Enamik naisi on madala kalorsusega maiuste eksperdid!
50-aastane: piisavalt vana, et kontrollida
Hea auto vajab regulaarset hooldust. Sama kehtib ka küpse mehe keha kohta. Sport, tervislik toitumine, maksimaalselt mõõdukas alkoholitarbimine ja nikotiinist hoidumine peaksid olema “tšekiraamatut hoidva” mehe standardprogramm. Lisaks on iga-aastane põhikontroll perearsti juures.
Kõige tavalisem vähk meestel kasvab eesnäärmes. Seetõttu peaks iga üle 45-aastane mees kord aastas käima eesnäärmevähi sõeluuringul – soovitavalt uroloogi juures.
Soolevähk, mis on levinuim vähitüüp, esineb ka vanuse kasvades sagedamini. Soole pahaloomulised kasvajad arenevad tavaliselt healoomulistest limaskesta kasvajatest. Kui need õigel ajal avastatakse ja eemaldatakse, siis vähk ei arene esmajoones. Mine kolonoskoopiale. Kui leiud on silmatorkamatud, piisab selle uuringu kordamisest kümme aastat hiljem.
Leppige kokku aeg dermatoloogiga. Riiklikud tervisekindlustusseltsid maksavad nahavähi sõeluuringu eest iga kahe aasta tagant. Arst vaatab teie mutid üle ja suudab õigeaegselt eemaldada kõik kahtlased vähimuutused.
