Toitumine ja imetamine: mida süüa rinnaga toitmise ajal?
See, mis oli õige juba raseduse ajal, on sama tõsi ka imetamise ajal: toitumine peaks olema tasakaalustatud ja tervislik. Menüüs peaks ikka olema rohkelt puu- ja juurvilju ning piima- ja täisteratooteid, puudu ei tohiks ka liha ja kala.
Täpsemalt, rinnaga toitmise ajal peaks dieet koosnema
- palju taimset toitu,
- loomsed saadused aeg-ajalt ja
- ainult harva rasvaseid ja magusaid toite.
Imetamise ajal: rohkem toitaineid ja kaloreid
Kui sa ise oled halvasti toidetud, jääb ka beebil puudu olulistest elutähtsatest ainetest. Nii et enda ja oma lapse huvides ärge jätke imetamise ajal oma dieeti ja regulaarseid toidukordi tähelepanuta. Imetamine maksab energiat. Kui toitainete tarbimine on halb, läheb see teie varudesse.
Imetamine: toitumissoovitused
Toitumine imetamise ajal on suures osas sama, mis raseduse ajal: tasakaalustatud, värske ja tervislik. Lisaks rohkematele kaloritele on piimatootmise ja rinnaga toitmise tagamiseks vajalikud järgmised asjad.
Imetamine: joo palju
Imetamise ajal kaotatakse palju vedelikku. Imetavad emad peaksid seetõttu piisavalt jooma. Soovitatav on kolm liitrit päevas. See ei pea olema veelgi vedelam – see ei suurenda piima kogust veelgi.
Sobivad kraanivesi, mineraalvesi, mahlapritsid ning taime- ja puuviljateed. Spetsiaalseid piimatootmist stimuleerivaid segusid peetakse headeks imetavateks teedeks. Kuigi nende mõju pole teaduslikult tõestatud, ei tee nad mingit kahju. Seevastu salvei- ja piparmünditeed pärsivad piima tootmist.
Imetamine: heade energiaallikatega dieet
Umbes pool energiast peaks tulema kiudainerikkast toidust. Head kiu tarnijad on näiteks:
- Täisteraleib
- @ Täisterapasta
- Pruun riis
- Kartul
- Kaunviljad
- Puuviljad ja köögiviljad
Toitumine pluss valgusisaldusega
Naised vajavad rinnaga toitmise ajal umbes 15 grammi rohkem valku päevas. Seetõttu peaks dieet sisaldama piimatooteid, nagu jogurt, pett, juust või värske piim. Valku sisaldavad ka merekala ja täisteratooted. Päevane juustuviil või klaas piima lisaks katab täiendava valguvajaduse imetamise ajal.
Vitamiinid ja mineraalid
Naised, kes toituvad rinnaga toitmise ajal tasakaalustatult ja tervislikult, ei pea muretsema vitamiinide ja mineraalide puuduse pärast. Sellegipoolest on oluline jälgida toitainete tarbimist. Imetavad emad peaksid pöörama suuremat tähelepanu foolhappele, joodile, kaltsiumile ja rauale.
Foolhape
Emadel on foolhappe vajadus suurenenud – mitte ainult raseduse, vaid ka rinnaga toitmise ajal. Ainuüksi toitumisest, isegi kui see on tervislik ja tasakaalustatud, ei piisa alati vajaduse rahuldamiseks. Küsige oma arstilt, kas vajate foolhappe lisamist. Vastasel juhul peaksite sageli sööma kõrge foolhappesisaldusega toite, näiteks:
- tomatid
- Kapsas
- Spinat
- Lamba salat
- Herned
- nisu
- Täisteraleib
- Apelsinid
- Viinamarjad
- Maasikad
Jood, raud ja kaltsium
Hea joodivaru tagamiseks on soovitatav joodeeritud lauasool ja kala kaks korda nädalas. Pärast arstiga konsulteerimist peaksite võtma ka tablette, mis sisaldavad 100 mikrogrammi joodi päevas.
Liiga palju joodi on tervisele kahjulik: seetõttu ei tohi süüa kõrge joodisisaldusega kuivatatud merevetikaid – kui toidad last rinnaga!
Rinnaga toitmise ajal peaks toit sisaldama ka piisavalt rauda. Parim rauaallikas on liha. Aga ka sisse
- teraviljad (nt hirss, spelta ja kaer) ja
- Köögiviljad (lambasalat, apteegitill, salsaliha, spinat ja porgand).
sisaldavad palju rauda. Rinnaga toitmise korral peaks aga liha menüüs olema kolm korda nädalas. C-vitamiinirikas toit aitab kaasa raua imendumisele – rauavaru täitub kiiremini.
Palju kaltsiumi leidub lehtkapsas, spinatis, apteegitillis ja brokkolis. Nii et kui toidate last rinnaga, peaks teie taldrikule sattuma palju rohelisi köögivilju. Juust ja petipiim on teised olulised kaltsiumiallikad.
Dieet imetamise ajal: ei mingit dieeti!
Rinnaga toitvad naised ei tohi mingil juhul oma dieeti ja kalorite arvu piirata. Ekstreemne kaalulangus on imetamise ajal halb, sest muidu eralduvad rasvas ladestunud kahjulikud ained, mis kogunevad rinnapiima. Lisaks võib piimatoodang ja rinnapiima energiasisaldus väheneda, kui kaalust alla võtta.
Igakuine umbes kahe kilogrammi kaalulangus on okei. Imetades ei tohiks aga saavutada vähem kilosid kui enne rasedust.
Imetamine taimetoidu või vegan dieedi järgi
Liha või loomseid saadusi täielikult vältivad dieedid võivad põhjustada oluliste toitainete puudust ja mõjutada lapse tervist. Taimetoitlased ja eriti veganitest emad, kes imetavad ainult last, peavad seda meeles pidama.
Suures osas taimetoitlus, kuid piimatoodete ja munadega täiendatud (ovolaktovegetaarne dieet) on imetamise ajal võimalik probleemideta. Taimetoitlased peavad aga tagama rinnaga toitmise ajal piisava raua- ja valgutarbimise.
Rinnaga toitvad vegannaised peavad tagama toidulisandite kaudu B12-vitamiini, raua, kaltsiumi ja tsingi varude!
Imetamine: mida ma ei tohi süüa?
Rasedad naised peavad hoiduma mõnest toidust. Seetõttu on paljud emad ka imetamise ajal ebakindlad ja seisavad silmitsi küsimusega: mida ei tohi imetamise ajal süüa? Rahustav vastus: Imetamise perioodil ei ole toitumispiirangud kuigi suured. Kui toidate last rinnaga, peaksite siiski teadma järgmisi punkte:
- Kohv ja kofeiini sisaldavad joogid võimalikult vähe ja alles pärast imetamist: Ergutavad ained satuvad piima ja muudavad beebid rahutuks. Sama kehtib ka energiajookide ja musta tee kohta.
- Imetamine nõuab karskust: vältige rinnaga toitmise ajal alkoholi ja nikotiini!
Kui teatud toiduained olid raseduse ajal tõsiseks probleemiks võimalike haigustekitajate tõttu, on need uuesti lubatud rinnaga toitmise ajal. Nende hulka kuuluvad näiteks toorpiimajuust ja sushi.
Kõik ei satu piima sisse
Kui toidate last rinnaga, võite süüa kõike, mis teile meeldib. See kehtib ka vürtsikate toitude, aga ka tsitrusviljade ja muude happeliste puuviljade kohta: imetamise ajal ei pea need ilmtingimata tekitama lapse põhjavalu.
Toitumine mõjutab piima maitset
Veel üks märkus rinnaga toitvatele emadele: toit võib mõjutada rinnapiima maitset nii, et see ei maitse imetavale lapsele. See võib juhtuda näiteks siis, kui toidate last rinnaga pärast spargli söömist. Ja vastupidi, juba imetamisperioodil mitmekesine toitumine tähendab seda, et laps harjub erinevate maitsetega ja teda ei häiri. Nii et enne, kui teatud asjadest algusest peale loobute, on parem neid proovida.
Imetamine: toitumine allergiate vastu?
Toidud, mis põhjustavad tõenäolisemalt allergilisi reaktsioone, on munad, mais, soja, pähklid ja maasikad. Kui toidate last rinnaga, peaksite siiski jätkama nende toitude söömist. Nende söömata jätmine ei vähenda teie lapse allergiaohtu. Vastupidi, teil on oht, et te ei varusta ennast ja oma last piisavalt esmatarbekaupadega.
Imetamine ja piima tootmine
Arvatakse, et piimatootmist soodustavad spetsiaalsed teed ja linnased. Liiga vähe vedelikku ning ebaregulaarsed, toitainetevaesed toidukorrad ja dieedid on seevastu piimatootmisele halvad. Alkohol vähendab ka toodetud piima kogust. Piparmünt ja salvei on ka pärssiva toimega.
Imetamine: ärge jätke tähelepanuta toitumist!
Seetõttu on äärmiselt oluline, et ema ja laps ei jätaks imetamise ajal toitumist tähelepanuta. Nii et võtke aega rahus söömiseks. Imetamise ajal ja eriti esimestel nädalatel on meeldiv, kui on keegi, kes su füüsilise heaolu eest hoolitseb.
