Rasedus: kaal peab tõusma
Tavaliselt võtavad rasedad esimese kolme kuuga juurde vaid umbes üks kuni kaks kilogrammi. Mõned naised isegi kaotavad esialgu kaalu, näiteks seetõttu, et nad peavad esimesel trimestril sageli oksendama.
Teisest küljest kohaneb naise keha rasedusega, et pakkuda lapsele optimaalset hooldust. Seega kasvavad emakas ja platsenta. Veepeetus kudedes suureneb oluliselt. Rinnad suurenevad, veremaht suureneb ja lootevesi lisab ka teatud kaalu.
Kui palju peaksid rasedad naised kaalus juurde võtma?
- Normaalkaalus naised, kelle kehamassiindeks (KMI) on kuni 25, peaksid raseduse ajal võtma juurde kümme kuni 16 kilogrammi.
- Ülekaalulistel ja tugevalt ülekaalulistel (rasvunud) naistel ei tohiks kaalutõus võimalusel ületada kümmet kilogrammi.
- Eksperdid hoiduvad andmast üldist soovitust alakaaluliste naiste minimaalse kaalutõusu kohta, kuna selle kohta pole piisavalt teaduslikke andmeid.
Enne rasedust on kõige parem saavutada normaalne kaal.
Normaal- ja alakaalulised naised peaksid raseduse ajal kaalu langetamist vältima. Vastasel juhul ähvardab emakas olevat last alatoitumine, mis seab ohtu lapse arengu.
Kui rasedad kannatavad söömishäirete (nt anoreksia või buliimia) all, võivad sellel olla tõsised tagajärjed ema ja lapse tervisele. Seetõttu peaksid haiged naised abi otsima oma arstilt või psühholoogilt.
Millal on soovitatav raseduse ajal kaalust alla võtta?
Raseduse ajal kaalust alla võtta on soovitatav ainult ülekaalulistele naistele ja ainult günekoloogiga konsulteerides. Rasedate (tõsise) ülekaaluga naiste puhul võib kaalu langetamisel olla eeliseid, kuna:
- Lisaks võivad liiga palju kaaluvad rasedad põhjustada lapse emakas väga suureks kasvamist. See raskendab sünnitusprotsessi ja võib osutuda vajalikuks keisrilõiget.
- Rasedusaegne rasvumine suurendab nii raseduse katkemise kui ka enneaegse sünnituse ohtu.
- Arstlikud läbivaatused, nagu ema või loote südame ultraheli (loote ehhokardiograafia), on raske rasvumise korral raskemad ja sageli ebaselgemad.
Kaalulangus raseduse ajal: dieedi muutused ja treening
Parim viis tervislikult kaalust alla võtta on toitumise muutmine ja regulaarne treenimine. Rasedatel on kõige parem arutada selle üksikasju oma arstiga.
Regulaarsed arstlikud läbivaatused aitavad kontrollitult ja tervislikult kaalu langetada või raseduse ajal tervislikku kehakaalu säilitada.
Naised ei tohiks aga raseduse ajal kaalu langetada ühekülgsete dieetide või range kaloripiiranguga. Oht, et laps ei saa piisavalt toitu, on liiga suur.
