Definitsioon Jõutreening
Jõutreening on suunatud lihaste sihipärasele ülesehitamisele ning maksimaalse jõu, kiiruse ja vastupidavus. Maksimaalse treening edu saavutamiseks tuleb jõutreening kohandada vastavate eesmärkidega. See hõlmab erinevusi koormuse vormis, koormuse kestuses, koormuse vahemikus ja koormuse intensiivsuses.
Jõutreeningut saab kasutada ka meditsiinilisest vaatenurgast selgroo või muu stabiliseerimiseks liigesed. Täpsema teabe saamiseks nii üksikute lihasgruppide treeningute kui ka vastava lihasgrupi harjutuste kohta klõpsake lihtsalt pildil! Tugevus spordis on võime, vastastikuse mõju kaudu närvisüsteem ja lihased, välise vastupanu ületamiseks, nt (hantlid raskuste tõstmisel) (kontsentrilised), hoidmiseks (staatilised) või vastupanu andmiseks (ekstsentrilised).
Kasutades pink vajutage, varda “ülespoole surumine” baar oleks ületamine ja lati langetamine rind oleks järele andnud. Jõudu esineb jõutreeningu ajal neljas vormis:
- Maksimaalne jõud
- Kevadine jõud
- Võimsuse vastupidavus
- Reaktiivvõimsus
See on jõu väärtus, mis genereeritakse tahtlikult ületamatu vastupanu vastu. Sisse pink vajutage, see oleks siis, kui baar ei saa oma jõuga liigutada (intensiivsus on suurem kui 100%).
. maksimaalne jõud jõutreeningus kujutab endast põhijõudu kolmele teisele jõu ilmingule. Jõutreeningus on kiire jõud nn jõu kasv aja jooksul. Nagu sõna "kiire" vihjab, on eesmärk kiirendamiseks arendada võimalikult palju jõudu võimalikult lühikese aja jooksul.
Seetõttu on plahvatusliku tugevuse treenimisel eriti oluline roll kõigil spordialadel, kus liikumine tuleb kiiresti läbi viia. Jõu kiireks arenguks on määravaks algjõud (jõu väärtus 50 ms. Pärast kontraktsioonilihase pinge algust) ja plahvatusjõud (jõu maksimaalne suurenemine jõu arendamise käigus)
- Oma keha (sprindijooks)
- Tükk spordivarustust (kuulitõuge) või
- Mõlemad (jalgrattasõit, sõudmine jne. )
Jõud vastupidavus on lihaste väsimuskindlus.
See tähendab, et suudame jõukoormusele vastu pidada nii kaua kui võimalik. Rakendatud jõu suurus on väga erinev, ulatudes 30% -lt 75% -le maksimaalsest võimsusest. Eelkõige pole küsimus suure võimu arendamises, vaid pigem võimu säilitamises võimalikult pika aja jooksul.
Tugevuse jõutreening vastupidavus jaoks on väga oluline vastupidavussport nagu ujumine, sõudmine, ronimine jne. Lihastöö andmise ja ületamise vahel on lühike (<200ms) venitus lihastest (nt kastist alla hüpates). See venitus põhjustab lihase preinnervatsioonilist eelpinget (tahtmatut). See jõuvorm pole aga jõutreeningus / lihaste ülesehitamises eriti oluline.
