Diafragmaatilised hingamisharjutused
Hingata teadlikumalt koos diafragma on mõned harjutused. Kui võimalik, leidke vaikne koht diafragma teadlikuks tajumiseks hingamine. 1. harjutus: heitke lamedalt põrandale või istuge püsti toolil, pange käsi enda peale kõht ja hinga sügavalt oma kõhtu, nii et tunned, et kõhusein tõuseb ja langeb.
Korrake seda harjutust paar korda, võite proovida lasta iga hingetõmbega kõhu seinal veidi rohkem välja punnida. Kui teil on uimane või valu, lõpetage harjutus. 2. harjutus: 1. harjutuse täiustusena võite oma raamatule panna raamatuid kõht lisaraskusena lamades.
See treenib ka kõhulihaseid hingamine kui proovite uuesti sügavalt oma kõhtu sisse hingata, nii et raamatud on üles tõstetud ja langetatud. Alustage kergekaalulistest raamatutest, suurendamine on alati võimalik. Harjutus 3: Kui teil on probleeme rind hingamine, saate oma abiks kasutada vööd.
Saate selle vöö enda ümber kinnitada rind. Seejärel järgige juhiseid nagu harjutuses 1. Mõistagi saate diafragma hingamist ka igapäevases elus harjutada. Lihtsalt tehke väike jalutuskäik enda sees ükskõik kus olete, võib-olla pange oma käsi kõht ja hingake sügavalt oma kõhtu ja uuesti välja. See teema võib teile ka huvi pakkuda: hingamisharjutused
Diafragma hingamise koostöö rindkere hingamisega
Nii diafragma kui ka rindkere hingamine aitavad sissehingamine.Vaheliste lihaste tõttu ribid (roietevahelised lihased), üksikud ribid nihutatakse ülespoole, rind laieneb üldiselt. Sissehingamine tekitab pleura lõhe alarõhu, mis eraldab kopsud hüüdis, võimaldades kopsudel jälgida rinnakorvi laienemist ja seega õhku kopsudesse voolata. The diafragma ajal ka lepingud sissehingamine, lameneb kõhu suunas, kõhuõõnes asuvad organid on nihkunud ja rindkere maht on samuti suurenenud.
Diafragma hingamise probleemid
Diafragma hingamist saab piirata mitmel põhjusel. The diafragma ise võib olla põletikuline, mida nimetatakse diafragmitiks. Põhjuseks võivad olla muud läheduses asuvad põletikud, näiteks peritoniit (põletik kõhukelme), pleuriit (põletik hüüdis) Või perikardiit (põletik perikard).
Diafragma on valulik ja kõhuõõne hingamine on keeruline. Kuid muud põhjused viivad ka diafragma hingamise piiramiseni. Ülepuhutud soolesilmused, diafragmaalne hernia või hernia, diafragmaatiline hüpertensioon või krooniline köha võivad põhjustada hingamise piiramist. Paraplegia diafragma närvi (nervus phrenicus) või mittetöötava närvi väljumispunkti piirkonnas on eriti tõsine. Sellisel juhul ei saa diafragma enam hingamislihasena toimida.
