Sissejuhatus
Diafragmaatiline hingamine või sünonüümselt nimetatud ka “kõhuhingamine” on üks kahest hingamisviisist rind hingamine. Meditsiiniliselt pole õige diafragma võrdsustada hingamine kõhuhingamisega, kuid mõlemaid mõisteid kasutatakse samas tähenduses. Hingamine koos diafragma on automaatne teadvustamata protsess.
Sa ei pea mõtlema, millal ja kuidas sa sisse või välja hingad, keha teeb seda ise. Lihased rind ja diafragma leping ja vaheldumisi lõõgastuda. Passiivse teadvuseta hingamise korral moodustab diafragma hingamine umbes 70% kogu hingamisest. Selleks, et testida, millist hingamist ise kasutate, võite asetada ühe käe rinnakorvile, teise oma kõht ja hingata normaalselt. Kui rindkere tõuseb ja langeb, hingate endaga rohkem rind, kui kõht paisub välja, hingate endaga rohkem diafragma.
Diafragma hingamise mehhanism
Diafragma on peaaegu ümmargune lihas, mis algab selle põhjast ribid. Selle kiude ühendab keskelt ninasõlmeline keskus. Võite lihast ette kujutada nagu kuppel.
Kui see diafragma hingamise ajal kokku tõmbub, vajub kuppel. Selle käigus surutakse kõhuorganid alla, kopsudel on rohkem ruumi, nad võivad laieneda ja rindkere alarõhu tõttu voolab kopsudesse värsket õhku. Selle käigus surutakse kõhuõõnes olevad organid veidi kokku, nii et kõht paisub välja.
See protsess kirjeldab sissehingamine. Välja hingates diafragma lõdvestub, kuppel paisub uuesti ülespoole ja rindkere maht väheneb. Kopsud tõmbuvad kokku, “kasutatud” õhk hingatakse välja ja kõht tasandub uuesti.
Kes kasutab diafragma hingamist?
Üldiselt võib öelda, et diafragma hingamine toimub harva eraldi. Enamik inimesi kasutab alateadlikult nii membraani (membraani) kui ka kõhulihased, nn roietevahelised lihased, mis asuvad ribid ja hingamislihased hingamise hõlbustamiseks. Eriti lõdvestunud olekus, istudes või magades, kasutame peamiselt kõhuhingamist.
Sellest hoolimata on olukordi, kus keegi sõltub eriti diafragma hingamisest. Eelkõige sõltuvad imikud sellest hingamismeetodist. Lisaks puhkpilli mängivatele muusikutele või professionaalsetele kõlaritele eelistavad lauljad ka kõhuhingamist.
See võimaldab neil võtta kopsudesse suhteliselt palju õhku ja sundida neid seda siis välja hingama ja oma heliga õigeid helisid tekitama. vokaalvoldid. Lisaks on diafragma hingamine eriti vajalik siis, kui tegeletakse aktiivselt spordiga. Aktiivsete lihaste varustamiseks on vaja rohkem hapnikku. Tuleb välja hingata rohkem süsinikdioksiidi ja vaja on hapnikku, nii et roietevahelised lihased, hingamise tugilihased, diafragma ja kõhulihased on vaja suurenenud hingamise jaoks.
