Tugevdamine ja venitamine
Siseosa venitamiseks on kaks võimalust kints ja seeläbi pikk adduktorlihas. Sportlane seisab umbes kahekordse õlgade laiusega (sammu sammuga) ja jalgade otsad on suunatud ettepoole. Kehakaal on nüüd nihutatud ühele küljele, nii et jalg venitataval küljel venitatakse umbes läbi, samal ajal kui teine jalg on painutatud põlveliigese.
Ülakeha tuleks hoida võimalikult sirgena. Teine variatsioon tehakse istudes. Mõlema jala tald puudutab põlve ajal üksteist liigesed surutakse põranda poole.
Pika lisalihase tugevdamist saab teha jõusaalis spetsiaalsete seadmete abil (“adductor masin“). Siin jalg juhitakse sissepoole vastukaalu või vastupanu vastu.
