Araabia

Kõigil pole võimalust jõusaali külastada. Töö, perekond või muud asjaolud võtavad suurema osa meie ajast ja nõuavad meilt palju. Seetõttu kasutavad paljud inimesed lihtsaid ja kiireid harjutusi, mida nad saavad kõikjal kasutada.

Kuid see võib pikas perspektiivis igavaks muutuda. Thera ansamblid võivad olla abiks suurendamisel või edasisel varieerumisel. Elastsed paelad annavad lihastele treenimiseks sobiva vastupanu.

Ravirühmi saab võtta igal pool ja neid saab kasutada mitmel viisil. Ka sihtrühm on üldiselt mitmekesine. Neid saavad kasutada nii eakad kui ka sportlased. Järgmine tekst kirjeldab nende elastsete spordirihmade olulisi aspekte.

Mida värvid tähendavad

Vastupidavust saab suurendada ka ajal harjutused koos Therabandiga. Selle teevad terabandide värvid selgeks. Neid on saadaval erinevates värvitoonides.

Värvipalett varieerub beežist kuldseni. Sellest hoolimata ei tohiks te pimesi värvi valida. Oluline on teada, millist vastupanu taset peate võtma.

Iga värv tähistab vastupidavuse tugevust. Kuna beež on Thera ansambli jaoks kõige kergem vastupidavusaste, peaksid eriti vanurid valima selle värviga Thera ansamblid. Kui nad pole varem spordiga tegelenud ja tahavad harjutustega alustada, sobib beež alguseks väga hästi.

Juba vormis ja tugevamad seeniorid saavad kasutada ka kollast versiooni ja järgmist vastupanu taset. Kui täiskasvanul, noorel või keskealisel, puudub igasugune Therabani kogemus, võib ta kas minna punase värviga või alustada kõigepealt kollasega. Edasised tõusud on rohelised, sinised, mustad, hõbedased ja kuldsed. See tähendab, et sinist värvi kasutavad tõenäolisemalt koolitatud täiskasvanud.

  • Beež madal vastupidavus
  • Yellow
  • Red
  • Green
  • sinine
  • Must
  • Silver
  • Kuld suur vastupanu

Mida arvestada õppuste ajal

1) Kui seote treeningu jaoks Therabandi ümber kehaosa, peaksite veenduma, et see lebaks nahal võimalikult lamedalt. Kui Theraband satub pingesse, võib see naha sisse lõigata ning põhjustada survet ja naha hõõrdumist. 2) Veenduge, et Therabandil pole auke või see on juba habras ja kulunud.

Veenduge, et materjal jääb elastseks. Kui materjal sisaldab auke, võib see treeningu ajal rebeneda ja põhjustada vigastusi. Visake defektsed või liiga vanad terabandid minema ja asendage need uutega.

3) Järgmine punkt on igas harjutuses märgatav vastupanu. See on oluline, et lihas saaks stiimuli ja saaks jõudu suurendada. Kui stiimul on liiga madal, siis lihast ei kasutata ega saa areneda.

Seetõttu veenduge, et teil oleks piisavalt vastupanu. Mida rohkem pinget Thera ansamblile panete, seda suurem on teie vastupanu. Mõne aja pärast peaksite suurendama ka Thera riba tugevust ja saavutama suurema vastupanu taseme, mida tähistavad värvid.

Jätkake oma harjutustes aeglaselt. Tõmmake aeglaselt Thera riba ja minge, kuni saavutatakse kõrgeim takistus. Seni peaks Therabandil olema püsiv pinge.

Kui olete saavutanud maksimaalse punkti, püsige selles asendis umbes kaks sekundit. Mida täpsemini harjutust sooritate, seda intensiivsem on lihase stiimul. See on olulisem kui harjutuse korduste arv.

4) Ebamugavuste vältimiseks harjutuste ajal ja pärast seda tagage treeningus põhipinge ja stabiilsus liigesed. Selle saavutate küünarnukke ja põlvi kergelt painutades (olenevalt sellest, milliseid jäsemeid te treenite). Painutades küünarnukid ja põlved on kaitstud lihaste ja koormusega liigesed on vähendatud.

Lülisamba stabiliseerimiseks pingutage kõhulihased igas harjutuses. 5) sisse harjutused koos Therabandiga, lihaste tugevdamiseks pole liikumise kogu ulatus oluline. Harjutustes ei pea te liikumise lõpuni minema.

Tähtsam on vastupanu. Kõndige ainult kuni kõrgeima vastupanu ja püsige seal. Isegi kui olete valinud madala liikumisamplituudi, ärge minge kaugemale.

See hoiab lihaseid pinge all ja treenib neid. Sellegipoolest peaks liikumiseks olema ruumi. Seetõttu ei tohiks Thera riba takistus olla liiga kõrge. Harjutuste kohta vaadake artiklit Harjutused terabandiga.