Jõulujärgne aeg on dieetide kõrghooaeg: Nagu igal aastal, saabub igavene hea resolutsioon: kaotage lõpuks kaalus püsivalt! Kuid tõde on: soovimatud kilod, rätikurullid kõhul ning koledad padjad tuharatel ja reitel ei tulnud üleöö. Kahjuks ei kao need ka üleöö. Kui te ei jõua nende juurde karvkattel tõhusa kontseptsiooniga.
Kaalust alla regulaarsete vastupidavustreeningutega
Ohutu ja äärmiselt tõhus viis püsivalt kaalust alla võtta on siserattasõit. Miks? Keha põletus rasva kõige tõhusam, kui mõõdukas, kuid regulaarne vastupidavus viiakse läbi treening (aeroobne treening). Aeroobseks treenimiseks sobivad vaid üksikud spordialad vastupidavus treeningut ning seeläbi rasva tõhusaks ja ohutuks kaotamiseks. Spetsiaalseks rasvade kaotamiseks mõeldud spordialad peaksid kasutama suuri lihasosi, olema rütmilised ja neid peab saama pikka aega mõõdukalt ja madala intensiivsusega harrastada.
Rattatee õhuke joon
Siserattasõit töötab kogu alakeha, umbes nagu sörkimine, kõndides või põhjamaal kõndides, kuid on lihtsam liigesed sest suurem osa kehakaalust toetub sadulale. Mõni aasta tagasi levis siserattasõidu hullus USA-st ja on sellest ajast alates muutunud siseringi vihjeks rasvapõletuseks.
"Korralikult siseruumides läbitud jalgrattasõit on statsionaarse jalgratta spetsiaalne treening, mis ühendab jalgrattasõidu eelised sõltumatult kellaajast, ilmast ja välistemperatuurist," selgitab sobivus ja personaaltreener Alexander Natter.
Naiste jaoks on jäiga rattaga treenimisel veel üks väga eriline positiivne kõrvalmõju: treenite spetsiaalselt probleemsete piirkondade lihaseid, tuharaid, reie ja vasikaid, mis viib ilusate, esteetiliselt vormitud jalgade juurde.
Kui palju kaloreid siserattasõidu ajal põletatakse?
Siserattasõidu eesmärk on Alexander Natteri Fit Appeal'i kontseptsiooni kohaselt säilitada võimalikult kõrge kadents pikema aja vältel. Optimaalne treening kestab 30–60 minutit, edasijõudnud jalgratturid saavad treenida isegi kuni 90 minutit või isegi kauem. Kogu aja jooksul pedaalite lakkamatult, mis ühelt poolt ergutab rasvapõletuseks ja paraneb sobivus. Üks tund siserattasõitu põletus umbes 450 kaloreid.
Erinevate istumisasendite või juhtraami abil, mitte ainult jalg tugevdatakse lihaseid, aga ka ülakeha lihaseid.
Siserattasõit: sobib kõigile
Pedaalimiskindluse enamasti astmeteta reguleerimine annab ülesmäge või allamäge sõitmise tunde, mis on eriti kasulik ülekaaluline inimesed, kehva kehaga inimesed seisund või eakad. Need, kes peavad treeningut liiga raskeks, vähendavad lihtsalt vastupanu ja sõidavad oma individuaalsel tasemel. Keegi pole maha jäänud ega pea enne väikest tõusu kapituleeruma. Tagamaks, et jäiga rattaga sõitmine ei muutuks liiga ühepoolseks, soovitab Alexander Natter võimalikult mitmekesist treeningprogrammi.
Vabandust “Pole aega treenida” ei loeta!
Siserattasõitu pakutakse pea kõigis sobivus Keskus! Kui olete hõivatud ja teil on vähe aega või eelistate üldiselt kodus treenida, peaksite ostma hea siseratta, rattatreeneri või rattaergomeetri. Nii saate treenida olenemata kellaajast või stuudiote lahtiolekuaegadest. Näiteks hommikul enne tööd või õhtul pärast tööd.
See ühekordne investeering tervis ja fitness on seda väärt, sest kvaliteetse treeningvarustuse eluiga on mitu aastat. Koduse treeningu ajal igavuse vältimiseks on soovitatav treenida teleri ees või valju muusika ja mitmekülgsete saadetega.
Õige treening on kõik ja kõik
Ükskõik, kas kodus või jõusaalis, peaksite alati tähtsustama professionaalset juhendamist ja vajalikku varustust. Lõppude lõpuks, ilma õige treeningprogrammita ei too siserattasõit soovitud edu. Huvilised leiavad Internetist asjatundlikku nõu, olulisi näpunäiteid ja nippe siserattasõidu kohta ning algajatele ja edasijõudnutele mõeldud põhjalikke treeningprogramme.
