Istute praegu toolil. Pange kontsade alla midagi pehmet. Harjutuse ajal veenduge, et põlved oleksid üksteisest puusa ulatuses ja suunatud väljapoole.
Kujutage nüüd kanna alla kolm punkti, mis moodustavad ümberpööratud kolmnurga. Üks punkt on kanna tagaosas, teine on jala siseküljel ja kolmas välisküljel. Püüdke punkte korraga maasse suruda.
Ükski kannaosa ei tohi harjutuse ajal maast lahti tõusta ega järele anda. Varbad jäävad ka põrandale. Tehke harjutus kõigepealt ühe jalaga ja seejärel vahetage teine. Jätkake jala järgmise harjutusega
