Sünonüümid
Ladina keeles: M. pectoralis major
Määratlus
Suur rinnalihas (Musculus pectoralis major) hõivab rindkere esiseina suurima osa. Lihasel on kolm algset osa. Põhiosa pärineb rinnak, teine osa rangluu mediaalsest kolmandikust ja väiksem osa sirgekesta eesmisest veojõust.
Kui käsi ripub alla, omandab suur rinnalihas peaaegu ruudukujulise kuju, samal ajal kui käsi on üles tõstetud, on see peaaegu kolmnurkse kujuga. Embouchure: Suur küür õlavarre (Crista tuberculi majoris humeri) Päritolu: Innervatsioon: Nn. pectorales
- Pars clavicularis: rangluu sisemine kaks kolmandikku
- Pars sternocotalis: rinnaku ja 2. - 7. ribi kõhr
- Pars abdomialis: eesmine sirgekest
funktsioon
Suure rinnalihase funktsioon on adduktsioon, vastumeelsus ja sirutatud käe sisemine pöörlemine. Seda on selgelt näha näites rindade löök. Sportliku viske ja tõukamise alal on hästi arenenud rind näha on ka sportlaste lihaseid, mis seletab suure rindkere lihase koormust.
Suurte treenimiseks rind lihas, aastal on sisse seatud mitu harjutust jõutreening. Lisaks klassikalisele pingipressile on järgnev loetelu harjutustest rindkere lihaste treenimiseks. Ülevaate kõigist olulistest jõutreeningu valdkonna teemadest leiate ülevaates jõutreeningutest
- Bench press
- liblikas
- Liblika kaabli tõmbamine
- Flying
Suurele rinnalihasele optimaalse venitusstiimuli seadmiseks peaks sportlane seisma vastu seina. Küünarvarred ja õlavarred moodustavad õlgade kõrgusel täisnurga. Ülakeha nihutatakse käsivarrest aktiivselt eemale.
Tavalised haigused
Kui musculus pectoralis major puudub ühel küljel, nimetatakse seda Poola sündroomiks. Liigne koormus spordi ajal võib põhjustada valulikku põletikku pectoralis major lihas, millega kaasnevad liikumispiirangud. Rinnapõletiku muud põhjused hõlmavad rinnakorvi ja ribi verevalumeid luumurd.
Põletiku korral rind lihas koos valu, tuleb alati pöörduda arsti poole, kellega saab arutada edasisi ravivõimalusi. Rinnalihase turse tekkimisel võivad tekkida verevalumid. Kui suur rinnalihas või ka pectoralis major lihas on pingeline või isegi põletikuline, võib see põhjustada tõsist valu rinnas.
Kuna lihas on väga suur ja on kinnitatud õlavarre koos kõigi selle osadega valu võib kiirata ka õlale ja kogu käsivarre. Tüüpilised on siin rind, õlg, küünarnukk, ranne ja küünarvarre valu. Tavaliselt valu rinnus pindala suureneb, kui lihasele avaldatakse kohalikku survet.
Tänu funktsioonidele pectoralis major lihasnagu sisemine pöörlemine, adduktsioon ja vastumeelsus, on ikkagi täiesti võimalik, et käe küljele tõstmine tekitab valu ja õlg rullitakse sissepoole. Lisaks toimib suur rinnalihas hingamise abilihasena. See tähendab, et see hõlbustab hingamine sisse ja välja.
Selle tulemusena sissehingamine põhjustab pinge olemasolul sageli valu. Esimese eneseteraapia jaoks a massaaž Kasutada saab palli, mille saab vastaval lihasel ümber veeretada. Suure rinnalihase tõmbamisel võib see põhjustada tugevat valu.
Kõik liigutused, mida lihas tavaliselt sooritab, st käe sissepoole pööramine, käe tõstmine ja tagasi küljele viimine, on väga valulikud ja peaaegu täielikult piiratud. Tüve põhjus on tavaliselt intensiivne harjutamiseks. Lihast pole korralikult soojendatud ja seetõttu pole see piisavalt venitatud.
Suurte koormuste korral võib see viia lihase tõmbumiseni või isegi a rebenenud lihaskiud. Nagu igal spordialal, on ka see vajalik soojendama lihaseid enne sportimist piisavalt, et rebenenud lihaskiud ei toimu, mida tuleb ravida otse. Selle vältimiseks ja koormuse vähendamiseks tuleb treening katkestada.
Lihas vajab taastumiseks ja taastumiseks aega. Vahetult pärast pisarat saab lihast lühikese aja jooksul, umbes 20 minutit, jahutada. Pärast tuleks seda eranditult kaitsta. Treeningpausi tuleb hoida, kuni valu taandub. Tõmmatud lihase kordumise vältimiseks on kõigepealt vaja lihast aeglaselt ja ettevaatlikult pingutada.
