Tehke seda harjutust sirge seljaga seistes. Laiendage jalgu veidi rohkem kui puusa ulatuses ja pöörake põlved veidi väljapoole. Veenduge, et põlved jäävad sellesse asendisse.
Kõverda kergelt põlvi ja hoia neid varvaste taga. Nüüd kalluta vaagen ettepoole ja tõmba naba selgroo poole. Pingutage reied ja tuharad lisaks. Hoidke selles asendis 10 sekundit. Järgmine harjutus puusadele
