Kuidas sünnitusjärgsed harjutused sind pärast sünnitust taas vormistavad
Sünnitusjärgsed harjutused tugevdavad eelkõige vaagnapõhja. See ei tähenda, et saaksite oma "lapsejärgse keha" võimalikult kiiresti vormi tagasi. Sihipärased sünnitusjärgsed harjutused tugevdavad muu hulgas vaagnapõhja. See võitleb erinevate kaebustega.
- (Stress) kusepidamatus (mõjutab 20–30 protsenti uutest emadest!)
- sirge diastaas (lõhe sirgete kõhulihaste vahel),
- emaka või põie prolaps
- Selja- ja vaagnavalu
Isegi emad, kellel pole ühtegi neist kaebustest, ei tohiks sünnitusjärgset treeningut vahele jätta. See hoiab ära kaebused nagu uriinipidamatus hilisematel aastatel. Samuti on uuringud näidanud, et kasuks tuleb nii noore ema üldine vorm kui ka tema heaolu. Veelgi enam, sünnitusjärgsed harjutused võivad ka seksi ajal tekkivaid aistinguid tugevdada.
Sünnitusjärgne võimlemine – parimad harjutused
Isegi kui värsketel emadel on tavaliselt vähe aega: peaksite kindlasti kolm korda nädalas 15 minutit panustama sünnitusjärgsesse võimlemisse. Teie laps võib isegi mõne harjutusega "liituda".
Millised harjutused on eriti sobivad ja kuidas neid täpselt teha, saate teada artiklist Sünnitusjärgsed harjutused.
Sünnitusjärgsed harjutused – õige aeg
Kui kõik on korras, on soovitatav kuuendal nädalal pärast vaginaalset sünnitust osaleda sünnitusjärgses treeningtunnis. Samas pole kunagi liiga hilja alustada sünnitusjärgsete harjutustega. Küsige oma günekoloogilt tema arvamust ja ärge alustage ilma tema nõusolekuta.
Sünnitusjärgsed harjutused pärast keisrilõiget
Pärast keisrilõiget peaksite andma endale veidi rohkem aega taastumiseks. Eksperdid soovitavad pärast keisrilõiget taastusharjutustega alustada alles kaheksa kuni kümme nädalat pärast sünnitust. Siiski ei tohiks te ilma sünnitusjärgsete harjutusteta täielikult läbi teha, isegi pärast keisrilõiget. Harjutused on äärmiselt olulised vaagnapõhja- ja kõhulihaste tugevdamiseks, mis on raseduse ajal tugevalt pingutatud. Ilma nende harjutusteta võib teil olla ka hiljem uriinipidamatuse oht.
Sünnitusjärgne võimlemine – millele peaksite tähelepanu pöörama
Kursuse valikul jälgi, et seda juhiks kogenud füsioterapeut või ämmaemand. Nad teavad, milliseid harjutusi ja millal värsked emad teha tohivad, ning oskavad lahendada teie individuaalseid vajadusi/probleeme.
Sünnitusjärgne võimlemine – tunnis või kodus?
Kursuse ja sünnijärgsete harjutuste kombinatsioon kodus on ideaalne sünnitusjärgseks treeninguks pärast rasedust. Lisaks ühele tunnile nädalas peaksite iga päev, kuid vähemalt kolm korda nädalas, võtma sünnitusjärgseteks harjutusteks umbes 15 minutit.
Kõhu, vaagnapõhja, selja jms tugevdamine on alguses kõige parem kogenud ämmaemanda või füsioterapeudi juhendamisel. Nad teavad, millised harjutused on võimalikud ja oskavad neid parandada, et vältida vale või liigset pinget.
Üldjuhul katavad haigekassad kuni kümne tunni (tavaliselt igaüks 45 minutit) sünnitusjärgse võimlemise kulud. Kursuse eeliseks on ka see, et värsked emad saavad omavahel mõtteid vahetada.
