"Venitus lamavas asendis ”. Lamades asetage kahjustatud jalg üle püstitatud jala. Nüüd tõmmake mõlema käega allpool põlveliigese the,en jalg Euroopa rind.
See loob välimise tuharalihase, mida hoiate 10 sekundit, tõmbe. Tehke kokku 3 söötu. Jätkake järgmise harjutusega.
