Seljalihaste tugevdamine
Paljud haigused, mis viivad valu alaseljas saab vältida või leevendada järjepideva lihaste ülesehitamisega. Järgnevad näited lihtsatest harjutustest, mida saab kodus teha. Positiivse efekti saavutamiseks tuleks tugevdustreeninguid teha kolm kuni neli korda nädalas.
Lihastes peaks olema tunda teatud koormust. Lisaks tugevdamisele on mõttekas ka järjekindlalt esineda venitus harjutused sidemete hoidmiseks ja Kõõlused paindlik. Selle harjutuse jaoks võtate neljajalgse positsiooni, käed ja põlved põrandal.
Kõigepealt tõstetakse parem käsi üles ja hoitakse horisontaalselt ning venitatakse ettepoole ja vasakule jalg liigutatakse samamoodi.Seda asendit hoitakse umbes 15 sekundit (vajadusel suurendatakse), misjärel käsi ja jalg pannakse uuesti alla. Siis teine käsi ja teine jalg pannakse selga. Seda harjutust sooritatakse mitu korda järjest mõlemale poolele.
Selles harjutuses lebate selili painutatud jalgadega, et jalad saaksid põrandal seista. Nüüd vajuta vaagen õhus nii, et kints ja ülakeha moodustavad joone. Pärast lühikest viibimist selles asendis langetatakse vaagna uuesti aeglaselt. Korrake seda harjutust kümme korda ja tehke siis väike paus, pärast mida tehakse 10 kordust uuesti kaks korda.
- Neljajalgne käsi, jalgade tõstmine
- Bridge
