Istud pikal istmel vaipkattel. Mõlemad põlved ja jalad on välja sirutatud. Kontsad püsivad pidevalt põrandal.
Ühelt jalalt tõmmake varbad ülakeha poole. Põlv tõuseb põrandalt veidi maha. Seejärel venitage põlveliigese ja jälle jalg.
Konts ei tohi põlvest liikuda. Võite töötada vaheldumisi mõlema jalaga. Kui üks jalg kõverdub, venib teine jalg samal ajal. Mobiliseerige mõlemat külge kuni 20 korda. Minge põlveliigese harjutustele
