Kestus
Nihestuse halvim faas pahkluu on tavaliselt mõne päeva pärast läbi. Pärast seda tõuseb see iga päev märgatavalt. Hiljemalt kahe kuni kolme nädala pärast saab jalga uuesti kogu keharaskusega koormata.
Piisava füsioteraapia korral on pingevaba naasmine jooksmine on tavaliselt võimalik umbes kuue nädala pärast. Alguses tuleks vältida eelkõige stop-and-go spordialasid, aga ka kiire suunamuutusega või ebaühtlase pinnaga sporti. Pärast individuaalset konsultatsiooni raviarsti ja füsioterapeudiga sobivus spordi jaoks saab edasi arendada.
Haiguspuhkus põhineb tavaliselt sellel, millal keegi saab normaalseks. Seetõttu antakse töövõime hiljemalt kolme nädala pärast. Ainult need, kes teevad kõvasti tööd või on terve päeva jalgadel, võivad kauem haiguslehel olla.
Üldiselt nikastuse kestus pahkluu sõltub sellest, kui tugev on nikastus. Eristada tuleb rebenenud sidemetega nikastusi. Rebenenud sidemete korral võtab taastumine ootuspäraselt kauem aega ja otsustavat rolli mängib mõjutatud inimese vanus. Lisaks võib stabiilsusharjutuste sooritamine parandada taastumist.
Profülaktika
Nihestuste vältimiseks kannavad paljud sportlased näiteks sidemeid ja lahaseid. Nad kaitsevad uue vigastuse eest ja annavad varem nikastuse pahkluu uuendatud stabiilsus. Tugevdavad harjutused ja kooskõlastamine pahkluu ümbritsevate lihaste harjutused võivad anda jalale pikas perspektiivis rohkem stabiilsust.
Eriti kui patsient on pidanud sportimises pikema pausi tegema sellise vigastuse tõttu nagu a nikastasin hüppeliigese, on väga oluline kõigepealt lihased üles ehitada. Selline koolitus hõlmab harjutusi a tasakaal näiteks pardal. Spetsiaalne treening füsioterapeudi järelevalve all võib tugevdada ka hüppeliigese lihaseid.
Koolituse taastamisel võib ennetava meetmena kasutada sidemeid või lahaseid. See piirab esialgu jala liikumisulatust ja vähendab märkimisväärselt külgsuunas keerdumise ohtu. Nagu igapäevaelus, aga ka spordis, peaksite ka veenduma, et teie kingad on korralikult paigaldatud ja sobivad. Kõrgete kingade kasutamist tuleks eelvigastuste korral suures osas vältida liigesed, kuna need kujutavad endast kõrgemat vigastuste ohtu.
