Lihas-skeleti süsteemi koormavad tegevused toimuvad käsitööliste ja tööstustööliste seas sagedamini kui teiste ametirühmade seas. Seetõttu pole üllatav, et neil on suurem oht kannatada osteoartriit või muud liigesehaigused. Rasedad naised või naised, kellel on hiljuti olnud C-sektsioon, peaksid riskide minimeerimiseks vältima ka rasket tõstmist. Selgitame, millised liigutused on eriti stressirohked, millised võivad olla valesti tõstmise tagajärjed ja anname 10 nõuannet, kuidas õigesti tõsta.
Milliseid liigutusi peaksite vältima
Eriti stressi tekitavad puusa- ja põlveliigesed:
- Raske tõstmine painutatud põlvedega
- Ühtlased, korduvad liigutused
- Jalgade väärkasutamine
- Pikaajaline põlvitamine
Mitte harva need pinged viima tööõnnetuste ja krooniliste haiguste ning halvimal juhul töövõimetuse korral.
Vale tõstmine võib põhjustada kohutavaid tagajärgi
Liiga raskest või valest tõstmisest põhjustatud ägedad ja valulikud vigastused hõlmavad katkisi lihaseid luud või blokeeritud selgroolüli liigesed.
Kroonilisi kahjustusi võib tekkida ka siis, kui tõstmine toimub valesti. Näiteks võivad tekkida ketaste kulumine ja herniated kettad, samuti sidemete nihestused, kõõlusepõletik või lihaspinge.
Tõstke nende 10 näpunäidega korralikult üles
Järgmine kontrollnimekiri annab mõned juhised raskete koormate teisaldamise ja kandmise hõlbustamiseks.
- Ärge kandke midagi, mida saaksite lükata.
- Võimaluse korral vähendage koorma raskust.
- Kasutage kaasasolevat abivahendid näiteks käsikärud, abivahendite kandmine, kärude serveerimine jne.
- Tõstke koormad kükitavast asendist püsti seljaga ja hoidke koormat keha lähedal. Kui tõstmise ajal kummardute, panete sama raskuse korral mitu korda lisakoormust selgroole. Kasutage tõstmiseks oma jalgu ja käsi - aga mitte selga.
- Tõstke koormaid kiirelt ja sujuvalt.
- Jaotage koormus mõlemale käele ühtlaselt.
- Kandke raskeid koormaid keha lähedal.
- Kui soovite koormaga pöörata, tehke seda alati kogu kehaga. Ärge pöörake ainult puusalt. Tehke liikumine väikeste sammudega.
- Raskete koormate kandmisel saate eelnevalt ettekujutuse läbitavast vahemaast. Veenduge, et teil oleks piisavalt liikumisruumi ja piisavalt nähtavust.
- Kui koorem on raske kandekott, hoidke seda ainult keskelt sõrm, sõrmusesõrm ja väike sõrm. Ärge võtke indeksit sõrm kandesilmus. Sel viisil leevendate oma selja koormust.
Kes peaks rasket tõstmist vältima
Eriti rasedad peaksid ajutiselt hoiduma raskete koormate kandmisest, kuna see koormaks last vaagnapõhja. Tööohutus ja Tervis Act soovitab rasedatel naistel tõsta mitte rohkem kui viis kilogrammi. Kui see on vältimatu, tuleks hoolitseda õige kehahoia säilitamise eest.
Isegi pärast keisrilõike ja pärast raskeid sünnitusi ei tohiks ülakeha kuue nädala jooksul koormata. Selle taastamiseks on vaja aega.
Teiste rühmade hulgas, kellele samuti ei soovitata rasket tõstmist, on patsiendid, kellel on olnud süda rünnak või rinnaoperatsioon. Üldiselt tuleks rasket tõstmist vältida kõigi haiguste korral, kus kõrge vererõhk tuleb vältida, näiteks pärgarteri süda haigus.
