kõrvaltoimed
CLA võtmise ajal tekkida võivad kõrvaltoimed on väsimus, seedetrakti probleemid, kõhulahtisus, kõht valu, krambid, peavalu, kuiv nahkvõi pearinglus. Pärast CLA võtmist võib tekkida suurenenud väsimus, mis võib mõjutada füüsilist jõudlust. Sõltuvalt annusest seedetrakti probleemid kõhulahtisusega, kõht krambid or kõht valu võib esineda ka.
Kõhulahtisusele reageerimata jätmine ja sellest tulenev dehüdratsioon võib põhjustada pearinglust, peavalu, kuiv nahk ja suurenenud janu. Hiljemalt siis peaksite jooma palju vedelikke ja lõpetama CLA või tegema pausi. Suured annused võivad põhjustada ka sportlase arengut insuliin vastupanu, nagu kõhunääre mõjutab CLA.
Kui CLA-d võetakse pikka aega suurtes annustes, võib see põhjustada diabeet. Kuid seda kõrvaltoimet pole uuringutega veel piisavalt uuritud. Samuti ei ole veel teada pikaajalised uuringud CLA kõrvaltoimete kohta.
Enne CLA võtmist peate nõu küsima oma arstilt, eriti kui teil on perekonnas varem esinenud süda haigus või diabeet. Katsete ajal ei esinenud tõsiseid kõrvaltoimeid, mis oleksid viinud CLA võtmise lõpetamiseni. Tundub, et see tuleneb asjaolust, et konjugeeritud linoolhapped on ülalkirjeldatud asendamatud ja seetõttu võetakse neid tavaliselt toidus niikuinii.
Harvadel juhtudel iiveldus võib ilmneda CLA igapäevase kasutamise korral. Lisaks on kapslites sisalduvatel ainetel lisaks CLA-le teatud kõrvaltoimete oht. Näiteks võib juhtuda, et teil on allergiline reaktsioon ühe lisaaine juurde.
See võib juhtuda näiteks gluteeni või soja või kanavalkudega; need ained võivad sõltuvalt valmistisest sisalduda CLA kapslites. Kui teil on teadaolev allergia, on soovitatav preparaatide koostisosad hoolikalt läbi lugeda ja vajadusel vältida CLA võtmist või valida mõni muu preparaat. Tervislik sportlane, kes võtab CLA-d vastavalt tootja juhistele a täiendamine tasakaalukale dieet ei koge üldiselt tõsiseid probleeme tervis CLA riskid.
Siiski on mõned uuringud, mis viitavad sellele, et CLA-d võivad tekkida suured annused insuliin resistentsust või mõjutada insuliini sekretsiooni. Siiski pole veel selge, kui suur on risk haigestuda diabeet on CLA võtmine. Samuti ei tohiks alahinnata kõrvaltoimeid, mis võivad tekkida CLA võtmisel. väsimus, krambid, seedetrakti kaebused ja pearinglus võivad vähendada füüsilist jõudlust spordis või isegi igapäevaelus. CLA-d tuleks võtta alles pärast hoolikat kaalumist; see pole sugugi looduslike rasvaallikatega võrreldes riskivaba.
Lihaste ehitamine
Sportlased, kes suunavad treeningprogrammi lihasmassi sihipärasele kasvule, peavad lisaks spordi planeerimisele arvestama ka muuga. Näiteks on toitumisel keskne roll. Lisaks piisavale varule valgud, väga oluline on ka piisav kogus asendamatuid rasvhappeid.
Siinkohal tuleb taas mainida CLA-d kui olulist asendamatut rasvhapet. CLA on positiivseid muutusi toonud kahel viisil. Kaks positiivset mõju, st suurenenud keharasva lagunemine ja lihasmassi suurenenud kogunemine, võivad loomulikult ilmneda ainult teatud tingimustel.
On ütlematagi selge, et lisaks CLA tarbimisele on ka tihe koolitusplaan tuleb järgida. Lisaks a dieet mis on selleks kohandatud koolitusplaan ja loomulikult tuleb järgida soovitud lihaste kogunemist. Lisaks juba kirjeldatud CLA positiivsetele mõjudele on konjugeeritud linoolhappel veel üks positiivne mõju.
Erinevad uuringud on näidanud, et CLA tarbimine põhjustab lisaks CLA normaliseerumist insuliin tase veri. See vähendab näljatunnet ja normaliseerib seeläbi söömiskäitumist. See mõju aitab kaasa ka pikaajalisele koolitusedule.
- Esimene mõju mõjutab rasvade ainevahetus. Loomade ja ka inimeste uuringud on näidanud, et CLA tarbimine põhjustab rasvade märkimisväärset vähenemist. Sportlastega tehtud katsed kinnitasid hiirtel ja rottidel loomkatsetes varem saadud tulemusi.
Näidati, et rasvkoe keskmine vähenemine 20 protsenti saavutati 3.4 grammi võtmisega päevas vähemalt kolm kuud. See tähendab, et katsealused kaotasid märkimisväärses koguses keharasva ja muutusid seetõttu tervislikumaks. Loomkatsetes näidati ka seda, et lihasrasva osakaal vähenes ka siis, kui CLA-d manustati iga päev.
- Teine efekt, mis võib olla veelgi olulisem atleetvõimlemine sektoris, on seotud lihaste ülesehitamisega. Erinevad uuringud on näidanud, et CLA regulaarne tarbimine mõjutab lihaste kasvu positiivselt. Uuringutes CLA-preparaadi saanud sportlased suutsid lihaseid üles ehitada oluliselt kiiremini kui sama välimusega platseebopreparaadi saanud sportlaste rühm.
Eksperdid selgitavad seda erinevust asjaoluga, et valgusüntees, st valgud, parandati oluliselt CLA võtmisega. See tähendab, et organism suudab toiduga alla neelatud aminohapped muundada organismi omadeks valgud palju parem. Teadlased on kindlaks teinud, et madala rasvasisaldusega inimesed dieet tarbivad toidust keskmiselt umbes 300 milligrammi CLA-d. Kuid CLA mõjutab keharasva lagunemist ja lihaste kogunemist ainult 3000 milligrammi päevasest tarbimisest. Seetõttu on soovitatav täiendamine oma dieeti CLA-ga.
