Mis on hormoonjooga?
Brasiillane Dinah Rodrigues lõi joogatüübi. Ta on filosoof ja psühholoog. Ta on kirjutanud ka raamatu “Hormoonjooga”. Tema lähenemine: terviklik ja noorendav tehnika, mille eesmärk on taasaktiveerida naissuguhormoonide moodustumist munasarjades, kilpnäärmes, hüpofüüsis ja neerupealistes elustavate harjutuste kaudu.
Seetõttu sobib hormoonjooga eriti naistele, kellel on menopaus. Hormoonjooga võib aga aidata naisi ka teistes elufaasides – näiteks menstruaaltsükli häirete, PMS-i, täitumatu lapsesaamise soovi või tsüklihäirete korral.
Tõhusate tulemuste saavutamiseks keskendub hormoonjooga järgmistele elementidele:
- Dünaamilised asanad (füüsilised harjutused), millega kaasnevad spetsiaalsed pranayamas (hingamistehnikad), mis tekitavad intensiivse sisemise massaaži.
- Tulised pranayamas, mis toimivad rõhuasetusega kõhupiirkonnale.
- Traditsioonilised tehnikad, mis tagavad energia suunamise läbi keha.
Millised elemendid on hormoonjoogas olulised?
Hormoonjooga mõjutab füüsilist ja energeetilist keha. Need kaks on omavahel tihedalt seotud ja moodustavad ühtse üksuse. Füüsiline keha koosneb muuhulgas nahast, lihastest, kõõlustest ja närvidest. Energeetiline keha koosneb energiakeskustest (tšakratest) ning jaotuspunktide ja kanalite võrgustikust, mille kaudu energia ringleb (nadis). Nagu Dinah Rodrigues oma raamatus kirjutab, samastume tavaliselt ainult füüsilise kehaga.
Prana ja Nadis
Me saame praanat hingamise kaudu. Kuid seda ei tohi segi ajada hapnikuga. Pigem iseloomustavad seda polaarsused: päikese- ja kuuenergia. Nende erinevus: päikeseenergia aktiveerib meie ainevahetust; Kuu energia aeglustab seda. Peamised praana allikad on ühelt poolt õhk, toit ja päike. Ja teisest küljest sellised kohad looduses nagu järved, metsad või kosed.
Munasarjade, kilpnäärme, hüpofüüsi ja neerupealiste aktiveerimiseks hormoonjoogas on praanal oluline roll nende päikeseenergia aktiveerimisel. Stressis inimeste närvisüsteemi rahustamiseks seevastu teenib kuuenergia.
Tšakrad
Tšakrate taga on energiakeskused. Nad säilitavad praanat ja jagavad seda tervise säilitamiseks erinevatesse kehaosadesse. Kuid enne kui nad saavad energiat jaotada, peavad nad selle ümber muutma. Igal tšakral on oma vibratsioonisagedus, mida saab aktiveerida läbi teatud harjutuste, keskendumise ja mantrate. Kui tšakra on blokeeritud, ei saa energia kehas enam vabalt voolata. Sel juhul võivad tekkida ka terviseprobleemid.
- Muladhara
- Swadhistana
- Manipura
- Anahata
- Vishudha
- Ajna
- Sahasrara
Hormoonjooga menopausi ajal
Hormoonjooga on muu hulgas loodud selleks, et aidata naistel valmistuda menopausi ajaks. Seda seetõttu, et sel eluperioodil toodetakse kehas vähem naissuguhormoone. See toob kaasa mitmeid erinevaid tagajärgi – sealhulgas kuumahood, peavalud või juuste väljalangemine. Muutunud hormoonide tasakaal mõjutab ka psüühikat. Paljud naised kannatavad depressiooni või sisemise rahutuse all. Dinah Rodriguesi sõnul võib hormoonjooga aidata neid sümptomeid leevendada.
Tema menopausis naistega läbiviidud uuringu kohaselt võib hormoonjooga suurendada hormoonide taset nelja kuuga 254 protsenti – igapäevase harjutamisega. Dinah Rodriguesi leid: enamik sümptomeid kõrvaldati, teised leevenesid ja põhimõtteliselt heaolu taastus.
Kuidas hormoonjooga töötab?
Vahetult pärast tõusmist on hormoonjooga jaoks optimaalne aeg. Kui see pole võimalik, on mõttekas oodata tund pärast hommikusööki või kaks tundi pärast tavalist sööki. Hormoonjooga tõhususe tagamiseks on oluline regulaarsus. Joogi peaks selleks planeerima pool tundi päevas.
Hormoonjooga eesmärk on põhiliselt tasakaalustada hormoonide füsioloogiat. Kuna munasarjad on tihedalt seotud ajuripatsi ja kilpnäärme hormonaalse funktsiooniga, on vaja stimuleerida ka nende tegevust. Lisaks tuleks aktiveerida neerupealised. Seetõttu keskendutakse järgmistele valdkondadele:
- Hüpofüüs: asub kolju keskosas
- Kilpnääre: asub kaela piirkonnas
- Munasarjad: paiknevad külgmiselt kõhu alumises kolmandikus
- Neerupealised: asuvad neerude kohal
Neid tehnikaid kasutatakse:
- Energiseerivad ja rahustavad pranayamas
- Mudrad – Bandhad – Mantrad
- Staatilised ja dünaamilised asanad
- Energia liigutamise ja suunamise tehnikad
- Lõõgastusharjutused ja jooga nidra
Pranayamas hormoonjoogas
Joogameistrid usuvad, et igapäevane erinevate pranayamade harjutamine hoiab emotsionaalset tasakaalu. Pranayamade kaudu on võimalik vähendada või suurendada südamelöökide arvu, alandada vererõhku, muuta kehatemperatuuri ja stimuleerida seedimist.
Hingamist on erinevat tüüpi:
- Autonoomne hingamine: see esineb suurema osa ajast, eriti kui me magame. See garanteerib, et hingamisprotsess jätkub katkestusteta.
- Vabatahtlik hingamine: see võimaldab meil teadlikult hingata, muutes hingetõmmete rütmi, sügavust ja kestust.
Mõlemat hingamistehnikat kasutatakse joogateraapias, et mõjutada keha protsesse, mida juhib närvisüsteem. Teadlikult hingates kontrollime ka praanat.
Neid hingetõmbeid kasutatakse hormoonjoogas:
- Alumine hingamine või kõhuhingamine
- Keskmine hingamine või rindkere hingamine
- Ülemine hingamine või rangluu hingamine
- Täielik hingamine, vahelduv hingamine (Sukha Purvak)
- Lõõtsa hingamine
- Vabastav hingamine
- Metaboolne hingamine
- Ruudukujuline pranayama
- Pranayama kehakaalu langetamiseks
Mudrad
Kuna mõned mudrad ühendavad ka sümpaatilise ja parasümpaatilise närvisüsteemi närvilõpmeid, mõjutavad need närvisüsteemi talitlust. Kokku on 58 klassikalist mudrat ja muid variatsioone.
Hormoonjooga puhul kasutatakse järgmisi mudrasid:
- Lõõgastusmudra (Jnani mudra)
- Energiseeriv mudra (Prana Nadi Mudras)
- Veenus Mudra
- Mudra KD
- Khecari Mudra (keelemudra)
Bandhas
Bandhad on poosid ja kokkutõmbed, mida joogi sooritab, et kontrollida praana voolu. Hormoonjoogas kasutatakse kolme erinevat bandhat:
Jaladhara Bandha (kaelapiirkonna venitamine).
Seda bandhat tehakse täis kopsudega hinge kinni hoides. See aktiveerib kilpnääret, põhjustab kaelapiirkonna tugevat venitust ja annab ajule energiat.
Uddiyana Bandja (kõhu sisse tõmbamine).
See bandha on umbes kõhupiirkond. See kontrollib praana voolu, masseerib kõhuõõne siseorganeid, soodustab võõrutust ja aktiveerib tulist energiat.
Mulabandha (sulgurlihase kokkutõmbumine)
Mantrad ja nende võnkesageduste mõju
Mantrad on helid või sõnad, mille võnkesagedus avaldab meile teatud mõju. Seal on muuhulgas rahustavad, elujõudu andvad või meditatiivsed mantrad. Hormoonjooga puhul kasutatakse mõne mantra vibratsioonisagedust teatud tšakrate aktiveerimiseks või emotsionaalse seisundi mõjutamiseks.
Kuidas hormoonjooga töötab
Need, kes harjutavad hormoonjooga regulaarselt, võivad tunda mõju erinevatel tasanditel:
Füüsilise taseme mõju
- Lihaste tugevdamine
- Asendi korrigeerimine
- Paindlikkuse ja liikumisvabaduse suurendamine
- Keha modelleerimine
- Luude tugevdamine
Mõju füsioloogilisele tasemele
- Hormoonide tootmise aktiveerimine
- Menopausi sümptomite intensiivsuse vähendamine
- hormonaalse taseme langusest põhjustatud haiguste ennetamine
- Organismi kui terviku funktsioonide ühtlustamine
Mõju psühholoogilisele tasemele
- võitlus stressi, depressiooni ja unetuse ning muude menopausi probleemidega
Mõju energeetilisele tasemele
- Individuaalse energia aktiveerimine
- Praana imendumise ja jaotumise parandamine
- hormoonide tootmise eest vastutavate organite taaselustamine
Kellele Hormoonjooga sobib
Üldiselt soovitatakse hormoonjooga 35-aastastele ja vanematele naistele. Need, kes kannatavad tõsiste menstruatsiooniprobleemide käes, võivad alustada ka varem. Hormoonjoogat tehes on Dina Rodriguesi sõnul oluline silmas pidada: naised peaksid sellest hoiduma menstruatsiooni ajal ja ka siis, kui esineb kehaline kalduvus, mille puhul östrogeenitaseme tõus ei ole näidustatud. See võib juhtuda rinnavähi või raske endometrioosiga. Samuti, kui harjutused on rasked või tekitavad valu, on oluline sellest arstiga rääkida.
Kus hormoonjoogat pakutakse?
Kui soovite alustada hormoonjoogaga, peaksite kõigepealt minema klassi ja laskma juhendajal teile harjutusi näidata. Pakkumised on saadaval joogastuudiotes või mõnes linnas täiskasvanute koolituskeskuses. Lisaks toimuvad üle maailma seminarid ja retriite, mille fookuses on hormoonjooga.
