Nad asuvad selili ja mõlemad jalad on puusa laiused. Mõlemad käed on põrandal välja sirutatud. Suunake oma varbad enda poole nina ja suru kand maasse.
Kallutage vaagen lae poole ja tõmmake oma vaagnaluu oma naba poole. Pingutage põhja ja painutage küünarnukid kergelt. Vajutage need põrandale ja sirutage sõrmed laiali.
Tõsta oma juhataja kergelt ja osuta lõug enda poole rind. Hoidke pinget kogu kehas 10 sekundit järele andmata. Jätkake nimmepiirkonna järgmise harjutusega
