Osteoporoos: luu ümberkujundamine Aktiivne osteoporoosi vastu

Osteoporoos: luu ümberkujundamine

Meie kondiaine ei ole jäik struktuur, vaid on kohandatud vastavate tingimuste ja koormustega pidevate ümberkujundamisfaaside kaudu. Vana luu aine lagundatakse ja asendatakse vastloodud luumassiga. Igapäevaste koormuste ja liikumiste tagajärjel tekkinud luusüsteemi kahjustusi parandatakse pidevalt.

Pärast luu luumurd (luumurd), funktsionaalne luu võib mõne nädala jooksul uuesti moodustuda. Need protsessid aitavad säilitada stabiilset, kandvat luustikusüsteemi. 7 - 10 aasta jooksul lagundatakse kogu inimese luumass ja asendatakse uue luuainega.

Isik luutihedus varieerub geneetiliste eeltingimuste, toitumise, päikesevalguse ja pideva piisava mehaanilise stressi tõttu nt spordi kaudu. Tavaliselt on konstant tasakaal luu resorptsiooni ja luu taastumise vahel. Kasvus domineerib luukoe moodustumine umbes 30. eluaastani, pärast püsivat faasi kuni umbes 50. eluaastani suureneb luu resorptsioon vanuse kasvades ja eriti postmenopausis naistel.

Luumassi stabiilsust mõjutab märkimisväärselt luu piisavalt doseeritud mehaaniline stress, eriti noorukieas. Lihasmassi piisav kogunemine viib stabiilse „luupanga“ (luukoe tipp) tekkeni, mis viivitab ja vähendab luu resorptsiooni vanemas eas. Tänapäeval puudub see spordist või füüsilisest tööst tulenev piisav mehaaniline koormus noortel sageli pikka aega koolis ja arvutis istumise tõttu.

Luu skeleti mehaanilise stressi puudumine viib luu resorptsioonini, mida saab tõestada voodihaigetel tehtud uuringutega (umbes 4-5% luu resorptsiooni kuus) või astronautide uuringutega pärast pikka viibimist kaaluta olekus. Luu tõhusa taastumise protsess kestab keskmiselt 3-4 kuud, mis tähendab, et lühiajalisel ilma järjepidevuseta sportlikul tegevusel on luu regenereerimisel vähe positiivset mõju.

Osteoporoos: sporditreeningute mõju

Sporditreening ja piisav kehaline aktiivsus on olulised terapeutilised komponendid ning nende ennetamine ja ravi Osteoporoosi. Treeningu eesmärgid:

• Tervise edendamine ja ennetamine
• Luu moodustumise suurenemine, luu resorptsiooni pärssimine ja stabiilsus (eriti lülisamba osas)
• Lihasmassi suurenemine, jõu suurendamine
• Liikuvuse, tasakaalu, koordineerimise ja reageerimise parandamine
• Kehahoia parandamine
• Kardiopulmonaalse vastupidavuse suurenemine
• Valuvaigisti
• Kukkumise, kukkumise ja luumurdude profülaktika hirmu vähendamine
• Elujõu üldine paranemine

Osteoporoos: treeningu eesmärgid, põhimõtted, koolituse sisu

Koolituse eesmärgid: koolituse ja läbiviimise põhimõtted: koolituse sisu:

• Tervise edendamine ja ennetamine
• Luu moodustumise suurenemine, luu resorptsiooni pärssimine ja stabiilsus (eriti lülisamba osas)
• Lihasmassi suurenemine, jõu suurendamine
• Liikuvuse, tasakaalu, koordineerimise ja reageerimise parandamine
• Kehahoia parandamine
• Kardiopulmonaalse (südame, kopsu) vastupidavuse suurenemine
• Valuvaigisti
• Kukkumise, kukkumise ja luumurdude profülaktika hirmu vähendamine
• Elujõu üldine paranemine
• Ennetava meetmena peaksid treeningud kindlasti algama noorukieas
• Positiivne mõju luumassile on saavutatav ka vanemas eas treenimise alguses
• Vanemad patsiendid (eriti need, kellel on suur kukkumisoht) funktsionaalse treeningu osana pideva järelevalve all, taastusravivõi jõusaalis. Individuaalses teraapias füsioterapeudi järelevalve all. - treeningstiimul peab olema kõrgem kui igapäevane füüsiline vajadus (aeglane ja järk-järguline koormuse suurenemine, arvestades individuaalset sooritustaset, kuni saavutatakse kõrge stiimuli intensiivsus)
• Pidev treeningu reguleerimine (muidu on oht, et pärast umbes 1 Lahri saavutatakse püsiv luutiheduse platoo)
• Miinimumnõue: 2-3 treeningühikut nädalas
• Treeningu struktuur ja intensiivsus sõltuvad individuaalsest sooritusvõimest (algväärtused), vanusest ja kardiopulmonaalsest (süda / kops) vastupidavusest, arvestage harjutuste valimisel individuaalset kukkumisohtu
• Välja arvatud lihaskoormuse tunne, peab treening olema valutu, kerge lihasvalu on talutav / soovitav
• Jätkake harjutuste ajal hingamist või pingutage välja
• Lisaks konkreetsetele harjutustele iga päev umbes 30-minutiline kiire kõndimine, matkamine, trepist üles ronimine
• Treeningut tuleb jätkata pidevalt, katkestused toovad kaasa juba välja töötatud mõju kaotuse luupangale
• Algväärtuste kogumine
• Teave (suuline ja kirjalik)
• Tugevusele rõhutatud dünaamilised treeningvormid kõigi suuremate lihasrühmade jaoks, eriti pagasiruumi lihased, puusa- ja käelihased), mida iseloomustab kõrge lihasaktiivsus, aksiaalne koormus (gravitatsiooni suhtes püsti), paindlikkus, hüpped (ainult noorematel luumurdude riskita)
• Kiire tugevus, reageerimine, tasakaal ja koordinatsioon kukkumiste vältimiseks (pluss elamute renoveerimine)
• Vastupidavustreening segus kõrge ja madala löögiga treeningutest
• Kehateadlikkuse harjutused ja kehahoiu treenimine
• Vibratsioonikoolitus
• Kogu keha elektromüostimulatsioon
• Lõdvestus- ja venitusüksused valu vähendamiseks
• Vanemate patsientide jaoks valige igapäevaelule lähedased harjutused, mis on liigestel hõlpsad, ilma hüppekoormuseta, intensiivne treeningkontroll ja toetus
• Põhimõtteliselt vältige suurenenud luumurdude riskiga spordialasid
• Muutuvad segaprogrammid, et vältida motivatsiooni puudumist ja jõudluse arengu seiskumist