Hirmud on midagi üsna loomulikku - enne, kui igaüks meist on midagi kartnud. See muutub kriitiliseks alles siis, kui hirmud ei ole enam kontrolli all ja saavad käest ära. Kui hirm domineerib igapäevaelus, on aeg tegutseda. Juba lihtsate meetodite abil saab pidevas murelikus elamist vähendada.
Ärevused - mis on nende taga?
Meie hirm on tunne, mis on sügavalt juurdunud meie sisetundest: isegi eelajaloolised inimesed tundsid seda, sest see võib päästa nende endi elu. Hirm aitab meil igapäevaelus riske ära tunda ja nendega vastavalt toime tulla; see muudab meid tähelepanelikumaks ja ettevaatlikumaks. Sellele reageerib ka meie keha: meie oma süda hakkab pumpama kiiremini, teatud tingimustel tunneme end kuumana, tunneme stressi ja pingutame teadvustamata oma lihaseid - sel juhul töötavad meie meeled täie hooga ja oleme valmis kohesteks reaktsioonideks. Kas see tunne tundub teile tuttav? Kindlasti olete ka teie oma igapäevaelus kogenud olukordi, kus tundsite ärevust - olgu see enne eelseisvat eksamit, hambaarsti külastust, vestlust ülemusega või isegi reisi lennukiga. Samuti võime tunda ärevust, teadmata, kas meie armsal perel läheb hästi või on mõni haigus kahtlusest hullem. Kui mõnel inimesel on ainult veidi ebamugav tunne, siis teised hirmunud inimesed tunnevad end halvatud. Mõnikord võivad kannatused taanduda isegi füüsiliseks ebamugavuseks: kõik ei saa rahulikult lennukisse siseneda; mõned inimesed sunnivad end seda tegema. Sama on eksamiolukordade puhul või ka enne autoriteetidega peetavaid arutelusid. Kuid siin tekib oluline küsimus: millal on ärevusel patoloogiline mõju?
Hirmud - millal need on endiselt normaalsed ja millal patoloogilised?
Ärevus on enamasti seotud konkreetse olukorraga ja väheneb seetõttu uuesti, kui see on möödas. Sellest võib saada koorem isegi inimestele, kes muidu tunduvad üsna rahulikud ja julged. Ehkki ärevus võib olla igapäevaelus takistus, on alati võimalik töötada selle vähendamise või võib-olla isegi üldse ületamise nimel. Teatud tingimustel võib esineda sügavamalt peituv häire, mida tuleb ravida. Paljud inimesed kardavad eriti tõsiseid haigusi: nad on diagnoosiga üllatunud, ei tea, kuidas sellega toime tulla, ja tunnevad end halvatud. Need, kellel on mitu korda probleeme olnud, peaksid meelerahu taastamiseks kaaluma terapeudi abi otsimist. See on eriti vajalik, kui selgub, et ärevus läheb käest ära, mõjutab kogu inimese igapäevaelu ja võib-olla isegi piirab inimest niivõrd, et ta ei saa enam harjunud tegevust jätkata. Siin on väga tõenäoline, et ärevushäire on olemas või tuleb põhjust otsida mõnes muus psühholoogilises probleemis. Ärevus võib sellisel määral inimese elu hävitada.
Kuidas ärevus igapäevaelus avaldub?
Ärevusel on palju nägusid - ja see mõjutab igapäevaelus üsna paljusid inimesi. Esitame kõige tavalisemaid ärevushäired siin.
- Paanikahood
Need, kes kannatavad paanikahäire kannatavad sageli ikka ja jälle esinevad ärevushood - tavaliselt alati väga võrreldavates olukordades. See võib olla rahvahulk, aga ka hirm pimedas, liftis või tunnelis. Ämblike hirm võib olla ka väga väljendunud - seda piiravat ulatust nimetatakse siis juba foobiaks. Paanikahoog toob sageli kaasa mitte ainult psühholoogilise, vaid ka füüsilise reaktsiooni. Üks hakkab kiiresti hingama, väriseb üle kogu keha, on tunne, et ei saa hingata, tunneb survet rind või tekib vereringeprobleeme - isegi minestamine või krambid on võimalikud. Reeglina kestab selline paanikahoog vaid mõni sekund või minut, kuid äärmuslikel juhtudel on ka juhtumeid, kus kannatanud kannatavad mitu tundi. Pärast rünnaku haripunkti langeb see järk-järgult ja inimene muutub rahulikumaks.
- Üldine ärevus
Kindlasti on hirme, mis ei avaldu paanikahoogudes, vaid arenevad aja jooksul üha enam. Kui rahutus kasvab, tunnete end rahutuna või olete pidevalt pinges, olete täis ärevust - või isegi siis, kui mõtlete tagasi edasi-tagasi, ei saa oma mõtteid korda saata ega pidevalt halvimatele mõelda. Kindlasti on igaüks meist mingil hetkel kogenud sellist ärevust, olgu siis eraelus või isegi konkreetses ametis, mis oli väga stressirohke. Kui see hirm kestab kauem ja ei kao, nimetatakse seda üldistatud hirmuks. Enamasti peidab see tõsist ärevushäire see nõuab ravi - sest see võib aja jooksul halveneda ja seejärel häirida ka sotsiaalset keskkonda.
Kust tuleb tõsine ärevus?
Ärevused võivad olla väga erineva päritoluga. Näiteks kui saate perearsti käest halva diagnoosi, on mõistetav, et te kardate. See võib olla vähk, aga ka veel üks ähvardav haigus, millega tuleb nüüd tegeleda. Sageli ilmneb sama probleem valu patsiendid, kelle valu sümptomid võivad veelgi tõsisemaks muutuda ja neid veelgi piirata just hirmu tõttu. Seetõttu kehtib järgmine: Ärevus ei ole alati normaalne ja selle piires, kuid on sageli märk füüsilistest või psühholoogilistest häiretest. Neid tuleks arstiga võimalikult varakult arutada, et oleks võimalik enne vastumeetmete võtmist asjakohaseid vastumeetmeid rakendada.
Mida saate ise ärevuse vastu teha?
Esimene samm on alati mitte lihtsalt hirmude tühistamine või ignoreerimine kui mõttetu - peaksite neile tähelepanu pöörama ja neid tõsiselt võtma. Võtke aega, et uurida, kust hirm võib tulla. Võib-olla oli teil minevikus halb kogemus, mis vallandas mure? Kui olete selle põhjuse tuvastanud, võite ühelt poolt proovida seda ise kõrvaldada - või teisalt võite pöörduda arsti poole otse enne, kui ärevus võtab teie igapäevase elu üle ja muutub liiga piiravaks. Kahjuks juhtub see sageli kiiremini, kui arvate. Hirmud, mis on seotud konkreetse olukorraga, näiteks hambaarsti visiit, eksam või isegi klassikaline hirm sõidavad, saab hõlpsasti juhtida. Sellisel juhul võite tavaliselt konkreetsele tagasi langeda ravi mis tunnistab kergeid ja sügavamaid hirme ning kohtleb neid vastavalt. Parim on rääkima kõigepealt oma perearstile. Palju saab juba ise teha, mõeldes sellele, kust tulevad su hirmud ja kuidas saaksid neid vallutada. Kui teil on teatud olukordade suhtes alati olnud häbelikkust, võib tasuda nendega teadlikult tegeleda. Inimestele, kes kannatavad arahnoofoobianäiteks on seminare, kus saab oma häbelikkuse kaotamiseks tegeleda väikeste loomadega koos teistega - või isegi üksi. Teine võimalus on leida põhjus stress. Sellisel juhul on vaja midagi muuta praeguses elustiilis. Kas keegi töötab praegusel ajal palju, kas tal on stressirohke argipäev või võib-olla eramured? Kõigil neil juhtudel saate tulevikus ise muudatusi läbi viia, et elu vähem stressis ja rahulikumalt läbi elada. Mõelge, mida saaks optimeerida ja kus saaksite ka enesekindlalt aja maha võtta - seda on vaja kõigil.
