Tervislik kehakaal
Vältige ülekaalulisust või proovige kaalust alla võtta, kui kaalute liiga palju. Seda seetõttu, et liigne kaal tõstab vererõhku. Iga üleliigne kaotatud kilo on seda väärt: see võtab südame pinge maha ja alandab vererõhku. Need, kes peavad kõrge vererõhu vastu ravimeid võtma, saavad kaalu langetamisest kasu muul viisil: antihüpertensiivsed ravimid toimivad siis paremini, nii et mõnikord võib annust vähendada.
Rohkem trenni
Mida aktiivsem olete, seda väiksem on risk haigestuda kõrgele vererõhule ja südame-veresoonkonna haigustele – kõrge vererõhu sagedastele tagajärgedele. Seda seetõttu, et regulaarne vastupidavustreening parandab vere voolavusomadusi. See hoiab ära kõrge vererõhu ja verehüüvete tekke (tromboosi). Tromboosirisk suureneb oluliselt olemasoleva hüpertensiooniga: trombid võivad ummistada veresooni kõikjal kehas, näiteks jalgades (suitsetaja jalg), ajus (insult) või südames (südameinfarkt).
Lisage oma dieeti palju puu- ja köögivilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja täisteratooteid. Rasvased loomsed toidud peaksid seevastu olema laual harvem (või, liha, praetud toidud jne). Otsige "tervislikumaid" rasvu, nagu need, mida leidub merekalas, pähklites ja taimeõlides, kuid jällegi jälgige nende kogust!
Ettevaatust soolaga!
Vältige liiga palju lauasoola. Pigem maitsestage oma toitu ürtidega ja ärge lisage toidule soola lauas – ei kodus ega restoranis. Ettevaatust ka valmistoodetega nagu pakisupid, juust või sinep, sest need sisaldavad tavaliselt palju soola.
Alkohol ainult mõõdukalt
Olgu vein, õlu või vahuvein – iga alkohoolse joogi lonks tõstab vererõhku. Mida regulaarsemalt ja rohkem alkohoolseid jooke jood, seda püsivam on see mõju. Nii et nautige alkoholi ainult mõõdukalt või tehke üldse ilma.
Ei mingit nikotiini!
Lihtsalt pole stressi
Kui teie igapäevaelu on sageli kirglik, peaksite tagama regulaarsed seisakud. Lõõgastustehnikad, nagu autogeenne treening või progresseeruv lihaste lõdvestamine, aitavad teil välja lülitada. Mõnikord piisab lühikesest jalutuskäigust või lõõgastavast vannist, et pärast pingelist päeva maha rahuneda ja vererõhk taas tervislikumale tasemele viia.
Olemasolev kõrge vererõhk
Inimesed, kes juba põevad kõrget vererõhku, peaksid tüsistuste ja sekundaarsete haiguste ennetamiseks südamele võtma ka järgmisi punkte:
"Ravi järgimine: võtke hüpertensiooniravimeid regulaarselt, arsti poolt määratud annustes. Mitte mingil juhul ei tohi te preparaate iseseisvalt katkestada ega nende annust vähendada.
