Seni pole võimalik mõjutada geneetilisi tegureid, st individuaalset eelsoodumust ülekaalulisus siiani tuleb pidada antud ja muutumatuks. Ebaõige söömiskäitumine viib selleni ülekaalulisus paljudel inimestel. Omandatud ebasoodsad toitumisharjumused on aga ainult pool vastutustundlikud, ülejäänud 50% on geneetiliste tegurite tõttu individuaalne eelsoodumus. See tähendab, et paljud ülekaaluline inimestel on kaalu kaotamine topelt keeruline, kuna nad võitlevad nii kaalu tõstvate toitumisharjumuste kui ka oma geneetilise koostise vastu. Viimast ei saa aga seni mõjutada.
Mida ma pean kaalust alla võtma?
Kaalu langetamine on seetõttu võimalik ainult toitumiskäitumise muutmisega
- Rasva tarbimise vähendamine
- Valib soodsad toidud laiast toiduvalikust
- Suurendab kehalist aktiivsust
- Õpib tundma isikliku söömiskäitumise jaoks olulisi mõtteid ja tundeid ning muudab neid vajaduse korral.
Psühholoogilisest seisukohast on mõtete, hinnangute ja tunnete mõju söömiskäitumisele väga oluline. Söömiskäitumist ja söödud kogust ei mõjuta mitte ainult füüsiline näljatunne ja küllastustunne, vaid ka mõtlemisprotsessid ja erinevad meeleolud. Vaimse protsessiga seoses on oluline koht kognitiivsel (mentaalsel) kontrollil.
Muutmiseks on esimene samm soovimatu käitumise üksikasjalik analüüs ja järgmises etapis saab välja töötada võimalikud strateegiad nende muutmiseks, st: kõigepealt tuleb teada individuaalselt tüüpilised söömise käivitajad, seejärel saab õppida söömist kontrollima käitumine. Peaaegu kõigil on teatud söömise võimalused (impulsside söömine). Kui teatud aja jooksul juhtub see konkreetne olukord koos söömisega, tekib seos vastava seisundi ja söömise ehk harjumuse (nt söömine telerit vaadates) vahel. Seega süüakse järgmine kord selle või sarnase tähtkuju tekkimisel toitu, kuigi tegelikku (füsioloogilist) nälga pole. Selliseid seoseid olukordade ja söömise vahel, mis on õpitud ja “harjutatud” pikema aja jooksul, saab ka uuesti “õppida”.
Hajameelsus ja vastasseis
Abivalmis meetod söömise soovi küüsis on tähelepanu hajumine. Selle eesmärk on soovi tekkimisel tahtlikult ja sihipäraselt keskenduda muudele asjadele kui toidule. Seejuures suunatakse tähelepanu toidult eemale ja teise tegevuse või mõtete poole. Tavaliselt taandub iha sekundite või minutite möödudes ja selle tulemusena olete olukorrast ilma midagi söömata üle saanud.
Teine võimalus on vastandumine. See tähendab, et te lihtsalt ei keskendu oma tähelepanu millelegi muule nagu enda hajutamise meetodil, vaid keskendute himule eesmärgiga sellega toime tulla. Võite proovida kirjeldatud lähenemisviise probleemse söömiskäitumise muutmiseks ise. Kuid paljudel inimestel õnnestub käitumise muutmine (ja kehakaalu langetamine) paremini ekspertide juhendamisel ja / või grupis koos mõttekaaslastega.
