Teraapia / harjutused: põlv
Kõõluse põlve sisestamise põletik on tavaliselt põhjustatud pidevast ülekoormusest või valest koormamisest. Mõjutatud isiku jaoks muutub põletik üha raskemaks valu. Teraapia jaoks on oluline, et põlve kõigepealt leevendataks ning seejärel tugevdataks ja stabiliseeritaks konkreetsete harjutustega, et kõõlust jäädavalt leevendada.
Harjutused hõlmavad järgmist: 1. venitus Tehke viskamine ja asetage madalam jalg tagumine jalg täielikult põrandal. Hoidke pinget 20 sekundit. 2. venitada Seisa sammuasendis.
Esiosa jalg on veidi painutatud, samal ajal kui tagumine jalg jääb venitatuks. Seljaosa jalg jalg on täielikult põrandal. Hoidke venitust 20 sekundit.
3. tugevdamine Seisa jalgadega õlgade laiuselt. Ristige käed enda ees rind ja laskuge siis põlvili. Veenduge, et selg jääks sirgeks. Tehke sel viisil 20 põlvekõverdust.
Teraapia / harjutused: puusa
Kõõluse kinnitumise ravimisel puusa põletik, on oluline esmalt võimalikult palju leevendada puusaliigese koormust. Lisaks põletiku ohjeldamise jahutusmeetmetele, füsioterapeutilised harjutused puusaliiges kasutatakse kõõluse kinnituse ärrituse minimeerimiseks pikas perspektiivis. siruta Valeta sel harjutusel selili.
Käed on sirutatud keha külgedele. Nüüd kiiguta oma venitatud vasak jalg üle teise, nii et see jääb parema käe all paralleelselt. Hoidke venitust 20 sekundit ja vahetage seejärel külgi.
2. tugevdamine Pange end selle harjutuse jaoks neljakohaliseks. Nüüd tõsta nurga all olev parem jalg põrandalt. Jalg on ka nurga all nii, et jalatald on suunatud lae poole.
Nüüd lükka jalg lae poole. Veenduge, et puus ei vajuks treeningu ajal alla. Pärast 20 kordust vahetage pooli.
3. tugevus ja liikuvus Seisa sirgelt ja ühel jalal. Stabiliseerimiseks võite end toetada vastu seina või tooli seljatuge. Nüüd liigutage õhus rippuvat jalga võimalikult kaugele ja siis tagasi teise jala juurde. Pärast 20 kordust vahetage pooli. Rohkemate treenimisvõimaluste saamiseks klõpsake siin: puusa füsioteraapia harjutused
Kõik selle sarja artiklid:
