Nohu: kirjeldus, sümptomid

Lühiülevaade

• Kirjeldus: paljude erinevate viiruste põhjustatud ülemiste hingamisteede (eriti nina, kõri, bronhide) infektsioon
• Erinevus külmetuse/gripi vahel: külmetus: järkjärguline algus (kriipiv kurk, nohu, köha, palavik puudub või mõõdukas), gripp: kiire progresseerumine (kõrge palavik, valutavad jäsemed, tõsine haigustunne)
• Sümptomid: kurguvalu, külmetus, köha, võib-olla kerge palavik, loidus, peavalu
• Põhjused: mitut tüüpi viirused; suurem risk haigestuda kuivas õhus, külmas, nõrgenenud immuunsüsteem
• Ravi: sümptomite leevendamine ninatilkadega, palavikku alandavad ravimid, köha pärssivad ravimid, sissehingamine, puhkus; põhjuslik ravi pole võimalik
• Prognoos: tavaliselt probleemideta kulg, mis kestab umbes ühe nädala, mõnikord tüsistused ja sekundaarsed infektsioonid (sinusiit, keskkõrvapõletik, kopsupõletik); võimalik südamepõletik, eriti ülepinge korral

Nohu: Kirjeldus

Nohu (gripilaadne infektsioon) on ülemiste hingamisteede infektsioon. Seda võivad põhjustada mitmesugused külmetusviirused, mis samuti pidevalt muutuvad. Need mõjutavad peamiselt nina, kõri ja bronhide limaskesti. Nohu on väga nakkav ja seetõttu tavaline: koolilapsed külmetavad umbes seitse kuni kümme korda aastas, täiskasvanud kaks kuni viis korda.

Gripp ja külmetus – erinevused

Paljud inimesed ajavad külmetuse (gripilaadse infektsiooni) segi gripiga. Tõelist grippi (grippi) põhjustavad aga muud tüüpi viirused (gripiviirused) ja see on tavaliselt palju raskem kui külmetus. See võib olla eluohtlik vanematele, immuunpuudulikkusega või krooniliselt haigetele inimestele.

Gripi ja nohu sümptomid kattuvad teatud määral. Kuid on ka iseloomulikke erinevusi:

• Progresseerumine: külmetuse korral arenevad sümptomid sageli järk-järgult mitme päeva jooksul. Gripi puhul tekivad sümptomid tavaliselt väga äkki ja täie jõuga.
• Palavik: külmetuse korral jääb temperatuur sageli normaalseks või tõuseb vaid veidi. Palavik on haruldane. Gripi korral tõuseb temperatuur tavaliselt kiiresti üle 39 kraadi (kõrge palavik).
• Nohu: tugev nohu on tüüpiline külmetushaigustele. Gripihaigetel on ainult mõnikord nohu.
• Köha: tugev, piinav, kuiv ja ärritav köha on gripi puhul tavaline ja võib olla ka väga valus. Nohu korral tekib köha sageli hiljem ja on siis vähem väljendunud.
• Valu jäsemetes: Gripi puhul on jäsemete valu palju tugevam kui külmetuse korral. Sageli kaasneb sellega lihasvalu.
• Peavalud: Peavalud erinevad ka külmetuse ja gripi puhul. Külmetuse korral on need leebemad ja tuhmimad. Gripihaiged kannatavad sageli tugevate peavalude all.
• Higistamine ja külmavärinad: üldiselt on higistamine ja värisemine külmetuse korral vähem väljendunud; gripiga kaasnevad need palavikuga.
• Haiguse kestus: Nohu möödub tavaliselt nädala pärast. Gripi puhul võib mõnikord kuluda mitu nädalat, enne kui haiged täielikult taastuvad.

Allergia või külmetus?

Allergiate ja külmetushaiguste sümptomid on sageli väga sarnased. Allergia võib põhjustada ka nohu, ninakinnisust või aevastamist. Kuid on erinevusi.

• Allergia korral on silmad sageli ärritunud ja sagedamini esinevad aevastamishood.
• Köha, häälekähedus ja palavik viitavad külmetusele.
• Lisaks ei tunne allergilised patsiendid end sageli nii halvasti kui külmetushaigusega inimesed.
• Allergiline riniit tekib väga kiiresti pärast kokkupuudet päästikuga. Külma korral arenevad sümptomid järk-järgult.

Nohu: sümptomid

Nohu algab tavaliselt kurgu kriimuga, millele järgneb külm või kinnine nina. Ninaneelust liiguvad viirused edasi bronhiaaltorudesse. Patogeenid võivad sattuda ka ninakõrvalurgetesse ja põhjustada põskkoopapõletikku.

Sage külmetus: sümptomid varases staadiumis

Nohu käivitavad viirused satuvad organismi tavaliselt nina või kurgu limaskestade kaudu. Seetõttu ilmnevad siin esimesed külmetusnähud.

Käre kurk

Kurguvalu on tavaliselt külmetuse esimene sümptom. Tavaliselt ei kesta see kauem kui kaks kuni kolm päeva.

Kui kurguvalu püsib kauemgi, võib tegu olla mandlite bakteriaalse põletikuga (tonsilliit). Seejärel peaksite konsulteerima arstiga. Esimestel päevadel tekivad sageli külmavärinad või peavalud ja valutavad jäsemed.

Nohu ja kinnine nina

Nina limaskestade põletik (nohu) on tüüpiline külmetushaigusele: nina paistetab üles, on kinni ja võib kõdistada või põletada. Nina puhumisel tuleb algul välja selge-valge vesine eritis. Hiljem muutub see viskoossemaks. Tekib kollakas kuni rohekas lima, eriti kui tegemist on bakteritega. Need sümptomid saavutavad haripunkti teisel päeval pärast külmetuse algust.

Ninaverejooks

Nohu ajal võib tekkida ninaverejooks. Seda seetõttu, et ühelt poolt ärritab viirus nina limaskesti. Teisest küljest tekib nina puhumisel kõrge rõhk ninna. Mõlemad võivad kergesti viia väikese veresoonkonna lõhkemiseni ninas.

Sage ninaverejooks võib viidata ka kõrgele vererõhule, abstsessidele või isegi pahaloomulistele kasvajatele ninas. Kui pärast külmetushaigust ikka veel korduvad ninaverejooksud, tuleks end arsti juures üle vaadata.

Kõhulahtisus ja iiveldus

Kerge iiveldus on külmetuse puhul normaalne, nagu ka kõhulahtisus. Kui aga iiveldus ja kõhulahtisus püsivad külmetuse ajal pikema aja jooksul, tuleks pöörduda arsti poole. Ta võib teha täiendavaid uuringuid ja määrata antibiootikume, kui teil on bakteriaalne infektsioon.

Et vältida külmetuse korral selliste sümptomite ägenemist nagu iiveldus ja kõhulahtisus, peaksite vältima rasvaseid toite ja jooke (nt kakao), jogurtit, jäätist, maiustusi, kofeiini ja alkoholi. Kõige parem on juua teed, vett ja puljongit ning süüa kuivtoitu nagu leib, riis, kartul, kuivikud või rullid.

Nohu: sümptomid selle progresseerumisel

Külma edenedes ilmnevad täiendavad sümptomid.

Nõrkus ja halb enesetunne

Palavik

Mõnel inimesel kaasneb külmetushaigusega kõrge temperatuur (alates 37.5 kraadist) või palavik (alates 38.1 kraadist). Palavik on keha kaitsereaktsioon infektsioonile. Kerge palaviku talumine võib paranemisprotsessi soodustada. Kõrge palavik on aga kurnavam, kuna organism tarbib rohkem hapnikku ja energiat. Seda saad leevendada palavikku alandavate ravimite või säärekompressidega.

Valu jäsemetes ja seljas

Nohuga kaasnevad sageli valutavad jäsemed, mis võivad väljenduda ka seljavaluna.

Tugevat seljavalu võib põhjustada ka külmetusega seotud pleura põletik (pleuriit). Kui seljavalu püsib pärast üldiste külmetusnähtude taandumist, tuleb pöörduda arsti poole.

köha

Haiguse progresseerumisel ilmnevad ka sellised sümptomid nagu kuiv köha, rindkere köha või häälekähedus. Tavaliselt kaovad need mõne päeva pärast uuesti. Kui need püsivad kauem kui kaks nädalat, peate konsulteerima arstiga.

Hääl kadunud?

Väike osa külmetushaigetest kaotab haiguse käigus oma hääle. Sellele võib viidata kriimustav ja kärisev tunne kurgus. Enamikul juhtudel saavad haiged rääkida vaid raskustega ja mõnikord üldse mitte.

Kui külmetuse korral hääl täielikult ära kaotad, tuleks kindlasti arsti poole pöörduda. Ravimata larüngiit võib põhjustada häälepaelte ja kõri püsivaid kahjustusi. Eriti tuleb kiiresti ravida lapsi. Neis võib tekkida ähvardav pseudorühm.

Nohuga higistamine

Liigne higistamine on tavaline ka külmetushaiguste korral. Enamik patsiente higistab peamiselt öösel. Higistamine võib aga tekkida ka päeva jooksul väga ootamatult, eriti füüsilise tegevuse ajal.

Pearinglus koos külmaga

Higistamisega kaasneb sageli ka pearinglus. Pearinglus tekib sageli ka külmetuse korral, kui esineb ka kesk- või sisekõrvapõletik. Peapööritus võib aga viidata ka elundikahjustusele, näiteks kopsupõletikule või müokardiidile. Sel juhul on vajalik visiit arsti juurde.

Nohuga surve kõrvadele

Kõrvavalu koos külmetusega

Külmetusega kõrvavalu on üsna ebatavaline. Kui need siiski esinevad, on viirused või – sekundaarse infektsiooni osana – bakterid ninaneelu piirkonna limaskestadelt üles rännanud.

Valulik keskkõrvapõletik esineb peamiselt lastel ja noorukitel. Täiskasvanutel on see aga üsna haruldane. Mõnel juhul koguneb keskkõrva mäda, mis muudab kõrvavalu veelgi hullemaks.

Kui kahtlustate keskkõrvapõletikku, peaksite pöörduma arsti poole. Kui nakkust ei ravita või ravitakse valesti, võib see levida edasi ja põhjustada isegi kuulmiskahjustusi.

Lõhna ja maitse kadumine külmetushaigustega

Pole maitset? See nähtus pole külmetushaiguste puhul haruldane. Põhjuseks on tavaliselt kinnine, ärritunud nina – sest toidu maitseid tajutakse eelkõige nina kaudu. Keel ise tunneb ära ainult magusa, hapu, soolase, mõru ja vürtsika (umami). Kui nina limaskest taastub, taastub tavaliselt maitsetundlikkus.

Kuid üksikutel juhtudel, kui haistmisnärvid on kahjustatud, võib nende täielikuks taastumiseks kuluda nädalaid või kuid. Väga harva ei pruugi maitse- ja lõhnataju üldse tagasi tulla.

Nohu: tüsistuste sümptomid

Sinusiidi sümptomid

Kui sul on külmetuse ajal hambavalu, siis enamasti ei ole see hammaste põhjustatud. Selle asemel põhjustab see sageli siinuste infektsioon. Sellisel juhul on seal levinud külmetusviirused või on põsekoopa limaskesta nakatanud muud tüüpi viirused. Võimalik on ka bakteriaalne superinfektsioon. Hammaste kohal olev piirkond valutab tavaliselt, mida võib kergesti segi ajada hambavaluga. Teised levinud põsekoopapõletiku sümptomid on mädane eritis ninast ja survetunne põsekoopapiirkonnas.

Tonsilliidi sümptomid

Kui nohuga kaasneb mandlite põletik, võivad ilmneda sellised sümptomid nagu neelamisraskused ning valu kurgus ja rääkimisel. Mandlid on punetavad ja paistes. Sageli tekib ka halb hingeõhk.

Bronhiidi ja kopsupõletiku sümptomid

Külmetuse käigus võib tekkida bronhiit või isegi kopsupõletik. Sümptomiteks on siis tugev köha, palavik või hajus seljavalu.

Kaelavalu

Klassikalistele külmetuse sümptomitele lisandub sageli kaelavalu. Seda ei põhjusta ennekõike viirus, vaid pigem seetõttu, et kogu keha pingestub. Eriti tugevate valutavate jäsemete, peavalude või hambavalu korral põhjustab see keha lõdvestunud asendi. Teiste kehaosade, eriti pea leevendamiseks pingestuvad sageli kaelalihased tunduvalt.

Lisaks põhjustavad immuunrakud ise valu. Nad vabastavad teatud sõnumitooja aineid, mis ärritavad närvisüsteemi. Kaelavalu, aga ka üldised peavalud ja valutavad jäsemed näitavad seega, et nakkusega võideldakse aktiivselt.

Külma levik: sümptomid

See võib olla ohtlik, kui te ei võta külma ägedas faasis rahulikult. Pikaajaline külmetus tähendab, et te pole külmast täielikult lahti saanud.

Pikaajalise külmetuse peamine tunnus on ajafaktor: kui külmetuse sümptomid ei taandu umbes nädala pärast või hiljemalt kümne päeva pärast, on tõenäoliselt tegemist pikaleveninud külmetusega.

Kollakasrohelise lima moodustumine viitab sekundaarsele infektsioonile

Sinusiit

Kui külmetuse ajal tekib peavalu, on see sageli märk ninakõrvalkoobaste haaratusest (nt sphenoid sinusiit ja otsmiku põskkoopapõletik).

Teine märk pikalevenivast külmetusest koos tüsistustega ninakõrvalkoobastes – täpsemalt ülalõuas – on lõualuuvalu: külmetushaiguste ja gripiga ei kaasne tavaliselt lõualuu – kui just põskkoopa limaskest pole ka põletikuliseks muutunud. Lisaks viirustele võivad sinusiiti põhjustada ka bakterid.

Nohu: põhjused ja riskitegurid

Gripilaadse infektsiooni võivad vallandada enam kui 200 erinevat tüüpi viirust, sealhulgas eriti

• Rinoviirused (vastutavad umbes 40 protsendi kõigist külmetushaigustest)
• RSV (vastutab 10–15 protsendi eest)
• Koroonaviirused (vastutavad 10–25 protsendi eest)

Rinoviiruste järel on inimese metapneumoviirus (HMPV) kõige levinum väikelaste külmetushaiguste põhjustaja.

Piisk- ja määrdumisinfektsioon

Viirused kanduvad teistele inimestele edasi väikeste süljepiiskadena, mis tekivad rääkimisel, köhimisel või aevastamisel (piiskinfektsioon).

Kui viirused on organismi sattunud, nakatavad nad esmalt nina ja kurgu limaskesti, hiljem ka bronhide ja võib-olla ninakõrvalkoobaste limaskesti.

Külmetushaigust põhjustavad viirustüved muteeruvad kergesti. See tähendab, et pärast ühte nakatumist ei pruugi te olla kindla viiruse suhtes immuunne. Saate seda püüda ikka ja jälle.

Inkubatsiooni periood

Nakatumise ja külmetushaiguse (inkubatsiooniperiood) vahel on tavaliselt umbes kaks kuni neli päeva. Selle aja jooksul haigussümptomeid ei ilmne, kuigi viirused on juba kehas. Isegi ilma sümptomiteta võite selle aja jooksul teisi inimesi nakatada.

Külmast põhjustatud nohu?

Ikka ja jälle arutatakse külmetuse ja külmetuse seost. Varem eeldati, et ainuüksi pikaajaline külma käes viibimine võib põhjustada külmetuse. Siiski on tõenäolisem, et pikaajaline külmaga viibimine nõrgestab immuunsüsteemi ja viirused võivad seetõttu kergemini kehasse tungida. Lisaks on limaskestad (nt ninas) kuivast kütteõhust stressis ja nende verevool on külmas väiksem. See muudab nad nakkustele vastuvõtlikumaks.

Täpsemat teavet gripilaadse infektsiooni ennetamise kohta leiate artiklist “Külmetuse ennetamine”.

Suvel külm?

Suvel külmetuse riskiteguriteks on nii suured temperatuurikõikumised kui ka füüsiline pingutus ja pikad päikese käes viibimise perioodid, mis koormavad immuunsüsteemi. Liiga kaua jahedas vees viibimine või liiga kaua märgade ujumisriiete kandmine koormab samuti immuunsüsteemi.

Nohu: uuringud ja diagnoosimine

Arst diagnoosib sümptomite ja füüsilise läbivaatuse põhjal külmetuse või gripitaolise infektsiooni.

Külmetuse korral ei pea aga ilmtingimata arsti juurde minema. Kerget nohu saab ka ise välja ravida.

Millal külmetunud arsti poole pöörduda?

Arsti külastamine on soovitatav, kui teil tekivad sümptomid, mida tavaliselt külmetusega ei seostata. Nende hulka kuuluvad väga halb enesetunne ja kõrge temperatuur. Samuti peaksite pöörduma arsti poole, kui gripitaolise infektsiooniga kaasnevad sellised sümptomid nagu valu rinnus, tugev kõrvavalu või täielik häälekaotus. Sama kehtib ka siis, kui tunnete end järjest halvemaks, kui külmetusnähud kestavad kauem kui tavaliselt või kui teil tekivad gripilaadse infektsiooni sümptomid, mida teil pole kunagi varem esinenud.

Lisaks peaksid järgmised inimrühmad alati arstiga nõu pidama, sest isegi lihtne külmetus võib olla neile ohtlik:

• Inimesed, kellel on muid haigusi (eriti bronhiaalastma või KOK, samuti vere- ja südamehaigused)
• Inimesed, kes on hiljuti välismaal reisinud
• Vanurid
• Imikud ja väikesed lapsed

Haiguslugu arsti poolt

Esmalt kogub arst teie haiguslugu (anamneesi). See annab teile võimaluse oma sümptomeid üksikasjalikult kirjeldada. Arst võib küsida ka selliseid küsimusi nagu:

• Kui kaua teil need sümptomid on olnud?
• Kas teil on ka külmavärinad?
• Kas köhimisel tekkiv lima või ninaeritis on rohekas, kollakas või pruunikas?
• Kas teil on kõrge temperatuur või palavik?

Füüsiline läbivaatus

Sellele järgneb füüsiline läbivaatus. Arst kuulab teie kopse (auskultatsioon), et välistada muud haigused, mida võib põhjustada külmetushaigus (nt kopsupõletik).

Gripp või külmetus?

Oluline on täpselt kindlaks teha, kas teil on külm või tõeline gripp. Nagu eespool mainitud, on gripp tavaliselt palju raskem kui tavaline külmetus. See võib olla isegi eluohtlik väikelastele, vanematele inimestele ja nõrgenenud immuunsüsteemiga inimestele.

Nohu: ravi

Kas koos ravimitega või ilma, kulub külmetusest ülesaamiseks tavaliselt umbes nädal. Spetsiaalseid toimeaineid, mis võitlevad otseselt külmetusviirusega ja lühendavad haiguse kestust, ei kasutata. Antibiootikumid viiruste vastu ei aita – ainult täiendavate bakteriaalsete infektsioonide vastu.

Seega, isegi kui külmetuse põhjust ei ole võimalik ravida, saab külmetuse sümptomite leevendamiseks palju ära teha:

• Võtke rahulikult: kui võtate asja füüsiliselt rahulikult, võtate oma haige keha pinge maha. See vähendab ka riski, et viirus levib organismis ja mõjutab kopse, kõrvu või isegi südant. Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks, võib füüsiline puhkus aidata ära hoida ka täiendavaid nakkusi teiste viiruste või bakteritega.
• Joo palju vedelikku, hoolitse oma limaskestade eest: külmetushaiguse korral tuleb juua rohkelt (nt vett, taimeteed) ning rahustada ja hooldada ninaneelu piirkonna limaskesti, näiteks inhalatsiooniga, merevee ninaga. spray – või vajadusel ninatilku dekongesteerivad tilgad (kasuta vaid lühikest aega, et vältida kõrvaltoimeid!).
• Vältige tubakat ja muid ärritavaid aineid: külmetusnähtude süvenemise vältimiseks peaksite vältima tubakat ja muid kurgu ärritavaid aineid. Kurk reageerib sageli tundlikult, isegi nädalaid pärast külma.

Tähelepanu tuleks pöörata ka hügieenile, et vältida teiste külmetushaigusega nakatumist. See tähendab: ära köhi ja aevasta oma kätte, vaid käe kõverasse. Pärast nina puhumist peske käed põhjalikult ja pärast ühte kasutuskorda visake salvrätikud ära. Vajadusel võite kanda ka näomaski. See hoiab ära teiste enda ümber nakatamise.

Täpsemat teavet külmetuse ravimise kohta saate lugeda artiklist “Mis aitab külmetuse vastu?”

Kodused vahendid külmetuse vastu

On ka mitmeid koduseid vahendeid, mis võivad külmetuse sümptomeid leevendada. Mis need on ja kuidas neid õigesti kasutada, saate teada artiklist “Kodused külmetushaiguste vastu”.

Külmetus raseduse ajal

Raseduse ajal külmetamine pole haruldane. Mida peate silmas pidama, saate teada artiklist “Nohu raseduse ajal”.

Nohu: haiguse kulg ja prognoos

Nohu on tavaliselt kahjutu. Rasked juhtumid on pigem erand kui reegel. Siiski võivad tekkida sekundaarsed infektsioonid või tüsistused, eriti kui te end korralikult ei ravi.

Külmetushaiguste kestus

Külm võib ka kergemini levida, kui te ei puhka piisavalt. Niigi nõrgenenud organism on siis eriti vastuvõtlik sekundaarsetele infektsioonidele.

Viirused muteeruvad väga kiiresti. Spetsiaalseid antikehi moodustab organism aga ainult seda tüüpi viiruse vastu, mis on parasjagu nohu ajal organismi nakatanud. Kui lisatakse mõni muu või muteerunud külmetusviirus, on oht uue või edasise haiguspuhangu tekkeks.

Täpsemat teavet külmetushaiguste kestuse kohta leiate artiklist “Gripiinfektsioon: kestus”.

Kroonilised külmetushaigused

Sellist asja nagu krooniline külmetus selle sõna otseses tähenduses ei eksisteeri. Mõned patsiendid põevad aga lühikeste ajavahemike järel uusi külmetushaigusi või kannatavad eriti püsivate külmetushaiguste all. See hõlmab muu hulgas järgmist:

• vanemad patsiendid
• Erinevate olemasolevate krooniliste haigustega inimesed
• Inimesed, kes peavad võtma immunosupressante (immunosupressante)

Isegi kui külmetushaige korralikult ei parane, venib haigus pikale. Pikaajalise külmetuse korral ei kõrvalda immuunsüsteem organismis olevaid haigustekitajaid täielikult. Haigestunud isikul on siis praktiliselt kogu aeg külm. Nii et rahulikult võtmine on oluline!

Kroonilised külmetushaigused

Arstid nimetavad kroonilist külmetust krooniliseks nina limaskesta põletikuks. Võimalikud põhjused on

• Ninaspreide või ninatilkade liigne kasutamine (põhjustab kroonilist nina limaskesta turset)
• Allergia: mõnikord osutub krooniline riniit allergiliseks reaktsiooniks näiteks kodutolmulestadele.
• Granulomatoos polüangiidiga (varem: Wegeneri tõbi): Pidevalt vesine või krooniline kinnine nina koos verise eritise ja pruunika koorikuga ninas võib viidata sellele kroonilisele veresoonte põletikulisele haigusele.
• Saasteained/ärritajad: saasteained nagu tubakasuits, heitgaasid ja ravimid võivad ärritada nina limaskesta ja kahjustada seda sellisel määral, et see muutub püsivaks põletikuks.

Püsiv riniit võib tekkida ka raseduse ajal ja mõnede ravimite (vererõhuravimid) kõrvaltoimena.

Tüsistused ja sekundaarsed infektsioonid

Külmaga tekivad tüsistused harva. Mõnikord võivad viirused levida, nakatada teisi kehaosi ja põhjustada tõsiseid haigusi.

Nohuga sportimine on riskantne

Ärge tegelege spordiga, kui teil on külm! Ära ka liiga vara uuesti trenni tegema hakka! Suurenenud koormus koos viirusnakkusega võib põhjustada südamelihase (müokardiit) või perikardi (perikardiit) põletikku. Mõlemad võivad põhjustada korvamatut südamekahjustust, nagu südamepuudulikkus (südamepuudulikkus) ja võivad olla isegi eluohtlikud.

Täpsemat infot külmetushaiguse korral treenimise kohta leiate artiklist “Treening nohuga”.

Külmetushaigused: ennetamine

Kas soovite külmetust ennetada? Siis peaksite hoolitsema tasakaalustatud ja mitmekesise toitumise eest. See varustab teie keha kõigi oluliste toitainetega (nt vitamiinid ja mineraalid), mida see muu hulgas vajab tugevaks immuunsüsteemiks.

Immuunsüsteemile on kasulik ka see, kui väldid stressi ja igapäevaelus regulaarselt lõõgastud.

Teised näpunäited, mis aitavad teil külmetushaigusi hoida, eriti suvel, hõlmavad järgmist

• Veenduge, et teil ei hakkaks välibasseinis, meres või järves ujudes külm.
• Ujumisel tehke külma korral paus ja kuivatage end hästi.
• Vahetage niisked või higised riided nii kiiresti kui võimalik.
• Võimalusel vältige konditsioneeri (autos, restoranis jne) ja tuuletõmbust.
• Joo palju vett. Vedelik hoiab ka limaskestad niiskena, vaid ainult nii saavad nad täita oma funktsiooni loomuliku kaitsekilbina haigustekitajate (näiteks külmetushaiguse) eest.

Lisateavet selle teema kohta leiate artiklist "Külmetuse ennetamine".