Jooga raseduse ajal: olulised näpunäited
Kui soovite raseduse ajal joogat teha, peaksite seda kõigepealt oma arsti või ämmaemandaga arutama. Kõige parem on joogat teha joogaõpetaja või terapeudi juhendamisel. On harjutusi, mis üldiselt ei sobi lapseootel emadele või võib-olla just sulle eriti.
Kaitske oma kõhtu
Rasedate jooga ei sisalda harjutusi, kus lamatakse kõhuli ja surutakse selg läbi. Loomulikult ei tohiks kõhtu kokku tõmmata. Hingamine voolab – seega palun ära jooga ajal hinge kinni hoia!
Rasedus ei talu ülekoormust
Ideaalis võiksid raseduse ajal programmis olla vaid joogaharjutused, mis ei koorma keha liigselt ega avalda kõhule survet – muidu võid endale ja lapsele rohkem kahju kui kasu teha. Sama kehtib ka valesti sooritatud harjutuste kohta. Kui te pole kindel, on kõige parem saada professionaali tuge.
Raseduse teisel ja kolmandal trimestril (trimester) keskendutakse järjest enam hingamistehnikatele ja asanatele, mis ei koorma liigselt vereringet, lõdvestavad rasedat ja venitavad vaagnapõhja.
Ettevaatust inversiooniharjutustega!
Jooga algajad
Jooga algajaid soovitab kõige paremini joogaõpetaja või terapeut. Rasedate joogat õpetatakse mitmel pool erikursustel. Lapseootel emade jaoks algab joogatund sageli lõdvestusharjutusega. Sellele võivad järgneda hingamisharjutused, positiivse mõtlemise harjutused ja lõpuks asanad. Seanss lõpeb alati teise lõdvestusharjutusega.
Parem kehatunnetus jooga kaudu
Füüsiliste protsesside ja muutuste teadlik teadvustamine on rasedatele oluline. Rasedate jooga aitab teil rasedust teadlikumalt kogeda.
Jooga treenib ka südame-veresoonkonna süsteemi, mis lisaks hingamisharjutustele valmistab sind ette sünnituse nõudmisteks. 60 esmasünnitaja seas läbi viidud väikese uuringu kohaselt muutis jooga isegi sünnituse valutumaks.
Teatud asanad tugevdavad vaagnapõhja, mis võib aidata vältida põie nõrkust pärast sünnitust.
Jooga kaebuste korral raseduse ajal
Joogaharjutused aitavad sageli tõrjuda tüüpilisi rasedusaegseid kaebusi, nagu pinge ja seljavalu. Paljud raseduse ajal soovitatavad ja ka tundides õpetatavad asanad venitavad, leevendavad ja tugevdavad eelkõige seljalihaseid. Sügav ja lõõgastav hingamine on samuti osa paljudest asanatest.
Peaksite seda küsimust arutama oma arsti või ämmaemandaga. Eksperdid oskavad teile nõu anda, millised harjutused ja pingutus teile sobivad. Kui olete terve ja teie rasedus kulgeb tüsistusteta, on rasedate jooga üldiselt soovitatav spordiala raseduse ajal.
