„Puusa laiuses ja kergelt painutatud asendis painutage käsivarred keha lähedal 90 ° ja pingutage kõht. Mõlemas käes hoiate raskust, mida saate pöörata kuni 15 korda järjest külili väljapoole (1-3kg). „Algasendist kõverdage küünarnukid 90 ° ja liigutage mõlemad käsivarred külili ja põrandaga paralleelselt väljapoole.
Veenduge, et õlad pole kõrvadeni tõmmatud ja õlavarred puutuvad alati kokku ülakehaga ega ole laiali. The ranne püsib stabiilsena ega paindu. Seejärel viige mõlemad raskused algasendisse ja korrake kogu protseduuri 15 korda 3 läbimisega. Jätkake järgmise harjutusega
