Lühiülevaade
- Kirjeldus: Kahjutu lihasvalu, eriti pärast liigset füüsilist koormust (näiteks sporti).
- Ravi: vältige tugevat pingutust, vajadusel soojendage kahjustatud lihaseid ja venitage neid kergelt
- Põhjused: Lihaskiudude mikrovigastused, põletikulised protsessid, epilepsiahood ja teatud ravimid, süstid, kirurgia.
- Diagnoos: haiguslugu, füüsiline läbivaatus, vigastuse kahtluse korral võimalik ka röntgen.
- Ennetamine: Regulaarne füüsiline treening, õige treeningu ülesehitamine (aeglane koormuse tõus).
Mis on lihasvalu?
Põhimõtteliselt on lihaste valulikkus võimalik kõigis luu- ja lihaskonna lihaste osades, kui neile on eelnenud vastav koormus.
Reie- ja säärelihased võivad olla valusad näiteks pärast (harjumata) pikemaid matku, käed, õlad ja seljalihased võivad aga valutada pärast kolimist, näiteks kui oled kandnud harjumatult palju raskusi.
Mõjutatud lihased on valu tõttu vähem liikuvad ja surve suhtes tundlikud. Samuti on need sageli üsna jäigad ja kõvad. Mõjutatud isikutel on nõrkustunne vastavates lihaspiirkondades.
Valutavates lihastes esinev sõna “valu” on tõenäoliselt kreeka keelest pärit ja põletikku kirjeldava sõna katarr saksastamine või verbaliseerimine.
Mis aitab valulike lihaste vastu?
Seega pole valusatest lihastest vabanemiseks vaja spetsiaalset ravi. Siiski saab natuke ära teha, et see ei oleks nii ebameeldiv ja vähem tõenäoliselt liikuvust mõjutaks:
Olge kannatlik: parim viis valusatest lihastest vabanemiseks on lasta neil paraneda. See tähendab, et suurt pingutust ei tehta. Lihasvalu põhjustavaid ravimeid ei ole.
Kuumus: kogemus näitab, et sageli on kasulik ka kuumtöötlus. Eriti sageli vannub sportlased saunas käimist, et võidelda valulike lihaste vastu. Soojad vannid aitavad tavaliselt kaasa ka lihaskiudude kiiremale taastumisele. Põhjus on selles, et kuumus suurendab verevoolu lihastesse.
Venitamine ja lõdvendamine: Liikumise valu saab ajutiselt leevendada valulike lihaste passiivse venitamise või lõdvestavate harjutustega. Selle põhjuseks on tõenäoliselt see, et see leevendab krampe või loputab kogunenud vedelikku (turse).
Toitumine: Süsivesikute ja valkude tarbimine pärast treeningut aitab lihastel taastuda. Selle tulemusena ei pruugi lihaste valulikkus olla nii tõsine.
Õrnad massaažid: Ainult õrn massaaž aitab stimuleerida vereringet lihastes ja seeläbi saavutada häid tulemusi valutavatest lihastest kiiremini vabanemisel.
Tugev massaaž seevastu valutavatele lihastele ei sobi. Sageli ärritavad need lisaks vigastatud lihaskiude ja seega aeglustavad paranemisprotsessi, mitte ei kiirenda seda.
Mis põhjustab valulikke lihaseid?
Organismi püüdes kahjustusi parandada tekivad pisikesed põletikukolded. Vesi siseneb kiududesse ja moodustab väikesed vedelikukogumid, mida nimetatakse turseks. Need põhjustavad lihaste turset. Venitamine põhjustab muu hulgas valutavatele lihastele omast valu ja kõvenemist.
Vigastuse taastumise käigus rikub keha aga kahjustatud struktuure. Kui need pestakse lihasest välja, ärritavad nende lagunemissaadused lõpuks väljaspool lihaskiude paiknevaid valuretseptoreid.
Spordist valutavad lihased
Tõeline valusate lihaste klassika on matkamise ajal allamäge kõndimine: see koormab lihaseid oluliselt rohkem kui ülesmäge kõndides. Liikumise aeglustamine ja pehmendamine tähendab tugevamate füüsiliste jõudude mõju lihaskiududele.
Kurnatusest ja põletikust tingitud lihasvalu
Harvem lihasvalu on tingitud kurnatusest. Lihasfibrillide lõhed tekivad siis, kui ainevahetus on pikalt ja intensiivselt proovile pandud, näiteks maratoni joostes. Energiapuudus põhjustab raku kahjustusi ning paranemisprotsessidega kaasneb põletik. Võimalik tulemus on valulikud lihased.
Epilepsiakrampide ja ravimite, süstide ja operatsioonide põhjustatud lihaste valulikkus.
Intramuskulaarsed süstid, nagu need, mida kasutatakse paljudes lihaseid hõlmavates vaktsineerimistes või operatsioonides, põhjustavad sageli ka lihasvalusid. See põhjustab ka lihaskiudude mikrovigastusi ja venitamist.
Piimhape pole süüdi
Mis lisaks räägib piimhappeteooria vastu: Laktaadi poolväärtusaeg on vaid 20 minutit. See tähendab, et pärast seda lühikest perioodi on pool esialgsest laktaadikogusest juba lagunenud. Piimhappe tase on seega juba ammu normaliseerunud, niipea kui lihasvalu tekib.
Sellest hoolimata on laktaadi mõõtmised spordis tähendusrikkad. Piimhape tekib alati, kui lihas peab tööd tegema, kuid ei saa piisavalt hapnikku. Piimhappehingamine” on „hädaabimehhanism. Treening võib parandada hapnikuvarustust pingutuse ajal – madalamad laktaadiväärtused sportliku tegevuse ajal on seega märk paremast vastupidavusest.
Millal arsti juurde pöörduda?
- lihaste valulikkus ei kao iseenesest hiljemalt kümne päeva pärast või
- sul ei ole valulikkusele seletust liigse liikumise ja spordiga.
Sellistel juhtudel pole kindel, et lihasvalu põhjustab tõesti ainult kahjutu valulik lihas. Valutavatel lihastel on ka palju muid ja mõnikord tõsiseid põhjuseid. Seetõttu on ebaselgetel juhtudel soovitatav külastada arsti.
Diagnostika
Intervjuule järgneb füüsiline läbivaatus. Arst palpeerib kahjustatud lihaseid. Kui kahtlus leiab kinnitust, et tegemist pole mitte lihase valulikkusega, vaid lihase vigastusega (näiteks lihasrebend), määrab arst pildiuuringu, näiteks ultraheliuuringu või magnetresonantstomograafia. Kuna valulike lihastega sarnaste sümptomite taga võib olla ka luuvigastus, on sageli vajalik ka röntgenuuring.
Isegi kui mõned inimesed peavad valutavat lihast uhkusega tõendiks, et nad on "õigesti" treeninud, ei meeldi kellelegi tegelikult lihasvalu taluda. Õnneks on siiski mõned meetmed valutava lihase vältimiseks.
- Olge regulaarselt aktiivne: Regulaarne treenimine vähendab lihaste valulikkuse riski. Inimesed, kes liiguvad palju, parandavad ju oma koordinatsiooni – ja mida koordineeritumalt harjutusi sooritatakse, seda paremini lihased koos töötavad. Regulaarne treenimine muudab lihased ka vastupidavamaks. Mikrovigastused muutuvad seega harvemaks.
Enne treeningut tehtud venitus- ja soojendusharjutused ei aita lihasvalu ära hoida. Kuid need on endiselt olulised, kuna vähendavad lihaspingete või tõsisemate lihasvigastuste riski.
Magneesium ja sarnased toidulisandid ei aita tavaliselt lihaste valulikkust vältida. Seevastu sagedased lihaskrambid, mis on seotud lihaste närvide erutamisega, võivad olla seotud magneesiumipuudusega.
