. adduktorid asuvad siseküljel kints lihaseid ja tuua põlve liigesed koos (adduktsioon aasta puusaliiges). Kuid koolitus adduktorid koolitus varjutab sageli jalg ajakirjandust, sest paljud sportlased ühendavad M. quadrizeps femoris'ega kints koolitus. Valdkonnas sobivus, kasutavad seda harjutust sagedamini naised ja see kipub meestel atroofeeruma. "Nad toimivad röövlihaste antagonistina, mis asuvad selle välisküljel kints“. Eelkõige peaksid jalgpallurid integreerima treeningu lisamasinaga koolitusplaan, kuna erinevaid laskmistehnikaid ei tee ainult reie sirutaja.
Treenitud lihased
Lisaks adduktsioon aasta puusaliiges the: Adductor masin sobib seetõttu ka pom lihaste treenimiseks. - reie pikk adduktor (M. adductor longus)
- Lühike reieekstraktor (M. adductor brevis)
- Suur reieekstraktor (M. adductor magnus)
- Sihuke lihas (M. graciles)
- Pektiinne lihas (M. pectineus). - gluteus maximus lihas (M. gluteus maximus)
- Puusaliigese nimmelihas (M. iliopsoas)
Siit jõuate lihaskonna ülevaate juurde
- RätsepalihasMusculus sartorius
- Reie sisemine lihasMusculus vastus medialis
- Sihuke lihasMusculus gracilis
Sportlane istub aparaadil, jalad on fikseeritud seadme survekohtadele.
Alaselja lihased surutakse vastu seljatuge. Käed hoiavad stabiliseerumiseks kinni masina käepidemetest. Lähteasendis surub adduktori masina juht reied lahti.
Lisandavate lihaste kokkutõmbumisega viiakse reied aktiivselt kokku ja tagastatakse seejärel ekstsentrilises faasis aeglaselt. Korduste arv sõltub sooritustasemest ja treeningu eesmärgist. Liikumine on vastupidine röövmasinja need kaks masinat peaksid järgima üksteist koolitusplaan. Nagu diagrammilt näha, on adduktorid saab laiendaja abil teha seisvas asendis.
Muudatused
Kuna sportlane viib lõpule ka ühes seadmes fikseeritud liikumise, on variatsioon vaevalt võimalik. Ent adduktorite ja röövijate väljaõpet saab teha võistlusena koos partneriga, kus üks sportlane üritab teise reite pigistada ja teine seda ära hoida. Seejuures on lihasgrupid staatiliselt stressis ja võistlus soodustab lisaks motivatsiooni.
