Lähteasend laua taga istudes, jalad kindlalt põrandal lahtiste jalgadega, käed toetuvad kehale, peopesad ettepoole pööratud. Harjutuse teostamiseks lükatakse vaagen ettepoole üle ishiaalse tuberose, rinnak on üles tõstetud, õlaribad tõmbuvad püksitaskute tagumise poole alla, käed on välja sirutatud ja veidi avatud, juhataja surub lae poole, asendit muudetakse samal ajal hingamine lõdvestunud 7-10 sek. Positsiooni hoitakse 7-10 sekundit. koos lõdvestunud hingamine, siis lõdvestus ja lõdvenes uuesti.
Mõju poositreening, selja- ja õlalihaste tugevdamine: istuge laua taga, jalad kindlalt avatud jalgadega põrandal, käed toetuvad kehale, peopesad ettepoole pöörates. Harjutuse teostamiseks lükatakse vaagen ettepoole üle ishiaalse tuberoossuse, rinnak on üles tõstetud, õlaribad tõmbuvad püksitaskute poole tahapoole, käed on välja sirutatud ja veidi avatud, juhataja surub lae poole, kalluta keha sirge ülemine osa puusast välja liigesed, hoitakse positsiooni 7-10 sekundit. samas hingamine lõdvestunud Asendit hoitakse 7-10 sekundit. lõdvestunud hingamise abil, siis lõdvestu ja lõdvestu uuesti Efekt Kehahoia, selja- ja õlalihaste tugevdamine Lähteasend: Istuge laua taga, jalad kindlalt põrandal, käsivarred lauale pandud Harjutus Küünarvarred surutakse kindlalt lauale, tõmmake nabas lülisamba suunas lükake tagakülge juhataja lae poole, rind sirgub ilma õlgu tõstmata, pinge on u.
Hoidke 7–10 sekundit. kordage mitu korda ilma hinge kinni hoidmata. Mõju Käte- ja õlalihaste tugevdamine, rühi parandamine Lähteasend Istub laua ees, jalad kindlalt põrandal, käed lukus rind Hoidke 7-10 sekundit, jätkake pinge, rahustava toime ajal rahulikult hingamist rind lihased Algusasendis istumine laua ees, jalad on avatud ja seisavad kindlalt põrandal, sõrmed on rinna ees lukus. Harjutage, kui sõrmed tõmmatakse õlgu tõstmata tugevalt üksteisest lahti, rinnak sirgub, hoidke pinget umbes. 7-10 sekundit, pinge ajal jätkake rahulikult hingamist, lõdvestav toime Õla- ja seljalihaste tugevdamine
