Järgmised harjutused seljavalu raviks on peamiselt seotud liikumise, tugevdamise ja venitamisega. Eelkõige peaksid need olema hõlpsasti teostatavad ja neid saab igapäevaellu kaasata ilma abivahenditeta, sest igaüks, kes soovib pikaajalise seljavaluga võidelda, peab regulaarselt trenni tegema. Erinevad lihtsad… Harjutused seljavalude vastu igas olukorras
Täiendavad ravimeetmed Täiendavad meetmed füsioteraapias seljavalu vastu võitlemiseks on teibiseadmed, elektroteraapia, käsitsi manipuleerimine, lõõgastavad massaažid (Dorn-und Breuss-massaaž) ja soojendus. Passiivse teraapia meetoditel on aga tavaliselt ainult äge mõju ja need on ainult aktiivse pikaajalise ravi täienduseks. Kokkuvõte Populaarse seljavalu kohta on võlusõna: liikumine. … Edasised ravimeetmed Harjutused seljavalude vastu igas olukorras
Harjutused seljavalu vastu on piirkonniti erinevad ja sõltuvad valu põhjusest. Seda tuleks alati üksikasjalikus raviaruandes selgitada. Reeglina võib aga öelda, et lülisamba mobiliseerimine mõjub sageli valuvaigistavalt. Liiga nõrgad lihasrühmad peaksid olema… Harjutused seljavalude vastu
Lülisamba nihkumine küürus tekitab õlariba asendi muutuse, õlavöö libiseb ettepoole. Keha püüab head pead, vaagnat ja jalgu üksteise peale panna, et saada hea koormustugi. Kui toimub nihe, kompenseerib keha vastujõuga. … Harjutused kaelavalu vastu
Harjutused kaela pingete vastu kontoris Eriti kontoris on lihaspinged väga levinud. Kuna inimesed istuvad sageli teatud asendis ja liiguvad vähe, eriti õla- ja kaelapiirkonnas, väheneb vereringe, mille tagajärjeks on valulik hüpertensioon. Parim on teha regulaarselt väikeseid lõõgastusharjutusi… Harjutused kaelapingete vastu kontoris Harjutused kaelavalu vastu
Harjutused õla-/kaelapingete vastu 1. harjutus - “käte õõtsumine” 2. harjutus - “valgusfoori mees” 3. harjutus - “küljetõstmine” 4. harjutus - “õlgade ringutamine” 5. harjutus - “käsipendel” 6. harjutus - "propeller" 7. harjutus - "sõudmine" Kaela pingete vastu aitavad ülaltoodud harjutused lõdvendada romboide, selja sirutajat, latissimust ja lühikesi… Harjutused õla / kaela pingete vastu | Harjutused kaelavalu vastu
Täiendavad meetmed Teine peavalu füsioteraapias kasutatav meede on nn progresseeruv lihaste lõdvestamine. Siin ei mõjuta mitte ainult lihaseid, vaid ka psüühikat ja seega võimalikku stressi. Suletud silmadega lõdvestunud lamamisasendis palutakse patsiendil järk -järgult pingutada ja vabastada üksikud lihaspiirkonnad. Erinevus … Edasised meetmed Need harjutused aitavad peavalude vastu
Füsioteraapias ei ole eesmärk mitte ainult võidelda sümptomiga “peavalu”, vaid saavutada pikaajaline paranemine kehahoiakutreeningu, lihaste kasvatamise ja igapäevase käsitsemise kaudu. See hoiab ära tulenevad kahjustused ja kõrvaldab ebameeldivad peavalud. Poositreening algab alati jalgadest, et stabiliseerida kogu lihastekett maast madalast. Harjutused 1) Harjutus peavalude vastu ... Need harjutused aitavad peavalude vastu
Millised on peavalude põhjused? Peavalu on meie ühiskonnas laialt levinud ja ebameeldiv kaebus. Lisaks paljudele erinevatele ilmingutele on võimalikke põhjuseid sama palju. Tavaline-või kirjanduse andmetel kõige tavalisem vorm, mis esineb eriti tüüpilisel kontoritöötajal, on nn pingepeavalu. Sümptomid ei ole… Mis on peavalude põhjused? | Need harjutused aitavad peavalude vastu
Paljudel ametitel määravad igapäevased töörutiinid pikad laua taga samas asendis istumised. Paljudel juhtudel puudub töökohtade vahel liikumise võimalus. See ühepoolne tüvi põhjustab sageli kaela- ja seljalihaste pinget, lihaste lühenemist ja liigesevalu. Lihtsate harjutustega töökohal, mis… Harjutused töökohal
Harjutused kaelale Kaelalihaste venitamine Rohkem harjutusi leiate artiklist Harjutused kaelavalu vastu Lähteasend: kontoritoolil püsti istumine, käed reitele toetamine Täitmine: kallutage pead paremale küljele, kuni tunnete venitustunnet vasakul küljel hoidke seda asendit… Harjutused kaelale | Harjutused töökohal
Harjutused kõhule Pane jalgadele Lükake sein eemale Edasised harjutused leiate artiklist Harjutused: kõht/jalad/alt/seljast Lähteasend: istuge kontoritoolil püsti, hoidke vajadusel kätega tooli seljatoest kinni Täitmine: tõmmake mõlemat jalga korraga, nii et reied vabaneksid toest,… Harjutused mao jaoks Harjutused töökohal
