“Emakakaela tõmbamine” Asetage mõlemad käed istudes põskede külgedele. Väike sõrm külg on kõrva all ja pöial lõua all. Kasutage oma käsi aeglaselt juhataja lae poole.
Seda asendit hoitakse 10 sekundit. Seejärel tehke paus (10 sekundit). Korda harjutust 5 - 10 korda. Olenevalt teie vastupidavus, herniated ketta harjutust saab laiendada üle korduste arvu. Jätkake järgmise harjutusega
