“Põlveliigend”, et vältida puusade pöörlemist treeningu ajal sissepoole, asetage jalad puusade välisküljele, pöörates puusa laiusele. Sirge ülakehaga painutage põlved maksimaalselt. 100 ° 3 sekundi jooksul.
Sellest asendist sirutute end jälle veidi kiiremini. Tehke 3 komplekti 15 whl. iga.
"Põlveliigend - Araabia”Sirge ülakeha ja veidi väljapoole suunatud jalgadega põlveliigendust saab suurendada, lisades oma kätesse Therabandi või raskused. Jällegi painutage paindes aeglasemalt kui pikenduses ja painutage põlvi jalgade suunas. Jätkake järgmise harjutusega
