“Lülisamba kaelaosa - haigutamine - algasend” Käed ristuvad istme taga juhataja. Nüüd painuta oma juhataja edasi. Kätega surutakse edasi (ventraalselt), samal ajal kui küünarnukid lükatakse tahapoole (seljaosa).
Sellest seisukohast juhataja venitatakse aeglaselt vastu käte vastupanu, kuni saate otse ette vaadata. Lõplik asend tehke väike paus (10 sekundit). Korda harjutust. Olenevalt teie vastupidavus, herniated ketta harjutust saab laiendada üle korduste arvu. Jätkake järgmise harjutusega
