Meie jalgadele võib alati loota, iga päev viib nad meid läbi igapäevaelu ja lõpuks kogu meie elu - seni, kuni nad on terved. Jalade deformatsioonid võivad viima jalgade probleemidele ja valu. Spetsiaalsete võimlemisharjutustega, näiteks kontoris või pikkadel reisidel, saab tugevdada jalgade lihaseid ja vältida võimalikke jalaprobleeme.
Jalad haaravate tööriistadena?
Kas olete kunagi proovinud varvastega põrandalt pliiatsit kätte võtta, ilma et peaksite käsi kasutama? Raske? Kuigi lapsed saavad tänapäeval esemete kättesaamiseks endiselt vaevata jalga kasutada, tekitab see probleeme enamikule täiskasvanutest. Varasematel aegadel ei olnud jalad olulised mitte ainult meile, inimestele, kui keha tugielemendile, vaid olid samal ajal ka haarava ja kombatava tööriistana. Küll aga suudavad nii kitsad ja ebamugavad kingad kui ka jalgade ja varvaste vähene liikumine viima atroofia jalgade lihased. Suunatud jalgvõimlemisega saate hoida oma jalgu nende varvastel ja samal ajal vastu astuda võimalikele jalgade kaebustele nagu hallux valgus, lamedad või laialivalguvad jalad. Veenivõimlemine: 9 harjutust tervete veenide jaoks
Jalgade harjutused hoiavad teid edasi
Varbade liikuvuse suurendamiseks ja jalgade lihased, on oluline regulaarselt kasutada jalgade harjutusi. Need, kes juba kannatavad jalgade probleemide all ja valu peaks enne võimlemist kindlasti pöörduma arsti poole, et teada saada, millised harjutused on õiged. Seda seetõttu, et isegi olemasolevatega jala deformatsioonid, sihtotstarbeline võimlemine võib avaldada positiivset mõju. Spiraldünaamika on uus liikumisvorm ravi mida saab kasutada ka haiguse sümptomite ennetamiseks ja võimalikuks leevendamiseks hallux valgus, suure varba palli deformatsioon. Juba olemasolevate kaebuste puhul on oluline, et harjutused sobiksid ka vastava probleemi jaoks. Kõigile teistele: jalanõudest ja sokkidest välja ja lõbutsege jalatreeningute ajal!
6 harjutust jalgade võimlemisest
Jalgvõimlemise eesmärk on hoida jalg ja varbad liikumas ning tugevdada lihaseid. Jalgvõimlemist saate proovida istudes või seistes, kontoris või kodus - paljud harjutused tunduvad teile ka tuttavad, klassifitseerimata neid seni spetsiaalseks jalgvõimlemiseks. Siin on mõned ideed jalgade harjutuste kohta:
- Kui istute toolil, võite alustuseks asetada jalad kõrvuti põrandale, ilma et need puudutaksid. Seejärel tõstke üks jalg kergelt üles ja keerake seda umbes kümme korda päripäeva ja kümme korda vastu. Seejärel vahetage jalad ja korrake harjutust. Lõpus saate mõlemat jalga korraga tõsta ja ringida.
- Või proovige oma jalgade abil ajaleheväljalõike prügikasti viia. See harjutus sobib kõige paremini ka lastele, kuna see mitte ainult ei treeni jalgu, vaid paneb samal ajal ka naerulihased käima.
- Teine harjutus on ajalehe jalgadega palliks kortsutamine ja uuesti silumine.
- Istu põrandal ja proovige mõlema jalaga plaksutada.
- Jalalihaste harjutuste tegemiseks seistes võite iga natukese aja tagant kaalu nihutada.
- Võite ka vaikselt toas ringi käia kikivarvul ja siis jälle väga aeglaselt jalad alla lasta ja rullida, uuesti raskust nihutada ja nüüd kontsadel kõndida.
Kaitse tromboosi eest pikkadel reisidel
Eriti pikematel reisidel, mis hõlmavad tundide pikkust istumist lennukis, autos või rongis, on oluline võimalike ohtude vastu võitlemine tromboos. Lisaks kandmisele kompressioonsukad, jalgu saab väikeste võimlemisharjutustega vahepeal lahti lasta. Ja ärge muretsege: võimlemist saab hõlpsasti teha oma istmelt, kaaslasi rohkem tähelepanu äratamata. Aidata võib lihtsalt vaheldumisi varvaste ja kontsade tõstmist. Samuti on kasulik jalgu liigutada väikeste ringidena. Tuharate tõstmine lubab veelgi lõtvuda. Selleks hoidke kahe käega käetoest kinni ja tõstke siis püsti tõusmata tuharad. Kui olete uuesti istunud, asetage jalad kindlalt põrandale üksteisega paralleelselt ja suruge reied mitu korda järjest tihedalt kokku. Kõige tõhusam viis on korrata kõiki harjutusi uuesti ja uuesti ning võimaluse korral kõndida paar sammud kord tunnis. Sõltumata sellest, kas reisite või tegelete oma igapäevaeluga, aitavad jalgade harjutused vältida tülikaid jalgadega seotud probleeme ja need on ka lõbusad. Vesi jalgades: mida teha jalgade paistes?
