Eneseabi väljaarendamisega - enesemüofastsiaalne vabastamine | Fascias

Eneseabi väljaarendamisega - enesemüofastsiaalne vabastamine

Väliselt tekitatud, kohati üsna valulise surve tõttu koele, veeimavusele ja koekihtide libisemisvõimele - eriti lihaste ja lihaste vahel sidekoe - suureneb. Kude pigistatakse sõna otseses mõttes välja rõhu mõjul ja kui rõhk langeb lõõgastus faasis täitub kude uuesti. Fascia andurid, mis mõõdavad keha asendit ruumis, aktiveeruvad ja keha taju paraneb. Lihaste ja fastsia välja rullimist kasutatakse soojendama enne treeningut, aga ka pärast treeningut jahtuda.

Meeldiv tunne pärast kasutuselevõttu hõlbustab sportimist. Vigastusi hoiab ära suurenenud ainevahetus koes ja paranenud keha taju. Pärast treeningut kasutuselevõtt stimuleerib pingestatud struktuure kiiremini taastuma.

Jahutusliikumine on aeglasem ja intensiivsem kui soojendama liikumine. Kude ettevalmistamisel mitu korda lõdvalt lahti rullides valu punktid tuvastatakse kontsentratsiooni ja keha tajumise kaudu. Isegi siis, kui töödeldav ala tegelikult on valu-vaba, valtsimisel tajutakse sageli valupunkte, mis aja jooksul kaovad, kui patsient ravib ennast regulaarselt ja järjekindlalt.

Fascial ball ja fascial roll (alternatiivina Pilates rull, kuid see on pehmem ja hõlpsam käsitseda) saab kasutada kulutõhusa eneseabi vahendina fastsiaalsete adhesioonide ja lihaste päästikupunktide enesetöötlemiseks.

• Keerake koe ettevalmistamiseks 10–15 korda lõdvalt, võimalikult ühtlaselt ja harmooniliselt
• Keskendumine töödeldud alade tajumisele, surve, vastupanu ja valu tundele
• Seejärel töötage intensiivselt, aeglaselt (1 cm / hingeõhk) ja survestades neid kohti, kus on tunda survet ja pinget; töötage valu või heaolu nimel, kuni punkt muutub pehmemaks ja tunneb end mugavamalt; lokaliseerimist, rõhku, kiirust reguleerib praktiseerija ise
• Korrake 2-3 korda nädalas umbes 15 - 20 minutit
• Alustage alati jala sidekõrgust, seejärel jätkake keha tööd, jäädes valusatesse kohtadesse
• Rullimist saab teha ettevalmistuseks koolituseks või a massaaž pärast treeningut meeldiva pinge saavutamiseks.
• Valupunktide välja rullimiseks ja töötamiseks kasutatakse suurt või väikest sidurulli või sidepalli (täpne ja intensiivne), sõltuvalt piirkonnast ja soovitud intensiivsusest
• Variatsioone saab saavutada erinevate lähtepositsioonide ja üksikute seadmete kõvadusega. Kõrge korral valu intensiivsusega, alustage pehmematest rullidest ja seisvas asendis, nii et kogu kehakaal ei kaalu ravitavaid alasid.

Lähteasend: seistes, jalad paralleelselt, sidepall ühe jala all, võimalik, et harjutus: ettevalmistav ja tajuv valtspiirkondade väljatõstmine ja ravi jalatalla all, jala keskmises, sisemises ja välimises piirkonnas vastavalt ülaltoodule skeem: iste matil, Achilleuse kõõlused lamab suurel või väikesel fastsiaalsel rullil, käed toetuvad matile Harjutus: Achilleuse kõõluse, jala kesk-, sise- ja välispinna valupunktide ettevalmistav ja tajuv lahtiharutamine ning ravi vastavalt ülalnimetatud skeemileAlgne asend Harjutus : vasikate valupunktide ettevalmistav ja tajutav lahtirullimine ning ravi rullides edasi-tagasi rullides, tsentraalselt, seestpoolt ja väljast vastavalt ülalnimetatud skeemile: Harjutus: Valupunktide ettevalmistav ja tajutav väljavalutamine ja ravi seal on kints vastavalt eespool mainitud skeemile rullil edasi-tagasi veeretades, tsentraalselt, seest ja väljast: külgmine asend matil jalg välja sirutatud, säär asetatakse põrandale, jalg ees sääreosa, suur fastsiaalrull on puusapiirkonna all Harjutus: külgsuunas välja rullimine kints ala puusast põlveni Alternatiivina: seistes riba juures, veereta vaagna ja seina vahel, veeretades reie külgmist ala väikeste põlvede abil välja Lähteasend: istuge suurele fastsiaalsele rullile, vajadusel üks jalg all, et jõuda sise- ja välimisse tuharapiirkonnad, käed toetatud Harjutus: Tuharate valualade välja rullimine ja töötamine, liikudes rullil edasi-tagasi, keskelt, seest ja väljast, nihutades raskust ühele küljele vastavalt ülaltoodud skeemile. intensiivsusega, võite istuda ka sidepallil. Lähteasend: istuge rulli ees oleval matil, suur sidemerull on nimmepiirkonna all Harjutus: rullige välja ja töötage suurel seljaosal, liikudes tagurpidi ja edasi rulli, käed toetuvad rulli taga põrandale, rullige välja vastavalt ülaltoodud skeemile. Alternatiivina: seiske seinal, rullige alaselja ja seina vahel, rullige nimmepiirkond väikeste põlvede abil välja Lähteasend: istuge matil,suur selgroolüli asub rinnalülide all, käed ristuvad pea taga. Harjutus: sooritage ja töötage rindkere selgroolülid kuni kaela alaosani, liikudes ülaltoodud skeemi kohaselt edasi-tagasi üle rulli. Alternatiivne seina seinal , veeretage alaselja ja seina vahel, rullige väikeste põlvede abil rindkere selgroolüli välja Lähteasend: istuge matil, suur fastsiaalrulli kaela all, käed keha kõrval külili, jalad on üles seatud Harjutusversioon a: Rull välja ja töötage kolju põhi, veeretades pead külgsuunas vastavalt ülalnimetatud skeemile. Harjutusversioon b: kolju aluse lahti rullimine ja töötamine, liigutades pead edasi-tagasi vastavalt ülalnimetatud skeemile. Alternatiiv: Seistes sein, rull või pall on kaela ja seina vahel, rullides pea väikeste külgsuunaliste liigutustega kolju aluse lahti. Ettevaatust: Kui kaelapiirkonna tundlikkus on suurenenud või Kalduvus peavalule on suurenenud, alustage neid harjutusi väga ettevaatlikult ja suurendage annust, kui valu taluvus paraneb